Skup vježbi za noge s ravnim stopalima

Terapija vježbanjem odnosi se na vrstu konzervativne terapije. Razvijene ravne noge ne mogu se izliječiti. No, moguće je suzbiti nedostatak motoričke aktivnosti u potkoljenicama.

To će spriječiti moguće komplikacije. Roditelji pomažu djeci da rade gimnastiku za noge, nakon savjetovanja s ortopedom. Odrasli probleme s stopalima rješavaju sami kod kuće ili pod nadzorom trenera koji je upoznat s metodama terapije vježbanjem.

Učinkovitost terapije vježbanjem ravnih stopala

Rezultat terapije vježbanjem ovisit će o sistematičnosti, marljivosti, pažnji i ispravnosti vježbi, njihovom slijedu.

Poboljšajte učinkovitost:

• ispravan hod s postavljenim držanjem tijela;
• unos kalcija i vitamina D;
• gubitak težine;
• postavljanje stopala uzimajući u obzir bolest;
• složenost pristupa: uporaba masaže, uporaba ortopedskih cipela.

Češće se terapija vježbanjem stopala propisuje kada ravna stopala imaju prvi stupanj poprečnog izgleda. Ako kao tretman odaberete integrirani pristup, u ovom je slučaju moguće potpuno izlječenje. Korištenje terapijskih vježbi u sljedećim fazama ravnih stopala je simptomatično.

Vježbanjem se smanjuje umor stopala i smanjuje bol. Pojava komplikacija sprečava se poboljšanjem opskrbe krvlju ne samo stopala, već i donjih ekstremiteta općenito. Učinkovitost terapije vježbanjem ravnih stopala dokazana je u primjeni postoperativne rehabilitacije.

Zbog činjenice da razdoblje oporavka podrazumijeva smanjenje pokreta, trening se razvija s ograničenim opterećenjima koja se postupno povećavaju. Pozitivan rezultat vidi se nakon nekoliko godina uz uvjet konstantnog izvođenja niza vježbi uz samo-masažu i nošenje posebnih cipela.

Terapija vježbanja za stopala s ravnim stopalima

Stručnjaci su razvili nekoliko setova vježbi za stopala. Pružaju izvrsne rezultate. Potrebna je sustavna i ispravna provedba. Izvođenje terapije vježbanjem prilično je jednostavno. Treninzi uključuju stajanje, ležanje, sjedenje na stolici i na prostirci u ventiliranoj sobi.

Vježbe stojeći

Ova vrsta uključuje prvo zagrijavanje mišića zagrijavanjem.

Zatim se izvode sljedeće vježbe:

1. Oslonac rukama na zidu, polagan uspon na prstima. Postupni povratak u početni položaj.
2. Stanite na vanjske bočne dijelove stopala 25 - 30 sekundi.
3. Polako okretanje tijela u različitim smjerovima uz podupiranje noge.
4. Napravite do 20 čučnjeva bez podizanja peta.
5. Nagnite se što više prema naprijed. Izvodite na prstima.
6. Hodajte 20 - 30 sekundi na unutarnjoj strani stopala.
7. Promjena položaja pete do pete do 35 puta.
8. Kružna rotacija potkoljenica 15 puta, što pomaže jačanju ligamenata, a također mijesi mišiće.
9. Podizanje malih predmeta s poda nožnim prstima.
10. Razne vrste hodanja: na rebrastoj dasci, na nagnutoj površini, masažni tepih.

Gimnastička terapija vježbanjem u stojećem položaju univerzalna je. Može se koristiti u odsutnosti boli i jakog umora kod ravnih stopala. U nekim vježbama zid se koristi kao potpora. Također možete uzeti male predmete kako biste razvili mišiće stopala.

Vježbajte sjedeći na stolici

Treninzi na stolicama koji se rade sjedeći su vrlo učinkoviti.

Punjenje:

1. Istezanje čarapa gore-dolje. Mišići potkoljenice u ovom bi trenutku trebali biti napeti.
2. Podignutom nogom povucite površinu stopala duž potkoljenice stojećeg uda.
3. Naizmjenično podizanje nožnih prstiju i peta.
4. Bez savijanja koljena, pokušajte potpuno stajati na stopalu s ravnim nogama. Držite najmanje 10 sekundi.
5. Popravite prste na podu. Pete je potrebno spojiti i raširiti.
6. Pokretima nalik na hvatanje, pokušajte uhvatiti nekoliko malih predmeta.
7. Kockanje kockica, kuglica, štapića, blokova nogama.
8. Pomaknite tabane naprijed-natrag prstima.

Vježbajte sjedeći na strunjači

Da bi se riješili izravnavanja metatarzusa, kao i da bi povećali unutarnji zavoj, vježbe se izvode u sjedećem položaju. U ovom slučaju koristi se sag.

Gimnastičke vježbe terapija vježbanjem:

1. Noge su savijene. Pokušajte prstima dati savijeni položaj. Nakon - rasklopi se.
2. Podizanje čarapa do tijela i u suprotnom smjeru.
3. Udovi su u povišenom položaju. Stopala su spojena kako bi dodirnula tabane.
4. Udovi su u podignutom položaju na koljenima, prsti počivaju na prostirci. Pete je potrebno povezati i raširiti u stranu.
5. Sjednite uspravno, naslonite ruke na pod. Uhvatite loptu nogama i podignite je.
6. Nastavljajući držati loptu, savijte koljena, premjestite projektil s nožnih prstiju na pete.

Da biste izbjegli ozljede, pokušajte sve pokrete izvoditi glatko. Ako se pojavi bol, potrebna je pauza.

Vježbe iz ležećeg položaja

Početne vježbe terapije vježbanjem izvode se ležeći. Ovaj vam položaj omogućuje treniranje mišićnog tkiva u nježnom načinu, uklanjajući ozljede. Pri izvođenju gimnastičke vježbe na leđima nema opterećenja glutealnih mišića. Također, leđa su opuštena. Potrebno je vježbati na posebnom tepihu.

Vježbe:

Fazno izvršenje:

• desna noga je savijena i povučena do tijela;
• čarapa se povlači u stranu do gluteusnog mišića, otvarajući stopalo;
• podignite petu, savijte nožne prste prema podu;
• okrenite stopalo ulijevo, dodirnite podupirući ud;
• vratite se u prvobitni položaj.

Odradite isti trening za lijevu nogu.

2. Savijte koljena, s potplatom na podu. Nožni prsti su fiksirani, pete se podižu naizmjenično, a zatim zajedno. Ponovite do 30 puta.
3. Otopiti savijene udove. Kucnite petama.
4. Izvodite maženje nogama na potkoljenici podupirućeg uda. Na kraju - rotacija lijevo-desno.
5. Maksimalno stiskanje i opuštanje prstiju nekoliko minuta. Izvodite dok se ne dogodi lagana napetost.

Kontraindikacije za vježbanje

Terapija vježbanjem ravnih stopala u nekim je uvjetima zabranjena.

Naime:

1. Prisutnost ozbiljnih bolesti.
2. Grozničavi uvjeti, uključujući virusne i bakterijske bolesti.
3. Otvorene rane na stopalima.
4. Sindrom jake boli.
5. Prisutnost tumora povezanih s pojavom novotvorina.
6. Različite vrste kožnih bolesti.
7. Teška srčana i respiratorna insuficijencija.
8. Tromboflebitis, venska zagušenja.

Ako se opisane patologije uklone, dopuštena je uporaba terapije vježbanjem. Glavna stvar je konzultirati se s liječnikom, jer neki uvjeti omogućuju pristup vježbanju u olakšanom obliku. Odnosno, opterećenja bi trebala biti minimalna.

Često ravna stopala provociraju loše držanje tijela. Kad se luk zbije, funkcija potpore donjih ekstremiteta nije dovoljno ispunjena.

Zdjelica mijenja položaj, postoje poteškoće u hodanju, bol. Osoba se počne brzo umarati. Da biste ublažili ovo stanje, morate pravodobno započeti terapiju vježbanjem.

Obuka traje već nekoliko godina. I održavati postignuti rezultat u smanjenoj količini u obliku prevencije - cijeli život. Sustavna terapija vježbanjem usporava izravnavanje, a također zaustavlja razvoj deformacije stopala.

Gledaj video: Vježbe za jačanje nogu i stražnjice #1 (Svibanj 2025).