Pitanje koje je jednako važno kao i pitanje izbor odjeće za trčanje zimi. Napokon, nepravilno disanje u hladnom vremenu može uzrokovati prehladu ili čak opeći pluća. Kako točno disati zimi pod različitim temperaturnim uvjetima, razmotrit ćemo u članku.
Tehnika disanja
Bez obzira na mraz hrabro disati na nos i usta u isto vrijeme. Ne bojte se da ćete se prehladiti u grlu. Uz lagani mraz, zrak ima vremena da se zagrije zbog činjenice da se tijelo zagrijava tijekom trčanja. A u slučaju jakog mraza, morate posegnuti za korištenjem šala ili balaclave.
Hladno grlo ili prehladu moguće je samo ako na početku zagrijete tijelo počinjući trčati, a zatim se, na primjer, umorite i krenete pješice. Tada se tijelo počinje brzo hladiti i to može uzrokovati prehladu.
Naravno, disanje samo na nos omogućit će vam trčanje s minimalnim izgledima da vas prehladi grlo. Međutim, s obzirom na to da s takvim disanjem nećete moći trčati u prosječnom ritmu, jer jednostavno nećete imati dovoljno kisika zbog male prohodnosti nosnog kanala, tijelo će se i zagrijati lošije. A možete se i smrznuti čak i dok trčite.
Zapamtiti, disati i ljeti i zimi potrebno je i nosom i ustima. Ovo je pravilno disanje koje vježbaju svi profesionalni trkači i ozbiljni amateri.
Kako disati na temperaturama ispod -15 stupnjeva.
Naravno da ne bih savjetovao trčati na tako hladnoj temperaturi... Ali ako stvarno želite trčati, savjetuje se da ili navučete balaclavu i udahnete kroz nju, ili omotate šal na usta i nos, a također udišete kroz tkaninu. Ali ako navijate šal, tada ga ne trebate čvrsto navijati. Napravite oko 1 cm prostora između marame i usana. Ovaj prostor dat će slobodu disanju. U tom ćete slučaju zrak zauzeti već topliji.
S ovim jak mraz vrlo je važno ne prehladiti se i trčati do kraja s osjećajem vrućine. Čim osjetite laganu hladnoću. Odmah se vratite kući. Kad se vaše tijelo počne hladiti iznutra. Zatim zrak. Čak i ako ga udahnete isključivo kroz nos, neće imati vremena da se dovoljno ugrije. I vrlo je vjerojatno da ćete se razboljeti.
Kako disati na temperaturama od -10 do -15 stupnjeva
Ova je temperatura normalna za mnoge regije naše zemlje. Stoga, dobru polovicu zime morate trčati po takvom vremenu. Također trebate disati na nos i usta. Ali ne vrijedi uvijek navući šal preko lica. Glavno je ne zaboraviti da tempo trčanja uvijek treba biti takav da se ne smrznete.
Kako disati na temperaturama od 0 do -10
Ova temperatura idealna je za zimu. Obično nema potrebe za omotavanjem šalova. Ali svejedno, ovu temperaturu ne možemo nazvati toplinom. Stoga, prilikom disanja, ne otvarajte previše usta. Odnosno, što je prostor između usana manji, to će se zrak bolje zagrijavati.
Na ovoj temperaturi već možete trčati opuštenijim tempom. Međutim, kod prvih znakova hladnoće iznutra ili ubrzajte korak ili trčite kući
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
