Mnogi su ljudi uvjereni da redovito hodanje na koljenima pomaže u prevladavanju različitih bolesti, učestalosti, artroze, artritisa, patologija gastrointestinalnog trakta, metaboličkih poremećaja, pa čak i doprinosi gubitku kilograma.
Međutim, liječnici kažu da takve vježbe mogu donijeti ne samo koristi, već i naštetiti zdravlju, pogotovo ako osoba ne zna pravilno provesti lekciju.
Stoga je potrebno jasno razumjeti u kojim će slučajevima ovo hodanje imati pozitivan učinak na dobrobit, kad nanese štetu i što je najvažnije, kako se kompetentno kretati dok kleknete.
Blagodati klečanja
Kao što liječnici primjećuju, redovito hodanje na koljenima donosi velike koristi tijelu, posebno osoba napominje:
- Jačanje mišića.
- Normalizacija metabolizma.
- Poboljšanje pokretljivosti zglobova.
- Nalet snage.
- Smanjenje simptoma boli, posebno u pozadini bolesti mišićno-koštanog sustava.
- Brži oporavak od bolesti.
Prednosti takvog treninga bit će samo ako ovu vrstu hodanja odredi ljekar koji dolazi.
Ublažava simptome artritisa i artroze
Gotovo 42% ljudi pati od artroze i artritisa, posebno nakon 55 godina. S takvim patologijama oštećuju se zglobna tkiva, što dovodi do uništavanja mišića i ligamenata.
Pacijenti osjećaju jaku bol, ukočenost i poteškoće u kretanju, a u zanemarenijem stanju postaju onesposobljeni. S takvim bolestima, prema 75% ljudi kojima je dijagnosticirana artroza ili artritis, pomaže klečanje.
Takve vježbe doprinose:
- jačanje zglobova;
- uklanjanje sindroma boli;
- povećani protok krvi;
- normalizacija protoka sinovijalne tekućine u zglobove.
Međutim, kod takvih bolesti ove vježbe mogu biti korisne ako osoba ima artrozu i artritist:
- u početnoj fazi;
- nije postala kronična;
- nije doveo do ozbiljne deformacije zglobova i ligamenata, kod kojih postoje poteškoće u kretanju.
Kod artroze i artritisa kretanje na koljenima moguće je samo uz dogovor vašeg liječnika, inače postoje rizici da pogoršaju tijek bolesti i ozbiljno se ozlijede.
Pomaže u gubitku kilograma
Osobe s prekomjernom težinom mogu vježbati klečanje jer ove vježbe:
- aktivno sagorijevati kalorije;
Tijekom kretanja dolazi do povećanog opterećenja zgloba kuka, mišića nogu i leđa.
- ojačati rameni pojas;
- uklonite višak volumena u bokovima i struku.
Unatoč činjenici da ti treninzi ne pripadaju jakim sportskim opterećenjima, prilično su učinkoviti, pod uvjetom da se redovito rade.
Poboljšava vid i normalizira metabolizam
Dugogodišnje studije japanskih znanstvenika pokazale su da klečanje vraća metabolizam, aktivno pokreće procese pomlađivanja tijela, a također poboljšava oštrinu vida.
To se događa iz nekoliko razloga:
- Postoje točke ispod koljena koje, kad su im izložene, poboljšavaju vid i metabolizam.
Tijekom pokreta, poseban impuls ide prema tim točkama.
- Tijekom vježbanja dolazi do povećanja protoka krvi i naleta snage, što pozitivno utječe na metabolizam.
- Osoba se prilagodi pozitivnom i svojom snagom sugestije tjera tijelo da se oporavi.
Znanstvenici su otkrili da će vježbanje poboljšati vid i normalizirati metabolizam ako se radi isključivo zatvorenih očiju.
Poboljšava protok krvi u mozgu i udovima
Tijekom lekcije poboljšava se opskrba mozga i udova krvlju.
To se događa zbog činjenice da tijekom ovih vježbi ide:
- povećana cirkulacija krvi;
- uklanjanje stagnacije u krvi;
- nalet kisika do stanica mozga.
Ovaj val kisika osigurava veću pokretljivost ruku i nogu.
Potiče probavni trakt i genitourinarni sustav
U procesu hodanja na sve četiri ili na koljenima aktivno je uključeno područje lumbalnog područja, trbušne šupljine i male zdjelice. Sve to dovodi do činjenice da osoba ima poboljšanje u radu genitourinarnog sustava, a također potiče rad gastrointestinalnog trakta.
Rezultat je:
- prevencija i oslobađanje od zatvora;
- smanjenje bolova u želucu, uključujući u pozadini čira ili gastritisa;
- normalizacija lučenja želučanih sokova;
- poboljšanje rada jetre i gušterače;
- brže uklanjanje viška tekućine iz tijela;
- obnavljanje reproduktivnih funkcija.
Redovito vježbanje, prema ljudima koji pate od raznih bolesti bubrega, jetre i gušterače, pomaže uklanjanju pijeska iz tijela.
Liječi kralježnicu i trenira srce
U 65% slučajeva sve su patologije i problemi s kralježnicom, kao i kardiovaskularnim sustavom rezultat niske tjelesne aktivnosti. Klečanje pomaže ljudima da ojačaju mišiće, poboljšaju protok krvi i obnove mišićno-koštani sustav.
Međutim, takve vježbe mogu biti korisne ako:
- Osoba nema ozbiljne bolesti kralježnice i srca koje zahtijevaju operaciju ili bolničko liječenje.
- Oporavak je sveobuhvatan, posebno paralelno s hodanjem provodi se lijek (ako ga je propisao liječnik), poštuje prehrana i zdrav način života.
- Nema kontraindikacija za takav trening.
Znanstvenici su otkrili da se najoptimalniji trening srca događa kada je tijekom tjelesne aktivnosti puls 50% manji od najvećeg broja otkucaja srca koji se može primijetiti kod određene osobe.
Stoga hodanje na koljenima pruža normalno opterećenje i pušenje, što pozitivno utječe na srčanu aktivnost.
Šteta i kontraindikacije za hodanje na koljenima
Hodanje na koljenima može pružiti značajne koristi tijelu, ali u nekim slučajevima takve aktivnosti mogu biti štetne.
Na primjer, ljudi se mogu početi prijavljivati:
- Bol u kapama koljena.
Bol se u 98% slučajeva javlja kada je hodanje neravnim i golim podom, kao i ako pacijent dugo hoda bez ometanja.
- Žuljevi i crvenilo u području koljena.
- Pogoršanje tijeka bolesti.
- Slabost u nogama.
- Drhtanje u nogama ili po cijelom tijelu.
Međutim, to se primjećuje kada:
- niska tjelesna spremnost, na primjer, pacijent je već dugo prikovan za krevet ili rijetko ustaje zbog velike težine ili postojećih patologija;
- mišićna distrofija;
- patologija kapice koljena;
- lekcija se provodi pogrešno.
Osim toga, liječnici ne preporučuju korištenje ove vrste hodanja ako imate:
- bilo kakve ozljede kralježnice i donjih ekstremiteta;
- pogoršanje artritisa ili artroze;
- nedavno je izvedena operacija, posebno je prošlo manje od 30 - 50 dana od dana kirurške intervencije;
- visoka tjelesna temperatura;
- pogoršanje kroničnih bolesti.
Da biste spriječili štetu od takvih vježbi, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi vam mogao točno reći trebate li takve vježbe izvoditi ili ne.
Pravila klečanja
Hodanje mora biti pravilno kako bi se postigao pozitivan rezultat.
U ovom je pitanju važno:
Postupno se navikavajte na takav teret, i to:
- pokušajte stajati na koljenima prvih 2 - 7 dana;
- zatim započnite s treningom s nekoliko koraka naprijed;
- kad će biti ugodno i ne bolno prijeći na punopravnu lekciju.
Bolje je stajati na jastuku kako biste izbjegli bol.
- Trenirajte svaki dan
- Nastojte napraviti 400 koraka tijekom lekcije.
Prema liječnicima, točno 400 koraka smatra se optimalnom količinom, što pozitivno utječe na zdravlje i jača tijelo.
- Izbjegavajte vježbu raditi na golom podu, već radije hodajte po mekanom tepihu ili pokrijte dekom.
- Idite naprijed, a zatim natrag.
Važno: izmjenično kretanje naprijed i natrag dovodi do još većeg povećanja protoka krvi i jačanja mišića.
- Na kraju treninga trebate ležati na leđima i ležati 40-60 sekundi, dok duboko udahnite i izdahnite.
Ako osjećate nelagodu u kapicama, trebali biste kupiti posebne jastučiće za koljena i vježbati u njima.
Recenzije
Cijeli život gubim kilograme, a u posljednjih godinu dana dodao sam još 6 kilograma. Prije tri mjeseca odlučila sam marljivo raditi na sebi i počela gubiti kilograme. Posjetila sam nutricionista i zajedno s njim sastavili smo optimalnu prehranu za mene.
Osim toga, počeo sam više hodati, uključujući koljena po kući. To radim svaki dan 20 minuta. Da budem iskren, u početku je bilo teško i noge su mi se brzo umorile. Međutim, sve se promijenilo kad sam vidio rezultat. U jednom mjesecu pokazalo se da je uklonjeno 4,5 kilograma.
Alevtina, 53, Barnaul
Rodivši drugo dijete, imala sam problema sa figurom, trbuh mi se počeo ružno spuštati, a na bokovima i bokovima stvorili su se dodatni centimetri. Budući da nemam dovoljno vremena, odlazak u teretanu ili fitnes nije moja opcija.
Počeo sam trenirati kod kuće, uključujući vježbanje klečanja. Takve vježbe ne oduzimaju puno vremena, ali su učinkovite i pomažu u brzom uklanjanju strana i visećeg trbuha.
Yana, 33, Yaroslavl
Prije dvije i pol godine liječnici su mi dijagnosticirali artrozu. Od tada moram još više nadgledati svoje zdravlje, držati se dijete i piti tablete. Posljednjih godina imam ponavljane bolove u zglobovima, liječnik koji mi je preporučio da svaki drugi dan hodam po stanu na koljenima. Iako se aktivnost na prvi pogled može činiti čudnom, stvarno pomaže. Bol prolazi, pa čak i pokretljivost u koljenima postaje veća.
Pavel, 64, Moskva
Hodao sam čitavih mjesec dana na koljenima, održavajući lekciju strogo po rasporedu i marljivo trenirajući. Međutim, nisam vidio nikakvu korist za sebe, težina se nije smanjivala, želučani problemi ostali su takvi kakvi su bili. Osim toga, nakon takve šetnje pojavljuju se bolovi i trljaju se žuljevi.
Ljubav, 41, Tver
Prije dvije godine počeo sam imati problema sa srcem, a također imam prekomjernu težinu i nakon što sam pretrpio traumu u nevinosti, imam nekih problema s mišićima. Za mene je klečanje jedini način tjelesne aktivnosti, iako bez puno truda i boli. Hodam svaki dan, a treniram samo ujutro, kada su koristi od lekcije maksimalno velike.
Maxim, 41, Ulyanovsk
Hodanje na koljenima nije aktivna vježba, ali unatoč tome omogućuje vam jačanje mišića, povećanje protoka krvi i, kao rezultat toga, obnavljanje rada gastrointestinalnog trakta i srca, kao i normalizaciju aktivnosti mišićno-koštanog sustava. Međutim, takve su vježbe dopuštene samo u skladu s pravilima i ako ih odobri liječnik.
Blitz - savjeti:
- tijekom lekcije uvijek morate biti sigurni da su vam leđa ravna;
- ako su koraci teški, poželjno je i dalje samo stajati na jastuku, savijajući koljena, dok mišići ne ojačaju;
- nikada ne započinjte s vježbanjem ako dođe do pogoršanja bolesti ili ako se primijeti opća malaksalost.
