Cilj gubitka kilograma, ali istodobno ne ulažući velike napore, postavljaju mnogi ljudi. Upravo je za takve kategorije građana koji imaju prekomjernu težinu, ali nemaju dovoljno vremena ili imaju nekih zdravstvenih problema, kao i minimalni fizički trening, razvijen program "Šetanje s Leslie Sanson".
Svaka osoba može vježbati bez napuštanja kuće, a ako se pravilno radi, rezultat vas neće dugo čekati. Glavna stvar je da oni koji gube na težini sami odaberu određenu fazu lekcije, izvedivu za pojedinačne fizičke sposobnosti.
Brzo hodanje s Leslie Sanson - Značajke
Leslie Sanson, koja je poznati fitnes instruktor, razvila je jedinstveni program koji omogućava čovjeku da smršavi, ali ne podrazumijeva nikakav titanski napor. Nastava se temelji na uobičajenom hodanju, koje se izmjenjuje s jednostavnim vježbama.
Takav trening podijeljen je u pet faza, koje se razlikuju u:
- vrijeme;
- poteškoće;
- broj metara (ili milja) koje osoba treba prijeći.
Brzo hodanje s Leslie Sanson ima brojne značajke, a primarne su:
- Sposobnost treniranja kod kuće i u bilo koje vrijeme.
- Ne trebaju vam dodatni dodaci ili sportska oprema.
- Gotovo svi to smiju raditi, bez obzira na dob, sportska postignuća i postojeće patologije.
Preporučuje se da se prije početka takvog treninga kod kuće savjetujete sa stručnjacima, kako ne biste naštetili svom zdravlju.
1 milja s Leslie Sanson
Trening na jednoj milji s Leslie Sanson pogodan je za sve ljude, uključujući one koji:
- nemaju fizičku spremnost;
- nedavno operiran;
- oporavak od ozljede ili bolesti;
- starost;
- oporavljajući se nakon poroda.
Program "jedna milja" temelji se na:
- Izvođenje najjednostavnije šetnje 20 - 21 minuta.
- Potreba za pješačenjem točno jednu milju.
Trening koji izmjenjuje hodanje s osnovnim vježbama, na primjer:
- dizanje ruku;
- rotacija tijela udesno (lijevo);
- plitki čučnjevi.
Takav program ne preopterećuje mišiće i zglobove i pomaže tijelu da se pripremi za sljedeće faze treninga.
Čak i uz izvrsnu fizičku formu, preporuča se krenuti od prve faze.
2 milje s Leslie Sanson
Trening od 2 milje temelji se na potrebi da prijeđete udaljenost od dvije milje.
Ovaj je program složeniji i uključuje:
Hodajući 33 minute
Izvođenje jednostavnih vježbi:
- njihanje nogu;
- čučnjevi do linije koljena;
- ispadi.
Dvije faze treninga.
U prvih 15 minuta osoba hoda umjerenim tempom, a zatim prelazi na intenzivno hodanje, izmjenjujući se s vježbama za noge i trbušnjake.
Druga faza omogućuje:
- za 2 - 3 mjeseca uklonite 5 - 7 kilograma;
- stegnite struk;
- ojačati mišiće nogu;
- poboljšati fizičku izdržljivost.
Ne možete prijeći "2 milje" nakon prethodne faze.
3 milje s Leslie Sanson
Hodanje "3 milje" je teže i uključuje:
- uspješan završetak prva dva programa;
Do ovog treninga je dopušteno kada su prethodne dvije faze uspješno prevladane, bez umora i bolova u mišićima.
- odsutnost patologija i ozbiljnih zdravstvenih problema;
- fizički trening.
Ovaj se trening temelji na:
- Pješačka udaljenost od tri milje.
- Hodajte 45 minuta.
- Uz noge opteretite i ruke, trbušne mišiće i mišiće ramena.
Naizmjenično hodanje i razne intenzivne vježbe, na primjer:
- brzo skakanje u mjestu;
- duboki ispadi;
- maksimalni mogući zamahi nogama;
- dizanje ruku;
- naginje se naprijed i natrag.
Vježba vam omogućuje sagorijevanje kalorija, odbacivanje nepotrebnih kilograma, kao i jačanje svih mišića i povećanje tjelesne izdržljivosti.
4 milje s Leslie Sanson
Trening 4 milje s Leslie Sanson prilično je fizički i koristi sve mišiće.
Ova se lekcija temelji na:
- Hodajte brzim tempom 65 minuta.
- Umjereni stres na sve mišićne skupine.
Izvođenje niza vježbi, na primjer:
- izmjenični mali i duboki ispadi;
- trčanje u mjestu;
- duboki čučnjevi;
- brzi zavoj i tako dalje.
U ovoj fazi osoba trenutno sagorijeva kalorije, a također jača sve mišićne skupine i stvara prekrasan reljef tijela.
5 milja s Leslie Sanson
Peti trening je završna i najteža faza.
Ova se lekcija temelji na:
- Trčanje u mjestu na udaljenosti od pet milja.
U petoj fazi praktički nema uobičajenog hodanja, osoba neprestano trči na mjestu, dok radi vježbe.
- Trajanje lekcije je 70 minuta.
Vježbe se rade na svim mišićima, na primjer:
- podizanje noge, savijene u koljenu, na suprotno rame;
- visoki i intenzivni skokovi;
- ljuljačke i tako dalje.
Možete prijeći na konačni program kada osoba:
- lako se nosi s prethodnim programima;
- nema bolesti kardiovaskularnog sustava;
- može izdržati intenzivan trening bez negativnih učinaka na zdravlje;
- odlikuje se velikom fizičkom izdržljivošću.
Ako niste sigurni da će zadnja lekcija s Leslie Sanson biti svladana, tada je dopušteno baviti se lakšim programima.
Recenzije gubitka kilograma
Za mene je hodanje s Leslie Sanson najbolji trening koji pomaže uklanjanju bokova i nepotrebnih kilograma, bez iscrpljujućih vježbi i zamahivanja bučicama. Nakon prve tri seanse noge su mi bile jako umorne, a ujutro sam osjetila bolove u mišićima u teladama.
Nakon 4 - 5 hodanja nije bilo neugode, osjetio sam ogroman val energije i pozitivan stav. Za mjesec i pol takvih vježbi trebalo mi je 5,5 kilograma, i ne samo da se težina smanjila, već je i figura dobila savršenije obline.
Elena, 34, Moskva
Iz zdravstvenih razloga plivanje, dizanje utega, kao i mnoge vježbe na rukama i leđima su mi kontraindicirane. Šetnja s Leslie Sanson izvrsna je prilika za bavljenje sportom, ali istodobno bez štete po zdravlje. Osim toga, ovi se treninzi odvijaju u jednom dahu, pomažu vam da se riješite svih loših misli iz glave, i što je najvažnije, ne dopuštaju vam da dobijete višak kilograma.
Nina, 52, Novokuznetsk
Sedam mjeseci hodam s Leslie Sanson. Još uvijek sam na drugoj razini, ali nemam ciljeve doći do posljednje faze. Drugi trening me umara, nije težak, daje se lako i savršeno sagorijeva kalorije. Uspio sam izgubiti četiri kilograma, planiram se riješiti još osam kilograma.
Irina, 31, Sankt Peterburg
Kad sam prvi put isprobao program s Leslie Sanson, iznenadio sam se lakoćom ovog treninga. Prošao sam u jednom dahu, a ujutro me mišići nisu ni boljeli. Brzo sam prešao u drugu fazu i nakon nekoliko tjedana počeo sam "3 milje s Leslie Sanson". Ovdje sam osjetio što je intenzivno hodanje.
Bila sam užasno umorna, mišići su mi se grčili, znoj se izlio u potoku. Međutim, želja da uklone svoje strašne strane i riješe se 10 - 15 kilograma nisu odustale od lekcije. Kao rezultat toga, do kraja drugog mjeseca, počelo mi se davati "3 milje", kilogrami su nam počeli odlaziti pred oči.
Odlučio sam započeti pretposljednju etapu s Leslie Sanson, ali nakon 5-6 minuta rada shvatio sam da nisam spreman. Trening je bio najteži, trenutno sam bio iscrpljen i nisam mogao ni noge podići.
Anastazija, 29 godina, Moskva
Čula sam za šetnju s Leslie Sanson, a glasine su do mene dolazile drugačije. Neki su se žalili da nije bilo rezultata, drugi su uspjeli ukloniti 15 i više kilograma. Počeo sam trenirati po svim pravilima, isprva sam trenirao na "jednu milju", tjedan dana kasnije prešao sam u drugu etapu, mjesec dana kasnije započeo sam treću.
Treći program savladao sam tek nakon 4 mjeseca, prije toga se davao s poteškoćama, a neke vježbe uopće nisu djelovale. Pripremam se za posljednju fazu psihički i fizički, ali još uvijek to ne mogu izdržati. Disanje brzo postaje poremećeno, srce počinje snažno kucati, pa čak i smanjuje mišiće nogu. Općenito, već imam nevjerojatan rezultat, smršavio sam 9 kilograma. Ne znam hoću li svladati "5 milja", ali sigurno ću nastaviti trenirati.
Julia, 40 godina, Syktyvkar
Šetnja s Leslie Sanson izvrsna je prilika za mršavljenje i stezanje svih mišićnih skupina dok vježbate kod kuće. Program je namijenjen različitim razinama fizičke spremnosti i izdržljivosti, a što je najvažnije, daje izvrsne rezultate.
Blitz - savjeti:
- budite sigurni da započinjete s vježbanjem od prve razine i ne započinjete novi program, preskačući bilo koju fazu;
- ako postane otežano tijekom vježbanja, disanje se zbuni i puls se ubrza, tada bi trening trebao biti završen;
- važno je pokušati ponoviti sve vježbe nakon trenera, a ne biste trebali dodavati ili uklanjati elemente iz programa.
