Moram odmah reći da možete trčati po ekstremnoj vrućini. Ali istodobno se moraju poštivati određena pravila koja će pomoći podnijeti vrućinu tijekom trčanja.
Odjeća
Počnimo s načinom odijevanja prilikom trčanja po vrućem vremenu.
1. Ne možete trčati bez majice ili majice. To se prije svega odnosi na činjenicu da se svi znojimo dok trčimo. A znoj se izlučuje zajedno sa soli. Ali kad je vani vruće, znoj brzo ispari, ali sol ostaje. Začepi sve pore koje prestaju disati. A trčanje s začepljenim porama jednostavno je nepodnošljivo.
Kada nosite majicu ili majicu, on sakuplja gotovo sav znoj na sebi, zajedno sa soli, a puno manje soli ostaje na tijelu. A uzimajući u obzir činjenicu da odjeća prekriva vjetar, isparavanje s površine je puno sporije. Stoga pore praktički nisu začepljene.
Djevojke u tom pogledu ne moraju birati. Najviše što si mogu priuštiti jest trčanje u temi koja se također prilično dobro nosi s funkcijom sakupljača znoja.
Uz to, ako još niste stigli dobro preplanuti, onda jedan trčanje bez košulje po velikoj vrućini spavat ćete premazani vrhnjem ili vrhnjem. Leteće sunce i znoj izgorjet će kožu doslovno u nekoliko minuta.
2. Kape za glavu. Ako imate puno kose na glavi, onda možete proći ovu točku. Ali ako to nije slučaj, svakako pribavite kapu. Pregrijavanje glave tijekom trčanja učinit će trčanje nepodnošljivim, a češće će vas zaustaviti. I sunčanicu možete uhvatiti bez problema. Odmah ću izvršiti rezervaciju, ako osjetite da ste "plutali" i već počinjete slabo razlikovati okolne predmete, tada vam je sunce već zapeklo glavu i trebate ili napraviti korak ili potpuno prestati. Ali, opet, ovaj problem nije problem sa pokrivalom za glavu.
3. Trčite u tenisicama za trčanje. Zaboravite tenisice. Naravno, u njima možete trčati. Ali zglobovi koljena vam neće zahvaliti na tome. Osim, pokušajte odabrati tenisice s mrežnom površinom tako da noga bude što bolje prozračena.
Također, imajte na umu da dugotrajna vrućina povećava stopala za približno polovinu njihove veličine. Stoga kupite tenisice u kojima će se stopalo osjećati ugodno, ali nožni prsti neće se odmarati na rubu tenisice bez imalo zazora. Ako kupujete tenisice leđa uz leđa, nakon 30-ak minuta trčanja počet ćete osjećati da vaše stopalo više ne staje u cipelu. To prijeti žuljevima i oštećenim noktima.
Ova kratkotrajna oteklina nestat će nakon otprilike pola sata do sata nakon trčanja. Ne boj se nje. Ali kupite cipele malo veće od vašeg stopala. Ne veličina, već upola manja.
4. Sakupljač znoja. U ovom slučaju mislim na zavoj na čelu ili ruci koji će skupljati znoj. Više volim zavoj na čelu, jer ne moram biti ometen u trčanju, neprestano brišući znoj s čela koji mi preplavljuje oči. Netko se, naprotiv, nađe na putu da mu neka vrsta zavoja stisne glavu. I više voli nositi zavoj na ruci i sam skupljati znoj. Ovo je stvar ukusa, ali ne biste trebali zaboraviti na to. Kad se znoj počne izlijevati, više nećete razmišljati o trčanju, već samo o tome da vas oči jako peku. Ne vodi do ovoga. Usput, prisutnost kapice ovaj problem rješava gotovo u potpunosti. Ali ipak ne do kraja.
Kako disati kada trčite po vrućini
Mnogi ljudi brinu o disanju - kako disati trčeći po velikoj vrućini. Ovdje nema tajne tehnike. Morate disati na isti način kao i prilikom trčanja po bilo kojem drugom vremenu - to jest na nos i usta.
Vrući zrak ne dopušta normalno zasićenje kisika, pa biste trebali dobro "disati" kada trčite u hladu. Općenito, mnogi sportaši pokušavaju ne otvarati usta puno trčeći po vrućini, tako da se zrak može usisati kroz mali otvor između usana. Dakle, zrak ima vremena da se malo ohladi. Suprotan učinak javlja se zimi, kada na taj način sportaši pokušavaju zagrijati zrak barem malo prije nego što uđe u pluća. Svakako pomaže, ali ne bih rekao da uopće rješava problem.
Piti vodu
Često naletim na izvore koji kažu da ne biste trebali piti vodu tijekom i nakon trčanja određeno vrijeme. I takvi me ljudi uvijek začude. To znači da se nikada nisu natjecali na natjecanjima za trčanje na duge staze.
Dakle, da su ikada na bilo kojem amaterskom turniru pretrčali udaljenost veću od 20 km, vjerojatno bi primijetili da su takozvani dijelovi hrane uvijek sa strane, u kojima uvijek postoje čaše ili boce vode. Profesionalni sportaši uvijek piju vodu tijekom staze, a što je vruće vrijeme, troše više vode.
Ovdje govorimo o dehidraciji, koja je izuzetno zastrašujuća za ljude. Zato pijte vodu kad god želite. Ali samo u razumnim granicama, tako da vam ne klokće u trbuhu i ne izaziva nelagodu.
Nemojte sipati vodu na glavu
Ovo je pravilo vrlo važno. Neki trkači vole po velikoj vrućini zaliti vodom glavu. Ali to je opasno učiniti, jer je mokra glava na ekstremnoj vrućini mnogo izloženija sunčevoj svjetlosti. A ako tijekom trčanja ne želite pasti u nesvijest, onda radije nemojte. To se odnosi na ekstremne vrućine. Ako vani nije više od 25 stupnjeva, a zagrijali ste se ne od sunca, već od trčanja, tada možete sigurno preliti vodu preko glave - ovo stvarno pomaže u lakšem trčanju.
Utrošite mišiće nogu
U ovom slučaju govorimo o činjenici da tijekom trčanja, ako postoji takva prilika, ponekad vrijedi zaliti bedra i telad vodom. Nakon što su im na taj način isprali sol, počinju bolje raditi.
Ovdje nema znanstvene osnove. Samo probajte i uvjerite se da to pomaže. Također možete namočiti ruke. Ali ovo nije toliko važno.
Pa, savjet iz kategorije "kapetan je očit"
Pokušajte trčati ljeti ujutro ili navečer, a ne popodne, kada je najtoplije.
Odaberite sjenovita područja u blizini visokih zgrada.
Uvijek odaberite put tako da postoji prilika da negdje popijete vodu ili barem utapate mišiće. Više volim trčati pored vodenih stupova i izvora. Ponekad naletim na trgovinu, kupim malu negaziranu mineralnu vodu i trčim dalje.
Ne trči u hlačama. Bit će neugodno i vrlo vruće. Ponekad se mogu početi trljati. Međutim, ovo je više preporuka. Nekima je trčanje u hlačama čak i na 40 stupnjeva bolje nego u kratkim hlačama. Stvar ukusa. Iako profesionalci na natjecanju trče isključivo u jogging hlačama. To nešto govori.
Općenito, to je sve što trebate znati o nijansama trčanja po vrućini. Tehnika trčanja, tehnika postavljanja stopala i ručni rad tijekom trčanja ostati isti kao kad trčite po bilo kojem drugom vremenu. Glavna stvar je ne zaboraviti na odjeću i vodu. Tada će biti lakše podnijeti vrućinu. I ono najvažnije. Što češće trčite po vrućini, to je lakše izdržati.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
