Jedna od glavnih tema većine sportskih grupa na društvenim mrežama je prikupljanje takozvane glazbe za trčanje. Obično je to ritmična "klupska" glazba, koja je, prema autorima, vjerojatno najbolji način trčanja. I najzanimljivije je to što skupine s čisto ustrajnim predrasudama gotovo nikad ne vrše takve odabire. Stoga, shvatimo isplati li se trčati uz glazbu i ako da, koju.
Prednosti i nedostaci trčanja uz glazbu
Gotovo svaki profesionalac u trčanju na duge staze reći će vam da ne morate trčati uz glazbu. Istodobno, sprinteri vole odraditi svojih nekoliko zagrijavanja i kolibe Trčite 3-5 km sa slušalicama u ušima. Pogledajmo prednosti i nedostatke ove dvije mogućnosti.
Pros trčanja uz glazbu
Glazba odvlači pažnju od umora. Ovo je čisto psihološki trenutak. Kad vam omiljena melodija svira u ušima, misli obično nisu usmjerene prema činjenici da još ima toliko toga za trčanje, već prema onim događajima koji bi mogli biti povezani s ovom glazbom ili jednostavno vanjskim mislima koje odvlače pažnju.
Glazba motivira. Ako ste odabrali glazbu koja je za vas najbolja, onda će vas nesumnjivo svaki refren natjerati da pobijedite sebe. Ovo je dobar poticaj za trkače početnike da trče malo duže nego prošli put.
Glazba odvlači pažnju od vanjskih iritansa. Ovo je istovremeno i plus i minus, pa će slična točka biti i u minusima trčanja s glazbom. Psi koji laju, "dinamo trči" od prolaznika, redovno piskanje vozača koji pokušavaju podržati i ne ostanu ravnodušni prema vašem zanimanju. Sve to ponekad demotivira tijekom trčanja. Glazba oko vas stvara svojevrsnu čahuru kroz koju se sve to ne može probiti.
Glazba će vam pomoći da vježbate visoku kadencu. Da bi trčanje bilo ekonomično, osoba treba imati ritam otprilike 180 koraka u minuti. Da biste ga kontrolirali, možete trčati zajedno s metronomom, ili najbolje od svega, s metronomom koji je postavljen na vaše omiljene melodije. Tada možete kombinirati posao sa užitkom - i slušati glazbu i vježbati element tehnologije. Ali nemojte činiti metronom preglasnim i birajte tišu glazbu, jer će ritmična glazba dati svoju frekvenciju.
Protiv trčanja uz glazbu
Glazba sprečava tijelo da čuje. To je glavni nedostatak. Kad trčiš osjećaš se svojim dah, položaj stopala, položaj tijela, rad rukama. Glazba od toga odvlači pažnju. Zato osoba koja nosi slušalice može trčati, a ni ne primijetiti kako šamara tenisice, kako neravnomjerno diše. Profesionalci se uvijek usredotoče na činjenicu da tijekom trčanja trebate slušati samo sebe. To je istina ako želite trčati duže i brže. Ako vam je cilj 20-30 minuta trčanja za zdravlje nekoliko puta tjedno, tada možete trčati uz glazbu, glavna stvar, čak i u ovom slučaju, je pokušati nadgledati svoje tijelo.
Glazba razbija prirodni ritam. To se također odnosi na disanje i kadencu, a sukladno tome i na rad ruku. Nemoguće je odabrati glazbu tako da uvijek ima isti ritam, koji se podudara s vašim unutarnjim. Zbog toga oni koji radije trče sa slušalicama mogu promijeniti brzinu disanja i ritam tijekom trčanja. I, u skladu s tim, tehnika trčanja se neprestano mijenja.
Glazba sprečava da se čuje okolni prostor. Ako je iza vas pas će dotrčatitada to nećete čuti. Ako vam automobil iznenada izleti iza ugla i zatrubi, možda ga nećete primijetiti. Trčiš kao u čahuri. Da, nekome je psihološki lakše kad ništa ne odvlači pažnju od tekućeg procesa. Ali zbog toga ima puno nesreća i samo potencijalno opasnih situacija. Trčeći preko pruga, možda nećete čuti vlak koji se približava. Prelazeći cestu ne čujete automobil. Mnoge takve situacije mogu se modelirati. Na internetu postoji puno videozapisa kada je osoba patila od činjenice da je bila nepažljiva i kretala se sa slušalicama.
Kako najbolje trčati uz glazbu
Na temelju gore opisanih prednosti i nedostataka možete izraditi niz malih pravila kojih se treba pridržavati prilikom trčanja s glazbom.
1. Ne okrećite glazbu preglasno da bi se čuli najvažniji zvukovi, poput sirena vlaka ili automobila. To je važno kako ne biste upali u nesreću.
2. Budite pažljivi dok trčite. Ne "odletite" predaleko u mislima ako trčite tamo gdje ima mnogo ljudi i automobila. Kad vam omesti pažnju, možete slučajno pregaziti dijete koje se igra na pločniku ili baku koja iznenada promijeni smjer. Slika, u ovom slučaju, prikazuje suprotnu situaciju, kada dobrovoljac nije primijetio sportaša. Ali rezultat je i dalje isti.
3. Ne trčite sa zatvorenim slušalicama. Bolje koristite naušnice ili otvorene slušalice koje propuštaju ambijentalne zvukove. IZ
Koju glazbu slušati dok trčite
Slušajte samo onu glazbu koja vam se sviđa. To može biti klub, rock ili čak klasik. Glavno je da i sami volite ovu glazbu. Stoga nemojte previše vjerovati u pokretanje odabira glazbe. Stvorite svoje odabire i pokrenite se ispod njih.
Ako želite raditi na frekvenciji, prekrijte metronom preko svojih omiljenih pjesama i trčite uz ovu glazbu.
Za kraj, želio bih reći da je trčanje glazbe čisto distrakcija. Ako volite trčati samostalno, neće vam trebati odvlačiti pažnju, a uživat ćete u pokretu slušajući sebe.
