Ako se odlučite za jogging, prvi je korak odabrati kvalitetan par cipela. Različite cipele dizajnirane su za pružanje različitog stupnja potpore i jastuka. Pri kupnji sportske obuće treba razmotriti razne čimbenike.
Očito je da na treningu možete vježbati u običnim cipelama, ne obraćajući pažnju na njihovu svrhu. Međutim, ako se želite osjećati ugodno i smanjiti rizik od ozljeda, tenisice biste trebali odabrati odgovorno.
Kako odabrati tenisice za trčanje - savjeti, parametri
- Odaberite sportske cipele na kraju dana. Kad se krećete i imate tendenciju opterećivati noge, one se mijenjaju u veličini i lagano nateču. Stoga se prilikom isprobavanja povećava šansa za odabir udobne cipele koja ne vrši pritisak tijekom treninga.
- Nosite čarape - obavezno u kojem trenirate.
- Sportske cipele izrađene u potpunosti od kože vrlo su atraktivne, ali nepraktične. Preporučujemo odabir cipela koje predstavljaju kombinaciju kože i tkanine, a istodobno omogućuju cirkulaciju zraka.
- Ne nosite atletske cipele sa sintetičkim čarapama. Posljedice mogu biti od dobivanja gljivica do neugodnog mirisa.
- Kvalitetna sportska obuća za žene i muškarce razlikuje se zbog karakteristika hoda, držanja tijela oba spola.
Nekoliko stvari o kojima treba razmisliti prije kupnje nove tenisice:
Stopa amortizacije
Postoje različite vrste amortizacije. Može ravnomjerno ići preko cijelog potplata ili samo na petu. Stoga je pri odabiru, prije svega, potrebno procijeniti teren za trening, tek onda odabrati cipele s odgovarajućim stupnjem apsorpcije udara.
Jedini
Potplat: Donji, čvrsti potplat obično izrađen od gume za dodatnu trajnost i prijanjanje na cesti. Ponekad se vanjski p izrađuje pomoću laganog ugljika.
Srednji potplat: potplati su dizajnirani da pružaju otpornost na udarce tijekom trčanja.
- Zbog važnosti pravilnog jastučenja, potplat je jedan od najvažnijih dijelova tenisice za trčanje.
- Većina potplata izrađena je od pjene, poliuretana.
- Postoje modeli tenisica koji koriste kombinaciju materijala na potplatu ili koriste napredne dizajne poput mjehura napunjenih zrakom ili komprimiranih materijala za poboljšanje performansi cipele.
Vrh cipele
Gornji pokrivači trebaju biti fleksibilni i mekani. Najbolje je vrh cipele držati od fleksibilne i stabilne gume, koja će štititi nožni prst od velikog opterećenja.
Materijal za proizvodnju
- Odaberite tenisice koje kombiniraju različite tkanine.
- To će vam pomoći da postignete veću razinu udobnosti tijekom trčanja.
- Koža štiti nogu, ali ne dopušta disanje.
- A tenisice od tkanine ne pružaju potrebnu zaštitu.
Uvezivanje
- Bolje je kupiti modele tenisica koji imaju asimetrično vezanje.
- Poželjno je da se vezica nalazi bliže unutarnjem dijelu stopala.
- Osim toga, za veću udobnost, najbolje je kada petlje za vezanje nisu ograničene krutom šipkom. Dakle, postojat će mogućnost pomaka, čime se osigurava čvrsto prianjanje stopala u cipelu. To je vrlo važno tijekom trčanja, jer će zaštititi stopalo od klizanja ili od klizanja s cipele i, kao rezultat, od ozljeda.
Uložak
Bolje dati prednost modelima s prozračnim ulošcima. Prednost će biti mogućnost zamjene nativnih uložaka ortopedskim.
Težina cipele
- Cipela za trčanje puno je lakša od cipele za vježbanje.
- Cipele za trčanje moraju biti lagane, inače će se trkač brzo umoriti i neće moći normalno startati.
- Osim toga, usprkos maloj težini, ne većoj od 300 grama, cipele moraju biti opremljene snažnim, pouzdanim potplatom za zaštitu.
Spol trkača
Kao što je spomenuto, anatomija muškarca i žene je različita, pa će i tenisice biti različite:
- Prije svega, žene teže manje, pa će im trebati mekše jastučenje i veću zaštitu za Ahilovu tetivu.
- Stoga će visina potpetice biti veća od one kod muških tenisica.
Veličina i širina cipela
Prema statistikama, odabir pogrešne veličine najčešća je pogreška koju ljudi čine kada kupuju nove tenisice. 85% ljudi nosi premale cipele.
- Pazite da vam novi par cipela stane na najširi dio stopala i da peta dobro leži na leđima.
- Blok ne smije stiskati nogu.
- I prsti bi se trebali moći pomicati i ne smijati ih stezati.
- Važno je da prednji dio cipele ne steže bočnu stranu stopala.
Proizvođač
Danas tržište tenisica predstavljaju mnogi proizvođači. Modeli različitih tvrtki imaju sličan dizajn i odgovorni su za slične funkcije.
Ali u dizajnu postoje i prepoznatljive značajke. Stoga, da biste odabrali tvrtku, morate izmjeriti i testirati različite tenisice, a zatim odabrati najprikladniju opciju.
Vrste tenisica za trčanje
Za trčanje po asfaltu
Uvjeti okoliša: razmislite na kojim ćete vrstama terena najviše trčati. Ako ćete trčati na asfaltnim terenima, to će učiniti mekane cipele s mekanim potplatima. Srednja jastučna cipela savršena za trčanje na asfaltu.
Za teretanu i opremljene trake za trčanje
Cipele za teretanu možda se ne razlikuju mnogo od asfaltnih tenisica. Trake za trčanje imaju dovoljno fleksibilnu površinu, s koje nema snažnog udara u koljena, pa cipele s tvrdim potplatom, jakim ublažavanjem nisu potrebne. Glavno pravilo odabira tenisica za teretanu je udobnost.
Za trčanje na stazi
Trčanje zemljanim cestama ili park-stazama zahtijeva odabir cipele s tvrđim potplatom.
Za terensko trčanje trebat će vam dodatna zaštita u obliku bočne potpore koja će štititi nogu od ozljeda.
Izbor tenisica po godišnjim dobima
Ako živite u klimatskoj zoni koja tijekom sezona doživljava značajne klimatske promjene, vrsta tenisica koje možete koristiti može se razlikovati ovisno o sezoni.
Trčanje po toplom vremenu i trčanje po hladnom vremenu dvije su vrlo različite situacije, a izbor tenisica za trčanje trebao bi to odražavati:
- Ako trčite tijekom zimskih mjeseci, tada su vam potrebne cipele s dovoljno jastuka. Vrijedno je napomenuti da tlo u takvom trenutku postaje kruće, što znači da će odskok biti jači. Tlo će biti više sklisko, pa je potrebna i cipela koja će stopalu i gležnjevima pružiti odgovarajuću potporu.
- Ljeti bi cipele trebale biti dobro prozračne kako bi osigurale maksimalnu udobnost.
Kada biste trebali kupiti nove tenisice?
Umjesto da procjenjujete svoju potrebu za novim cipelama na temelju količine vidljivog trošenja, nastojte zamijeniti cipele nakon svakih 400-500 prijeđenih kilometara - trčanje u pretjerano istrošenim cipelama je štetno.
Američko udruženje trkača preporučuje sljedeće savjete za nove cipele:
- Isprobajte nekoliko različitih pari tenisica različitih marki koje odgovaraju vašem profilu stopala. Većina trgovina obuće za trčanje omogućit će vam da prođete kroz trgovinu da biste ih provjerili.
- Pokušajte svaki par oko 10 minuta kako biste bili sigurni da će im ostati ugodno nakon što ih neko vrijeme nosite.
- Ako je moguće, korisno je kupiti dva para tenisica za trčanje koje možete izmjenjivati tijekom vježbanja, produžujući životni vijek cipele.
Odabir tenisice za trčanje nije lak zadatak. Mnogo je čimbenika koje treba uzeti u obzir: vrsta trčanja, teren, sezona treninga, spol trkača, materijal, vezica, težina i drugi čimbenici koji utječu. Uz to, poznavanje pune anatomije stopala presudno je za odabir dobrih par tenisica za ugodno vježbanje.
Zato se preporučuje odabir u specijaliziranim trgovinama, gdje prodajni pomoćnik može analizirati hod, odabrati udobnu obuću i dati savjete koji će vam pomoći u budućnosti.
Također, ne zaboravite da će vaše zdravlje ovisiti o kvaliteti i ispravnosti odabira tenisica, i to ne samo nogu, već i cijelog tijela. Kupujte pametno i uvježbavajte svoje pogodnosti.
