Pokazatelje snage i izdržljivosti možete povećati bez kupnje skupe opreme za vježbanje, već pomoću obične vreće s pijeskom - vreće s pijeskom, koja može zamijeniti i mrenu i partnera partnera.
Što je vreća s pijeskom
Vreća s pijeskom je vreća s pijeskom koja je sportska oprema za funkcionalne treninge i trening snage. Težina vrećice može varirati od 20 do 100 i više kilograma.
Vreću s pijeskom vrlo je nezgodno podići. Ovo je opterećenje usporedivo s dizanjem osobe. Stoga je trening vreće s pijeskom koristan za izbacivače i borce mješovitih borilačkih vještina, gdje je jedan od glavnih ciljeva hvatanje neprijatelja i bacanje.
Prednosti rada s torbom
Vreća s pijeskom zahtijeva mnogo sile da se uhvati. Najprikladniji je način koristiti hvat za "medvjeda", rameniti ga ili napraviti Zercher čučnjeve.
Pogodnost rada s vrećom s pijeskom je što je vrlo podatna. Prilikom izvođenja hvatanja ili drugih vježbi torba doslovno pristaje tijelu, a možete je vrlo čvrsto stisnuti i baciti ili povući s mjesta na mjesto.
Nestabilnost vrećice pomaže razvoju mišića trupa. Rad s takvim predmetom približava ga što je više moguće treningu sa stvarnom osobom. U ovom je slučaju vježba suprotna vježbi za razvoj mišića tijela, koja se sastoji u održavanju stabilnosti na nestabilnoj površini.
Podizanje vreće od 100 kilograma iznad glave puno je teže od mrene, stoga, neprestanim radom s torbom, možete poboljšati svoje performanse u teretani.
Cijena torbe je znatno niža od cijene bilo kojeg drugog stroja za vježbanje snage. Štoviše, vreću s pijeskom možete napraviti sami uzimajući nekoliko običnih vrećica, šivajući ih na određeni način i puneći pijeskom.
Kako uključiti vreću s pijeskom u svoju rutinu vježbanja
Ako već imate određeni set treninga u kojem se o vreći pijeska ne izgovaraju riječi, tada se vježbe s vrećom s pijeskom mogu izvoditi kao alternativa mrtvom dizanju, čučnju, dizanju i presama s klupe. Unatoč tome, nakon prvog treninga možete osjetiti blagodati rada s torbom.
Najlakši način za izvođenje ovih vježbi je korištenje vreće s pijeskom umjesto mrena ili bučica. To bi trebalo raditi najviše 2 puta mjesečno.
Također vrijedi dodati zaseban trening s vrećicom. Stvorite poseban set vježbi za snagu i izdržljivost. U prvom slučaju trebate uzeti puno kilograma, napraviti mali broj ponavljanja i više se odmarati između setova. U drugom slučaju, naprotiv, umjerena ili srednja težina za izvođenje velikog broja ponavljanja, dok se postavlja minimalno vrijeme za odmor.
I što je najvažnije, ne štedite torbu. Može se vući, gurati, vući, bacati. Sve ovisi samo o mašti i fizičkim mogućnostima.
