Želja za gubitkom kilograma javlja se u gotovo svakoj drugoj osobi. Međutim, nemaju svi priliku i vrijeme vježbati u teretanama ili trčati vani. Trčanje na jednom mjestu kod kuće učinkovito je za mršavljenje i jačanje mišića.
Je li trčanje kod kuće učinkovito za mršavljenje?
Mnogi su skeptični prema ovoj vrsti vježbanja poput trčanja kod kuće na jednom mjestu za mršavljenje. Međutim, korištenje takvog treninga može vam pomoći da smršavite i ojačate mišiće u cijelom tijelu.
Također, trčanje kod kuće dobro je kardio opterećenje za poboljšanje rada svih unutarnjih organa. Vrlo često se kućno trčanje kombinira s drugim fizičkim vježbama koje vam u kratkom vremenu omogućuju postizanje vidljivih rezultata u mršavljenju.
Prednosti i nedostaci rada na mjestu
Korištenje kućnog treninga može postići sljedeće prednosti:
- poboljšava rad srca;
- potiče ubrzano kretanje protoka krvi kroz žile;
- povećani metabolizam, što kao rezultat dovodi do sagorijevanja tjelesnih masti;
- povećanje elastičnosti kože, uključujući uklanjanje celulita;
- poboljšano znojenje, što vam omogućuje uklanjanje toksina i toksina;
- smanjen apetit;
- sagorijevanje kalorija;
- smanjenje stresnog stanja osobe.
Također je potrebno istaknuti udobnost treninga. Da bi se postigao rezultat, nije potrebno posjetiti posebne institucije. Nastava se može održavati u bilo koje doba dana; to ne zahtijeva puno prostora.
Mane trčanja kod kuće:
- za razliku od drugih metoda, takav trčanje polako aktivira sagorijevanje kalorija, potrebno je promatrati redoviti trening kako bi se smanjila težina;
- mišići rade istim tempom, što smanjuje učinkovitost treninga;
- trčanje kod kuće nije pogodno za ljude s koštanim bolestima.
Također, nedostaci nastave moraju se pripisati monotonosti postupaka, stoga, da biste postigli potrebne rezultate, trebali biste imati snažan poticaj i želju.
Koji mišići rade?
Svi su mišići uključeni u proces treninga. Međutim, naglasak dolazi na donjem dijelu tijela. Da biste trenirali sve mišićne skupine, morate izmjenjivati tehnike trčanja.
Koliko traje trčanje?
Da bi se pojavio vidljivi rezultat treninga, potrebno je paziti na pravilnost vježbi. Preporučuje se vježbati najmanje 20-30 minuta dnevno, postupno povećavajući trajanje sesije. Treningu se daje 5-6 dana tjedno.
Da bi se postigli brzi rezultati, dopušteno je trenirati dva puta dnevno, kombinirajući se s drugim vrstama tjelesnih aktivnosti.
Koliko kalorija sagorijeva trčanje na licu mjesta?
Količina izgubljenih kalorija u jednom treningu uvelike ovisi o težini trkača, što je veća težina, to je veća stopa sagorijevanja kalorija.
U prosjeku, za 40 minuta trčanja na licu mjesta, osoba teška 60 kg moći će izgubiti 450 kalorija. Uz dodatno vježbanje, brojka raste na 600 kalorija po treningu.
Tehnika trčanja na mjestu
Tijekom treninga možete izmjenjivati tehnike trčanja i povezivati dodatne mišićne skupine. Pravilan trening trebao bi započeti zagrijavanjem koje mišiće priprema za opterećenje i smanjuje rizik od bolova u zglobovima.
Trčanje s visokim koljenima
Ova metoda treninga povećava učinkovitost seanse i ubrzava proces mršavljenja. Tijekom treninga opterećenje zglobova koljena i ligamenata naglo se povećava. Ovakvim treningom treba započeti nakon zagrijavanja.
Da biste smršavjeli, morate se pridržavati sljedećih značajki klasa:
- ruke se kreću paralelno s nogama;
- dok trči, samo luk stopala dodiruje pod;
- trčanje intenzivnim tempom;
- koljena se podižu što je više moguće;
- tijekom vježbe trbušni mišići trebaju biti napeti, to će smanjiti rizik od ozljeda leđa.
Također je vrlo važno pravilno disati tijekom treninga. Disanje treba biti ravnomjerno s punim prsima.
Čišćenje potkoljenice
Da biste izveli ovu metodu trčanja, trebali biste lagano nagnuti trup prema naprijed i trčati, pokušavajući petama doći do zadnjice. Ovom vrstom vježbe stražnjica i noge učinkovito se njišu. Trčanje može biti glatko i intenzivno.
Za brzi rezultat potrebno je izmjenjivati intenzitet pokreta, započeti sporim tempom i postupno povećavati opterećenje. Ruke tijekom vježbanja trebaju biti savijene i pritisnute uz tijelo
Kontraindikacije
Trčanje kod kuće za mršavljenje može imati velik broj kontraindikacija, koje uključuju:
- za ljude koji pate od respiratornih bolesti, ne preporučuje se bavljenje ovim sportom;
- srčana bolest;
- oštećenja koštanog sustava. Sport se za ovu kategoriju ljudi provodi samo pod nadzorom stručnjaka;
- ozljede koljena;
- u prvom i posljednjem tjednu trudnoće. Intenzivno naprezanje može dovesti do preranog porođaja;
- za ljude koji su pretili, postoje kontraindikacije za ovaj sport. Budući da može doći do oštećenja zglobova.
Također, nastava se ne izvodi za bolesti unutarnjih organa i kronične vrste bolesti.
Recenzije gubitka kilograma
U mrežama sam više puta naišao na kritike da je trčanje na licu mjesta neučinkovito i doprinosi gubitku kilograma. Imam oprečna iskustva. Uz pomoć trčanja kod kuće izgubio sam 5 kg za 30 dana. Sada ovu lekciju redovito radim.
Treniram dva puta dnevno, ispred televizora, po 30-40 minuta. Trening ne oduzima puno vremena i nije potrebno trošiti novac na kupnju simulatora koji zasipaju stan.
Olga
Nakon poroda sam se oporavila, nema vremena za posjet teretanama. Učim kod kuće. Rezultat je uočljiv, osnovno je pravilo poštivati redovitost treninga. Postepeno sam se uključio, sada je pola sata trčanja obavezan postupak ujutro i navečer.
Aleksandra
Imam težinu veću od 90 kg, trčanje u teretanama mi je neugodno, radije vježbam u zatvorenom bez neznanaca. U prva dva tjedna bilo je jako teško prisiliti se da počnem trenirati, uvijek su se pojavile hitne stvari. Međutim, sada mogu vježbati i do 30 minuta nekoliko puta dnevno. Težina se još nije smanjila, ali pojavio se osjećaj vitalnosti i dodatne izdržljivosti.
Igore
Imam 40 godina, s vremenom su mišići počeli slabiti i pojavila se prekomjerna težina. Dva mjeseca kod kuće radim vježbe trčanja i istezanja. Prije početka treninga vaga je pokazivala 60 kg, sada 54. Zadovoljan sam rezultatom, težina postupno odlazi bez štete po zdravlje. Koža je zategnuta i izgleda puno mlađe.
Alyona
Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti, ako se redovito izvodi, dovodi do gubitka kilograma. Trčanje na licu mjesta nije toliko učinkovito kao i prelazak terena, međutim, ako se sustavno radi, to može smanjiti višak kilograma. Ovu vrstu treninga radim zimi, kada nema mogućnosti trčanja na svježem zraku. Jedini nedostatak ove vrste treninga je smanjena želja za treningom.
Maksima
Sport se može baviti u apsolutno svim uvjetima. Trčanje se može izvoditi i kao trening za dodatnu izdržljivost i za gubitak kilograma. Kako lekcija ne bi izazivala nelagodu, potrebno je odabrati pravu odjeću i obuću. Trčanje na jednom mjestu izvodi se s atletskim cipelama kako bi se smanjio rizik od ozljeda stopala.
