Mnogi se ljudi pitaju je li moguće smršaviti samo trčanjem. Samo treba pravilno trčati.
Dijeta + trčanje najbolji je način za mršavljenje
Mnogi su eksperimenti dokazali da ako jedete sve, ali istodobno istrčavate 50 km tjedno, nećete moći izgubiti višak kilograma. Trčanje će napumpati srce, poboljšati rad pluća, ojačati imunitet, ali neće ukloniti masnoće dok ne sjednete na posebnu proteinsku prehranu, čije je značenje nemoguće jednostavno: manje je ugljikohidrata i masti, a više proteina.
Čemu služi? Činjenica je da tijelo tijekom tjelesne aktivnosti uzima energiju iz ugljikohidrata, a kad ugljikohidrati završe, ono uz pomoć bjelančevina počinje masti prerađivati u energiju. Stoga nije teško shvatiti da što manje ugljikohidrata u vašem tijelu brže započinje s preradom masti. Stoga ćete na šećer, medenjake i kolače morati zaboraviti ako se ozbiljno odlučite brinuti o sebi.
Još članaka koji će vam biti korisni:
1. Počeo trčati, ono što trebate znati
2. Može li se trčati s glazbom
3. Tehnika trčanja
4. Koliko dugo treba trčati
Istodobno, bez dovoljne tjelesne aktivnosti ni samo prehrana neće donijeti puno smisla. Trčanje je u ovom slučaju univerzalno opterećenje koje je tijelu potrebno kako bi počelo sagorijevati masti. Kardio, kako ga zovu sportaši. Trčanje se može zamijeniti biciklizmom, hodanjem ili, primjerice, takvim aktivnim igrama kao što su airsoft ili paintball.
Što je intervalno trčanje
10 minuta trčanja vjerojatno neće pomoći u sagorijevanju tih dodatnih kilograma. Računa se da će tijelo početi sagorijevati masnoće najranije nakon 15-20 minuta trčanja. Sukladno tome, samo minimum pola sata trčanja donijet će stvarne blagodati za tijelo. Drugi način za ubrzavanje metabolizma i sagorijevanja masnoća je korištenje intervalnog trčanja, ili fartlek... Odnosno, laganom trkom trčite, na primjer, 200 metara, a zatim ubrzavate 200 metara. Zatim krenite na korak, a nakon minute hoda počnite trčati opet laganim trčanjem. I tako nekoliko puta dok se ne umorite. Bilo bi idealno ako nakon ubrzavanja nastavite trčati i ne prelazite na korak. Ali to bi trebalo biti učinjeno tek nakon nekoliko tjedana treninga kao i obično.
Dakle, trčanje vam može pomoći da izgubite kilograme, ali samo u kombinaciji s prehranom. Nemojte se ni nadati da samo trčanje može riješiti problem prekomjerne težine. Iako postoji način koji će vam pomoći da jedete što god želite, a istodobno možete izgubiti bilo koju količinu masnoće samo trčeći. Da biste to učinili, samo trebate trčati najmanje 100 km tjedno. Ako ste spremni na takve žrtve, samo naprijed. Ako nije, slijedite prehranu.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i ostalih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
