Trčanje na 1 km jedan je od osnovnih standarda za trčanje u bilo kojoj obrazovnoj ustanovi, oružanim snagama i prilikom ulaska na vojna sveučilišta. A ako vam preostanu manje od 2 tjedna prije isporuke, a vremena za pripremu jednostavno nema, onda je ovaj članak posebno za vas. Ovdje ćete pronaći sve što trebate znati o trčanju na 1 km, pokazujući najbolji mogući rezultat.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
Taktika trčanja na 1 km
Krenimo od glavne stvari. Kako rastaviti sile na daljinu. Neiskusni trkači često "umiru" prije cilja samo zato što koriste pogrešnu taktiku. Postoje osnovni principi ispravne taktike trčanja:
1. Potrebno je izvesti početno ubrzanje, ali ne više od 50-100 metara. Trebali biste trčati ovim metrima otprilike jedan i pol puta brže od prosječne brzine na daljinu. Početno ubrzanje omogućit će vam brzo ubrzanje tijela iz nulte brzine, zauzimanje udobnog položaja u utrci tako da vas na samom početku ne "pojedu" i ne morate trošiti puno vremena na pretjecanje tijekom daljine, a glavna prednost takvog ubrzanja je u tome što ako da to učinite ne više od 50-100 metara, tada praktički nećete na to trošiti svoje napore i dobit ćete poboljšanje u konačnom rezultatu. Glavna stvar je da više ne napravite početno ubrzanje, inače ćete se umoriti i jednostavno nećete dosegnuti dalje. Odnosno, najbolje ubrzanje nije veće od 50 metara ako niste sigurni u svoje sposobnosti.
2. Nakon početnog ubrzanja potrebno je mirno usporiti, oko 50 metara, i to ne tako da nakon ubrzanja naglo usporavate. Usporite na brzinu kojom ćete pretrčati cijelu udaljenost i započnite raditi ovom brzinom do cilja.
3. Završno ubrzanje. 200 metara prije cilja, trebate malo ubrzati. Jako malo. I nakon 100 metara, uključite sve preostale snage i ubrzajte što je više moguće. Završno ubrzanje je vrlo važno. Samo zahvaljujući njemu možete osvojiti 15-20 sekundi od vlastitog rezultata.
Tehnika trčanja
Savjetovati početnici trčanje kotrljanje od pete do pete. O ovoj tehnici trčanja možete pronaći mnogo negativnih kritika. No, da ne bismo bili subjektivni, radi interesa, pogledajte bilo koju maratonsku utrku na Svjetskom prvenstvu u atletici. Mnogi profesionalci trče tehnikom kotrljanja od pete do pete. Možete reći da maraton nije kilometar. Ali činjenica je da je prosječna brzina prolaska maratonske udaljenosti za profesionalce 3 minute po kilometru. Stoga, ako računate na rezultat od 2,50 i sporije po kilometru, možete sigurno trčati u kotrljanju.
Postoji niz drugih tehnika koje su učinkovitije. Ali brzo staviti tehniku trčanja neće uspjeti. To zahtijeva oko šest mjeseci. Stoga je bolje trčati prirodno.
Još članaka koji će vam pomoći da se pripremite za 1K trčanje:
1. Brzina trčanja za 1 kilometar
2. Što je intervalno trčanje
3. Kako pravilno započeti s visokog starta
4. Priprema za trčanje na 1 km za početnike
Tehnika disanja
Potrebno je disati i nos i usta. A izdah se mora raditi istodobno s nosom i ustima i udahnite. Ako i vi sumnjate u učinkovitost i ispravnost ove tehnike, tada će u prvom video tutorialu slanja pošte, o kojem sam govorio na početku članka, biti detaljno objašnjeno zašto je upravo ta tehnika disanja najučinkovitija u trčanju na srednje udaljenosti.
Uz to, počnite disati s prvih metara daljine kao da ste već istrčali barem polovicu.
I ne pokušavajte prilagoditi svoje disanje koracima. Brzina disanja trebala bi biti prirodna. Vaše će tijelo odlučiti koliko često diše.
Rad rukama i položaj tijela
Ako je prije porođaja ostalo vrlo malo vremena, tada će vam biti vrlo teško promijeniti tehniku rada ruku i položaj trupa. Ali opća načela još uvijek trebaju biti primijenjena.
Ruke bi trebale raditi tako da ne prelaze srednju liniju trupa. U suprotnom, to će uzrokovati dodatno uvijanje, koje nije potrebno tijekom trčanja.
Ruke dok trče može se saviti pod bilo koji kut, ali se ne može stegnuti. Stoga preporučujem kut od 90 stupnjeva ili više. Ako trčite, ako vam je prikladnije, možete promijeniti ovaj kut, ali ne smijete ga učiniti premalim. To će uzrokovati stezanje. I dok trčite, nepropusnost samo ometa.
Dlanovi se mogu sakupljati u šaku ili u šaku koja nije čvrsto stisnuta. Odnosno, tako da teniska loptica može stati unutar dlana.
Poželjno je držati glavu uspravnom. Leđa su ravna, prsa su malo naprijed, ramena su spuštena i opuštena.
Zaključak: Primjenom svega navedenog moći ćete trčati s najvišim mogućim rezultatom. Međutim, što se tiče taktike trčanja, bolje je, naravno, pokušati trčati 1 km na treningu za dva tjedna kako biste barem malo upoznali taktiku.
I još nešto, 5 dana prije testa, zaustavite sve teške treninge, bilo koji od vaših treninga ovih dana trebao bi se sastojati od maksimalno dobrog zagrijavanja i par trčanja od 100-200 metara brzinom trčanja po kilometru.
Da bi vaša priprema za udaljenost od 1 km bila učinkovita, potrebno je uključiti se u dobro osmišljen program treninga. U čast novogodišnjih praznika u trgovini programa obuke 40% POPUSTA, idite i poboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
