Mnogi trkači, i početnici i profesionalci, suočeni su s bolovima u nogama. Štoviše, ponekad se ovaj problem pojavi neočekivano i donosi vrlo jaku nelagodu. O uzrocima bolova u nogama, posebno - o listovim mišićima, i kako se nositi s ovom nevoljom pročitajte u ovom materijalu.
Uzroci bolova u listovima nakon trčanja
Razloga za bolove u nogama može biti nekoliko. Razmotrimo detaljnije neke od njih.
Pogrešna tehnika
Noge su nam često jako napete kad trčimo. Stoga mišići ne dobivaju potrebne tvari, a također se nakuplja i mliječna kiselina.
Da ne biste ozlijedili telad, trebate trup učiniti pokretačem pokreta: podići tijelo uzdah uzdignuto, stegnuti trbuh i, zauzvrat, opustiti noge i pomicati ih, kao da su u suspenziji, poput ruku. Tada, ako sve napravite ispravno, stvorit će se osjećaj da mišići nogu nisu uključeni u trčanje.
Pretjerano naprezanje nogu ne može se izbjeći ako trčite po neravnoj stazi. U tom slučaju aktivnije radite s kukovima i zdjelicom - trebali bi se početi kretati poput vesla. Ova će tehnika pomoći u ublažavanju stresa na listovim mišićima.
Kvalitetne cipele
Neudobne cipele sprečavaju stopala da pravilno kontaktiraju površinu, a također ne dopušta pravilnu raspodjelu opterećenja između mišića. Uz to, Ahilova tetiva je napeta i, kao rezultat, teladi se umaraju.
Cipele moraju biti pravilno odabrane. Mora biti visokokvalitetna i trkaća, unutra mora sadržavati ortopedsku odoru.
Naglo zaustavite tijekom vježbanja
Ako trčite na daljinu, nikada nemojte naglo stati. Idite na sporije trčanje, prošećite dio. Ako ste završili trčanje, nemojte se odmah zaustaviti. Pomičite se dok vam se puls ne normalizira.
Specifičnost kod djevojčica
Za visoke potpetice mišići potkoljenice mogu postati kratki. Kad obučete tenisice, one se istegnu, pojavi se neugodan osjećaj, a teladi vas počinju boljeti.
Da biste to spriječili, trebate raditi vježbe istezanja, na primjer, na ljestvama: stanite na drugu prečku ljestava tako da vam pete vise, spustite desnu petu, a zatim se istegnite.
Napravite dva do tri pristupa osam do deset puta. Također možete voziti bicikl između trčanja ili vježbati u teretani na odgovarajućem stroju.
Pratite značajke
Teleći mišići mogu ozlijediti tijekom vožnje po asfaltu ili uzbrdo. Najbolje je trčkarati na nekrutoj podlozi, u šumama, parkovima, na stazama stadiona.
Nepravilan tempo trčanja
Pretjerani napor, osobito kod početnika, može uzrokovati bolove u listovima.
Pretežak
Česta pojava su bolovi u mišićima kod sportaša s prekomjernom tjelesnom težinom. Stoga, ako se odlučite na trčanje kako biste izgubili kilograme, ali patite od bolova u potkoljeničnim mišićima, preporučujemo da prva dva do tri tjedna koristite brzo hodanje, a zatim, nakon određenog gubitka kilograma i stvaranja navika, prijeđite na trčanje.
Dijeta
Nakon treninga trčanja svakako biste trebali popiti: voda, kompot, sok. Piće treba biti u malim gutljajima. Važna je i pravilna prehrana.
U prehranu je potrebno uključiti hranu koja sadrži veliku količinu vitamina E i C, kao i kalij, magnezij, kalcij. Sve će to pomoći u poboljšanju metaboličkih procesa u teladi.
Dijagnoza boli u potkoljeničnim mišićima
U postavljanju točne dijagnoze pomoći će vam kirurg koji će vam reći da napravite testove i napravite rendgen za cjelovit pregled.
Bol u listovima nakon trčanja može biti posljedica metaboličkih poremećaja ili različitih problema sa zglobovima ili kralježnicom.
Nakon pregleda liječnik će vam dati potrebne preporuke.
Što učiniti ako telad boli nakon trčanja?
Ako ste završili trening i imate bolove u teladima, može vam pomoći sljedeće:
- topli tuš. Istodobno, usmjerite mlaz vode na stopalo, masirajte nogu nekoliko minuta. To će vam pomoći opustiti mišiće. Također možete leći u toploj kupki, a ako je moguće posjetite saunu ili kupalište.
- legnite na sofu i podignite noge deset do petnaest minuta, osjećajući kretanje krvi kroz žile. To će vam pomoći da opustite noge.
- pokušajte ne naprezati noge jedan sat. Dajte im odmor.
- Lagano masirajte mišiće potkoljenice. Treba kretati prema srcu.
Savjeti za sprečavanje bolova u listovnim mišićima
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete bolove u listovima mišića nakon vježbanja u trčanju:
- pokušajte trčati laganim tempom, pretjerano opterećujući nepotrebno na bilo što.
- Prije treninga se zagrijte, a nakon toga ohladite.
- Odaberite udobnu odjeću, a posebno cipele. Cipele bi trebale dobro pristajati stopalu. Također se preporučuje obavezno nošenje čarapa za trening.
- Koristite pokrete ruku, tijela, bokova. Moraju aktivno raditi.
- Ako imate kronične probleme sa zglobovima, mišićima ili krvožilnim sustavima, prije vježbanja zatražite odobrenje liječnika. Možda će vam nakon pregleda liječnik dati preporuke za sastavljanje individualnog plana treninga.
- Ne možete naglo završiti trening. Svakako morate hodati, protezati se i tako dalje. Isto se odnosi i na naglo zaustavljanje tijekom trčanja.
- Kupka, sauna, topla kupka, kao i lagana masaža stopala (masaža prema srcu) pomoći će ublažiti bolove u teladama.
- Na kraju treninga svakako biste trebali piti - vodu, sok, kompot i tako dalje. Tekućina će pomoći u uklanjanju proizvoda raspadanja iz tijela. Također, služit će kao izvrsna prevencija boli u teladama.
Slijedeći jednostavne preporuke dane u ovom članku, možete izbjeći takvu smetnju kao što je pojava boli u telećim mišićima.
