Da bi se tijelo brže oporavilo nakon teškog treninga, potrebno je izvršiti brojne restorativne radnje.
Trzaj
Ohladite se odmah nakon treninga. Ovisno o opterećenju primljenom tijekom nastave, može trajati 5-10 minuta.
Kao poteškoću trebate izvesti seriju vježbe istezanja oni mišići koji su bili najviše uključeni tijekom procesa treninga. Sukladno tome, trkači moraju prvo istegnuti noge nakon treninga, a tenisači ili boksači ruke.
Uz to, nakon treninga trebali biste pokrenuti lagani križ, duljine 1-2 km, kako biste vratili disanje i opustili napete mišiće.
Prehrana nakon treninga
Nakon treninga potrebno je da tijelo primi dovoljnu količinu elemenata u tragovima za oporavak mišića. U skladu s tim, ako ne jedete nakon treninga, oporavak tijela može se odgoditi, a rizik od prekomjernog rada značajno se povećava.
Trebate jesti za pola sata - sat nakon treninga. Ranije to jednostavno ne želite, a kasnije to nije poželjno.
Za oporavak mišića najbolje je jesti proteinsku hranu. Uz redovitu prehranu, dodaci i aminokiseline poput bcaa x mogu se koristiti za brži oporavak mišića.
Još članaka koji će vas zanimati:
1. Zašto je teško trčati
2. Trčanje ili bodybuilding, što je bolje
3. Uže za skakanje
4. Blagodati dizanja kettlebella
Prehrana prije treninga
Važna točka oporavka je prehrana prije treninga. Potrebno je da tijelo ima dovoljno energije za vježbanje. Tada će se smanjiti vjerojatnost prekomjernog rada, a učinak treninga će se povećati. Istodobno, ljudima kojima nije cilj riješiti se viška masnoće savjetuje se da prije treninga konzumiraju ugljikohidratnu hranu. Dok oni koji su počeli trenirati posebno za mršavljenje, nema smisla jesti ugljikohidrate, jer će im masnoće dati energiju.
Rekreacija
Netreniranom tijelu treba puno vremena da se oporavi. Što je vaše tijelo trenirano, brža će se regeneracija energije dogoditi.
Istodobno, profesionalci mogu provoditi punopravne treninge 2 ili čak 3 puta dnevno, uz odmor od nekoliko sati, dok mnogi amateri ne mogu trenirati više od tri puta tjedno. Inače, mišići i unutarnji organi neće se imati vremena odmoriti, a vi se možete istrenirati za pretjerani rad ili se ozlijediti zbog činjenice da tijelo više neće imati dovoljno mikroelemenata za obnavljanje mišića, a oni će se sami uništiti.
