Sve više ljudi razmišlja o prednostima tjelesne aktivnosti i zdravog načina života. Pomažu u održavanju tijela u formi i zdravom stanju. Jedan od najčešćih načina održavanja kondicije i zdravlja jest trčanje.
Jogging se radi u zatvorenom na trakama za trčanje i na svježem zraku. Nepromjenjivo je da je tijekom sportskog treninga osoba žedna. Ljudi koji počnu trčati pitaju se: možete li piti puno vode tijekom trčanja? Postoje različita mišljenja, pa ima smisla detaljno razmotriti problem.
Trebate li piti vodu prije trčanja?
Vjeruje se da će velika količina prethodno popijene vode ublažiti žeđ tijekom treninga. Ova je izjava napola istinita.
Prije trčanja, tijelo ne bi trebalo imati nedostatak vode kako bi imalo snage za trening. Istodobno, ne trebate se ni zanositi, višak tekućine izazvat će težinu i trnce u boku i ometati trčanje.
Kako pravilno piti vodu prije trčanja:
- Prije trčanja, najkasnije 3 sata, - 0,5 litara (oko 2 čaše);
- za 15-20 minuta - 1 čaša vode;
- ako se tijekom trčanja pojavi nelagoda, sljedeći put je bolje popiti vodu za 25 minuta;
- piti u malim gutljajima.
To priprema tijelo za trening. Sljedeće je samo trčanje.
Mogu li piti puno vode dok trčim?
Voda se mora dovoditi u tijelo tijekom trčanja. Kada osoba trči, njeno znojenje se povećava, zajedno s znojem, iz tijela se oslobađa do 3 litre tekućine, što zahtijeva nadoknadu. Inače će doći do dehidracije.
Ako tijelo ne dobije dodatnu vodu, tada će snaga pasti, izdržljivost i trčanje postaju neučinkoviti. Iz tog razloga i najmanji osjećaj žeđi tijekom trčanja zahtijeva trenutno utaživanje. Preporučljivo je spriječiti pojavu akutne želje za pijenjem vode malim gutljajima u razmacima od 15-20 minuta.
Da biste procijenili potrebnu količinu vode, prvo morate znati sljedeće parametre treninga:
- temperatura zraka gdje će biti trčanje;
- planirana udaljenost i reljef površine (prisutnost strmih uspona, spustova);
- tempo;
- ljudska težina, visina i razina tjelesne. priprema;
Znojenje tijekom trčanja ovisi o tim čimbenicima, a o tome ovisi i potrebna količina vode. Volumen znojenja izračunava se na jednostavan način.
Trebate učiniti sljedeće:
- izvažite se prije trčanja;
- zapamtite količinu vode koju pijete;
- ponovno izvagati na kraju treninga, nakon brisanja kapljica znoja ručnikom.
Formula za izračunavanje količine znojenja je sljedeća: težina nakon trčanja oduzima se od težine prije trčanja i dodaje se količina pijane vode.
Dobivena vrijednost određuje potrebnu količinu vode. Ne smije prelaziti količinu znojenja.
Kada i koliko vode popiti nakon trčanja?
Ulaskom u tijelo voda pomaže tijelu da se oporavi od fizičkog napora. Prvo se obnavlja disanje. Vrijeme i količina vode koju pijete ovisit će o ciljevima trkača.
Kada gubite kilograme, preporučuje se suzdržavanje od pijenja tekućine 15 minuta nakon završetka treninga. Trčanje za mršavljenje je intenzivno i kratkotrajno, svi mišići rade maksimalno. Ako počnete piti odmah nakon trčanja, vaše tijelo neće imati vremena za oporavak i nastavak rada. Za odmor je dovoljno 15 minuta. Zatim otpijte nekoliko malih gutljaja. Nakon još četvrt sata, ponovo popijte.
Ako je cilj trčanja održati mišićni tonus, tada se posljednji metri udaljenosti prelaze pješice, omogućujući tijelu da dođe do daha, nakon čega odmah možete piti vodu. U oba slučaja ne možete istodobno piti puno tekućine. Bolje ga je razvući u nekoliko prijema za malu količinu.
Unos vode ograničavaju samo sportaši koji se trebaju "osušiti" kako bi se pripremili za natjecanje. Iz tijela napuštaju suvišni kilogrami tekućine, zbog čega osoba gubi na težini. Takav postupak nije siguran za tijelo, a izgubljeni kilogrami brzo će se vratiti.
Što piti nakon trčanja?
Najučinkovitiji način za nošenje s žeđom i obnavljanje tijela je čista voda bez plina, bez aditiva i nečistoća. U slučaju dugog i energetski intenzivnog trčanja možete koristiti dodatna restorativna pića.
To uključuje:
- Izotonik je napitak koji nadopunjuje kiselinsko-baznu ravnotežu u tijelu. Sadrži soli vode i elektrolita: kalij, magnezij, natrij, kalcij;
- Hipertenzivno je energetsko piće bogato ugljikohidratima potrebno za obnavljanje energije potrošene tijekom trčanja.
Obje se prodaju u sportskim trgovinama ili se mogu napraviti kod kuće.
Bilo koje piće nakon treninga mora biti sobne temperature. Inače, grlo i gušterača mogu patiti.
Ne preporučuje se piti kavu ili druga pića koja sadrže kofein ili gazirana pića nakon trčanja. Uzbuđuje živčani sustav koji je već pod stresom tijekom trčanja.
Što se događa ako tijekom treninga ne pijete vodu?
Ako tijelu nedostaje vode, dolazi do dehidracije. To dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema i može uzrokovati bolest. Nedostatak vode negativno utječe na krv.
Zgušnjava se i počinje se sporije kretati kroz žile, dok mišići koji su izloženi tjelesnoj aktivnosti trebaju više kisika, što prisiljava srce na brži rad. A zgusnuta krv inhibira ovaj proces. Kao rezultat, mozgu i mišićima nedostaje kisika, a za osobu se to očituje vrtoglavicom i gubitkom orijentacije u prostoru.
Blagodati trčanja neosporive su za svaku modernu osobu. To je jedan od najpristupačnijih načina za održavanje tjelesne kondicije i zdravlja tijela. Kompetentan pristup ovom procesu osigurava maksimalne rezultate.
Pijenje vode tijekom trčanja važna je točka koju treba pažljivo razmotriti kako bi učinkovitost treninga bila štetna po zdravlje. Pogrešno vrijeme, količina vode koju popijete može dovesti do negativnih učinaka na zdravlje.
