Kad osoba počne bilo što raditi, uvijek je potrebno znati osnove koje će vam pomoći da se brzo uključite u ovaj novi posao, a ne naštetiti sebi. Trčanje, koliko god izvana izgledalo jednostavno, nije iznimka. Stoga, ako ste postavili slično pitanje, to znači da ste na dobrom putu. Ovaj će vam članak reći što prvo trebate znati ako ćete vježbati ili ste već počeli trčati.
Trčanje odjeće i obuće
Ne čekajte dan kada uštedite za svoje prve markirane tenisice za trčanje. Kupnjom njih možete potrošiti nekoliko tisuća rubalja i za mjesec dana shvatit ćete da vam trčanje uopće nije potrebno. Naravno, ako 3-5 tisuća rubalja za vas nije novac, onda slobodno otiđite u bilo koji outfit centar prije prve vožnje i tamo ćete biti odjeveni od glave do pete.
Ako u početku nemate želju potrošiti takav novac na tenisice za trčanje, onda se ograničite jeftine tenisice, koje će, iako će biti inferiorne u odnosu na posebne tenisice za trčanje, ako su pravilno odabrane, moći ispuniti sve minimalne zahtjeve za tenisice za trčanje. Naime, potplat mora imati normalno jastučenje; ne možete trčati u tenisicama ili tenisicama s tankim potplatom. Za početnike, u svakom slučaju. Preporučljivo je odabrati najlakše tenisice, a također je bolje tražiti cipele s vezicama, a ne čičak. Jedna od mogućnosti su tenisice Kalenji, koje su dostupne u trgovinama Decathlon.
Još je manje problema s odjećom. Ljeti bilo kakve svijetle kratke hlače i majica, u proljeće-jesen trenirke, tanka jakna, po mogućnosti s flisom, ali ne nužno i sportska jakna. Zimi se ispod trenirki dodatno oblači još jedna jakna i termo donje rublje. Šešir i šal ili ovratnik.
A kad ste već uključeni u trčanje, tada već možete kupiti posebnu opremu za trčanje. Inače, zapravo nije važno.
Osnove tehnike trčanja
U jednom od mojih video vodiča možete se pretplatiti ovdje: izvođenje video vodiča, Razgovarao sam o osnovama tehnike trčanja za bilo kojeg trkača, bez obzira na početnika ili iskusnijeg.
Ukratko, reći ću vam sadržaj videa - odnosno osnove tehnike trčanja koje trebate znati i primijeniti od prvih trčanja:
Ramena su spuštena. Ruke su savijene pod kutom od oko 90 stupnjeva. Pri kretanju dlanovi ne prelaze srednju liniju trupa, ali ne smiju raditi strogo duž trupa. Prsti su stisnuti u slobodnu šaku.
Tijelo je malo nagnuto prema naprijed. Ako imate veliki zavoj prema naprijed, tada trebate dodatno ojačati mišiće leđa. Suprotno tome, ako nemate zavoj ili čak blokadu natrag, napumpajte trbušne mišiće, jer imate preslabe.
Noge trebaju biti postavljene približno u jedan red. U tom slučaju, stopala uvijek trebaju biti usmjerena duž puta kretanja. Ne trebate ih postavljati sa strane.
Još članaka koji će vam pomoći da pravilno pokrenete:
1. Koliko dugo treba trčati
2. Osam trkačkih ciljeva
3. Trčanje za početnike
4. Zašto je trčanje korisno
Nogu možete postaviti i na petu i na nožni prst - što god vam je prikladnije. Odavno je dokazano da obje metode uprizorenja moraju biti mjesto i pravilnim i elastičnim držanjem stopala neće donijeti štetu. Mit o tome da se stopalo ne može staviti na petu polako se počinje rušiti. Ako ste zainteresirani da saznate dokaz mojih riječi, napišite u komentarima, a ja ću vam dati primjere profesionalaca koji pobjegnu s nogu, bacit ću poveznice na razgovore s liječnicima i profesionalnim trenerima koji također kažu da sve ovisi o osobi. Ne možete uklopiti sve u isti standard.
Stav stopala mora biti čvrst. Ne možete lupiti nogom o zemlju. Što mirnije trčite, to bolje. Utvrdite elastičnost položaja noge upravo prema buci koju stvarate.
Disanje dok trčite
Potrebno je disati i na nos i na usta. Opet, postoji mit da se mora disati isključivo na nos. Ovo nije ništa više od mita. Zašto je to tako, rekao sam u svom prvom video vodiču iz besplatne serije, na koji se također možete pretplatiti. Da biste se pretplatili, slijedite vezu: Pokretanje video tutorijala.
Također, glavno pravilo disanja je prirodno disanje. Disanje ne smije biti plitko. Naglašeniji izdah i produljeno udisanje. Počnite disati s prvih metara daljine kako ne biste trčali.
Kako brzo trčati
Važno pitanje. Trebate startati malim brzinama. Najbolje od svega je ako vam puls u mirovanju ne prelazi 70 otkucaja, trčite pulsom od 120-140 otkucaja u minuti. Ako imate tahikardiju, onda trčite prema senzacijama, jer je broj otkucaja srca 120, najvjerojatnije hodate. A čak i sporo trčanje podići će broj otkucaja srca na razinu ne nižu od 160. Ali trčanje bi trebalo biti lagano. Kada trčite ovako, trebali biste govoriti lako i ne gušiti se. Također možete započeti s izmjeničnim trčanjem i hodanjem.
Ako se trebate pripremiti za polaganje testa, u svakom biste slučaju trebali započeti i s polaganim ukrštanjima. Štoviše, udaljenost ovih križeva može varirati od nivoa vašeg treninga i biti od 1 km do 10-15 km. U ovom slučaju, brzina može biti i sporija od koraka. Ali trčanje pri velikom pulsu odmah nije poželjno. Za početak je potrebno ojačati srčani mišić.
To su osnove koje treba primijeniti odmah. Iako u članku ima mnogo slova, zapravo sve to nije teško razumjeti i učiniti. Postoje mnoge druge značajke trčanja. Sve što vas zanima možete saznati u odjeljku trčanje za početnike: .
