U svim sportovima u određenom trenutku postaje potrebno koristiti dodatnu opremu za kompliciranje treninga i vježbanje tehnike pokreta. Danas ćemo razmotriti nekoliko mogućnosti za trening u atletici pomoću dodatnih pribora.
Utezi do gležnja
Utezi polako stječu popularnost među trkačima. Mogu se nositi na rukama, ali njihova glavna značajka je da ih možete staviti na noge, što daje dodatni otpor u trčanju i postaje teže trčati.
Od prednosti se može primijetiti da takva trka može naučiti lakoći kretanja i pomoći u razradi tehnike trčanja. Da biste to učinili, dovoljno je pretrčati oko 5 kilometara s utezima. Zatim ih skinite, a zatim pokušajte trčati bez njih. Osjećaj lakoće vam je zagarantiran. U ovom će slučaju bilo koji element tehnike trčanja biti lako razraditi. Bez obzira radi li se o položaju stopala ili razini elevacije kuka pri kretanju.
Drugi plus je taj što trčanje s utezima dodatno trenira kuk. U trčanju je vrlo važno koliko kuk se diže... O tome ovisi djelotvornost tehnike trčanja i postavljanje stopala ispod težišta. Sukladno tome, kada trče s utezima, bedra dobivaju dodatno opterećenje.
Napokon, utezi su izvrsni za trčanje kada želite praviti društvo sporijem trkaču, ali ne želite izgubiti na učinkovitosti svog treninga. Tada utega izravnavaju teret.
Nedostaci uključuju neugodnost pričvršćivanja na nozi. Bez obzira na to kako varate, utezi će se i dalje neugodno držati za nogu, a ponekad čak i trljati. Stoga pri kupnji pripazite da vam pribor za ponderiranje bude prikladan.
A druga stvar je da je učinkovitost utega primjetna samo kada ne radite posebnu opću fizičku pripremu za trčanje. Budući da ako tijekom treninga odvojite vrijeme za treniranje kukova, tada utezi više neće biti potrebni. Ciljani trening bit će učinkovitiji.
Otpor trči
Otporno trčanje vrlo se aktivno koristi u sprintu. Štoviše, ova vrsta treninga prakticira se i u amaterskim sportovima i među profesionalcima. Recimo da Yusein Bolt redovito trči s utegom vezanim na elastičnoj traci, koji se vuče po tlu odostraga.
Suština takvog treninga je da navučete remen za koji je vezana gumica ili uže. A na kraju ovog užeta pričvršćen je otporni element. U najjednostavnijem slučaju možete koristiti gumu iz automobila, koja se može napuniti ciglama. Mogu se koristiti palačinke.
Ili možete zamoliti nekoga da vas pokuša zadržati dok trčite ovim užetom. Dakle, osoba će igrati ulogu gume.
Ova metoda treninga, kada je ista 50-100 metara vježba se s utezima, vrlo dobro povećava eksplozivnu snagu.
Trčanje s ponderiranim prslukom
Trčanje na ovaj način dobro djeluje na vaše temeljne mišiće. Sposobnost dugotrajnog držanja tijela tijekom trčanja vrlo je važna. Slabi trbušni mišići, čak i s jakim nogama, neće vam omogućiti da pokažete maksimalne rezultate u trčanju.
Da bi ovi mišići imali dodatni trening, sportaši trče s ponderiranim prslukom.
