Korisno je trčati u bilo koje doba dana, ujutro takvi treninzi povećavaju tonus mišića i povoljno utječu na emocionalno stanje, a večernje vježbe pomažu poboljšati metabolizam i opustiti se nakon napornog radnog dana.
Svaka osoba samostalno određuje kada je za nju optimalno svladati udaljenost, glavno je razumjeti sve prednosti i nedostatke jutarnjeg i večernjeg trčanja kako bi se odabralo najbolje vrijeme koje će dati pozitivan rezultat.
Kada je najbolje vrijeme za trčanje - navečer ili ujutro?
Sportski treneri ne mogu dati konačan odgovor kada je bolje trčati, ujutro ili navečer.
Sve ovisi o brojnim čimbenicima, posebno:
- Kojoj vrsti ljudi pripada određena osoba - "lark" ili "sova".
Ako osoba voli spavati, ali jutarnje trčanje bit će mučenje za nju. Stoga je uputno takvim ljudima odgoditi trening za večer.
- Na primjer, planovi trkača za tekući dan, primjerice, bolje je ne baviti se sportskim aktivnostima ujutro ako planirate uzeti krvne pretrage ili trebate proći ultrazvučni pregled tijela.
Jogging vam može iskriviti nalaz krvi ili rezultate ultrazvuka.
Ciljevi postavljeni, na primjer, za:
- mršavljenje optimalno trčati od 7 do 8 ujutro;
- zadovoljstvo - dopušteno je ići na start u bilo koje prikladno vrijeme;
- jačanje tonusa mišića, po mogućnosti prije ručka;
- za ublažavanje stresa, optimalno je dogovarati trčanje navečer.
Dobri se rezultati postižu kombiniranjem jutarnjih i večernjih vožnji, na primjer, prvi tjedan trkač trenira ujutro, a drugi u 18.00.
Pros jutarnjih trčanja
Većina ljudi više voli jutarnje trčanje.
Prema riječima sportskih trenera i običnih građana, trčanje od 6 do 9 ujutro ima brojne prednosti, među najvažnijima:
- Dobivanje naboja živosti i energije.
- Izvrstan mentalni stav za naporan radni dan.
Kad je osoba ujutro odradila trčanje, dolazi na posao raspoložena i lakše podnosi stresne situacije.
- Prilika za trening kad je malo ljudi na ulici i prolaze automobili.
- Do 8 sati ujutro zrak je dva puta svježiji i čišći.
- Sjajan test snage volje.
Budući da ujutro morate ustati posebno ranije, satovi su izvrstan test karaktera, izdržljivosti i snage volje.
- Oslobađanje od suvišnih kilograma.
61% sportskih trenera i nutricionista tvrdi da je trčanje od 6 do 8 ujutro učinkovitije za mršavljenje od sličnih vježbi, ali od 19:00.
Protiv jutarnjih trčanja
Unatoč činjenici da trčanje ujutro ima mnogo pozitivnih aspekata, takve vježbe imaju i niz nedostataka.
Glavne uključuju:
- Potreba za ranim ustajanjem.
Joggers primjećuju da ako krenete na start prije posla ili škole, morate ustati u prosjeku 40-60 minuta ranije.
- Potrebno je strogo kontrolirati vrijeme kako bi trening završio na vrijeme i stigao na vrijeme za posao ili školu.
- Mogu se pojaviti bolovi u mišićima ili fizički umor, što će ometati potpuno predavanje poslu ili obrazovnom procesu.
Bolovi u mišićima i fizički umor neće se manifestirati s vremenom. U pravilu, nakon 4 - 5 trčanja, osoba razvija emocionalni uzlet i nalet snage.
Prednosti večernjeg trčanja
Mnogi ljudi više vole trčati navečer. Takvi se treninzi, prema riječima trkača i sportskih trenera, također razlikuju u brojnim pozitivnim aspektima.
Najvažnije su:
- Oslobađanje od stresa i nervoznog naprezanja koje su se nakupile tijekom cijelog dana.
Primijećeno je da sva tjeskoba, loše raspoloženje i apatija odmah nestaju ako trčite 20 - 30 minuta nakon 18 - 19 sati.
- Ne trebate ustajati 40-60 minuta ranije.
- Bilo koja količina vremena troši se na trening, jer ne žurite što prije završiti lekciju kako biste stigli na vrijeme za posao.
Ogroman plus je sposobnost da se na kraju trčanja odmah vratite kući, istuširate i legnete odmoriti, što je neprihvatljivo za osobu koja vježba ujutro.
Mane večernjeg trčanja
Večernje trčanje ima neke negativne aspekte, a glavni su sljedeći:
- Fizički umor zbog kojeg se teško možete prilagoditi i prisiliti na trčanje.
Prema sportskim trenerima, 60% ljudi koji planiraju trčati nakon posla odgađaju treninge na drugi dan zbog ekstremnog umora ili jake želje za ranim odlaskom u krevet.
- Dirtier zrak u usporedbi s jutarnjim satima.
- Više je ljudi u parkovima, trgovima i drugim mjestima na kojima je osoba planirala trenirati.
- Postoji mogućnost nesanice.
Za 47% ljudi trčanje navečer dovodi do problema sa spavanjem, posebno oni ne mogu dulje spavati ili počinju patiti od nesanice.
U koje doba dana je učinkovitije trčati za mršavljenje?
Jogging vam omogućuje da se riješite suvišnih kilograma, a nema posebne uloge u kojem trenutku osoba trenira, glavno je da se trčanje izvodi:
- Redovito.
Da biste smršavjeli, morate trčati 3 - 5 puta tjedno.
- Dva sata nakon jela.
- 20 - 35 minuta.
- Umjerenim ili brzim tempom.
Trkaču je dopušteno trčati bilo kojim izvedivim tempom, glavno je da tijekom treninga:
- tempo se nije usporavao;
- bez predaha, na primjer, telefonskim razgovorom;
- osoba je uvijek pratila dah, duboko udahnula i izdahnula kroz nos.
U udobnoj sportskoj odjeći i obući.
Za gubitak kilograma važno je pridržavati se sljedećeg zajedno s trčanjem:
- ispraviti dnevnu rutinu, posebno, spavati 7-9 sati dnevno, izbjegavajući nedostatak sna, i tako dalje;
- zdrava prehrana, na primjer, ne jedite puno prerađene hrane, kiselih krastavaca, dimljenog mesa i slatkiša;
- u potpunosti uklonite sve loše navike iz svog života.
Kad osoba redovito trči, bez obzira na vrijeme odabrano za trening, a istodobno se pravilno hrani, puno se kreće i pozitivno se odnosi na gubitak kilograma, višak kilograma počet će odlaziti neposredno pred naše oči.
Trčanje je jednako korisno ujutro i navečer. Svaka osoba samostalno određuje za sebe optimalne sate kada može ići na trening, glavna stvar je izvagati prednosti i nedostatke svake opcije.
Blitz - savjeti:
- ako je ujutro izuzetno teško ustati, ne biste trebali trčati prije posla ili škole, kako vam ne bi pokvarili raspoloženje;
- bez obzira na vrijeme odabrano za trening, trebate redovito ići na start i trčati istim tempom;
- dopušteno je zamijeniti jutarnju vožnju večernjom i obrnuto, ako postoje dobri razlozi.
