Crossfit vježbe
5K 0 06.03.2017 (zadnja izmjena: 31.03.2019)
Nadzemno hodanje šipkom funkcionalna je vježba koju često izvode iskusni CrossFit sportaši. Vježba se izvodi s ciljem povećanja sportaševe koordinacije i osjećaja za ravnotežu, što će vam biti od velike pomoći prilikom izvođenja teških trzaja i trzaja, "šetnji na farmi", veslanja i ostalih elemenata. Hodanje s utegom iznad glave najveći stres stavlja na kvadriceps, glutealne mišiće, ekstenzore kralježnice i mišiće jezgre, kao i na veliki broj mišića stabilizatora.
Naravno, težina šipke trebala bi biti umjerena, ovo nije vježba gdje nas zanima postavljanje rekorda snage, ne preporučujem izvođenje vježbe s težinom većom od 50-70 kg, čak ni za iskusne sportaše. Najbolje je započeti s praznom šipkom i postupno povećavati težinu projektila.
Međutim, imajte na umu da ste hodajući sa šipkom preko glave postavili ogromno aksijalno opterećenje kralježnice, pa je ova vježba kategorički kontraindicirana za osobe s problemima leđa. Kako bi se smanjio rizik od ozljeda donjeg dijela leđa i zglobova koljena, preporučuje se uporaba atletskog pojasa i obloga za koljena.
Tehnika vježbanja
Tehnika izvođenja hodanja s utegom iznad glave izgleda ovako:
- Podignite uteg iznad glave na bilo koji prikladan način (ugrabite, očistite i trznite, schwung, vojni tisak, itd.). Zaključajte se u ovom položaju s potpuno ispruženim laktovima. Stvorite laganu lordozu u donjem dijelu leđa kako biste bolje kontrolirali položaj trupa.
- Pokušavajući ne promijeniti položaj mrene i tijela, počnite hodati naprijed, gledajući ravno naprijed.
- Trebali biste disati na sljedeći način: napravimo 2 koraka tijekom udisanja, zatim 2 koraka tijekom izdisaja, pokušavajući ne izgubiti ovaj tempo.
Crossfit trenažni kompleksi
Skrećemo vam pažnju nekoliko selekcijskih kompleksa za trening, koji sadrže hodanje sa šipkom preko glave.
