Zagrijavanje je vrlo važan dio uspješnog natjecanja. Nepravilno zagrijavanje ili njegov nedostatak neće vam omogućiti da pokažete svoj maksimum u trčanju na jednu ili drugu udaljenost.
Postoji općeniti sustav zagrijavanja koji bi se trebao primijeniti prije bilo kakvog tempa ili intervalnog treninga. Ali takav sustav možda neće biti prikladan za trkače početnike prije polumaratona ili maratona, jer može potrajati previše energije.
Stoga, za one koji trče polumaratone i maratone prosječnim tempom sporijim od 4-4,30 minuta po kilometru, ima smisla koristiti pojednostavljeni sustav zagrijavanja. Zbog ne baš visokog tempa na daljinu, skraćeno zagrijavanje dovoljno je da se spriječe ozljede i tijelo zagrije na potrebnu razinu.
Općenito, takvo zagrijavanje sadrži sve iste tri faze - polagano trčanje, istezanje i SBU. Međutim, vježbe istezanja treba izvoditi manje i samo u dinamici, polako trčeći u području od 7-10 minuta, a posebne vježbe trčanja uopće se mogu izostaviti ili izvoditi u pojednostavljenom obliku. Umjesto SBU-a, trebate napraviti nekoliko ubrzanja.
O tome kako se zagrijati prije maratona i polumaratona, koje vježbe i kako raditi tijekom ovog zagrijavanja, naučit ćete u video lekciji: „Zagrijavanje prije polumaratona i maratona.
Sretno gledanje!
Zagrijavanje je nesumnjivo važan dio priprema za polumaraton. Međutim, daleko je to jedino. U knjizi “Polumaraton. Priprema i prevladavanje značajki ”, koju možete preuzeti potpuno besplatno slijedeći ovu poveznicu: Preuzmi knjigu pronaći ćete sve informacije potrebne za uspješnu pripremu i trčanje 21,1 km. Recenzije o knjizi možete pročitati ovdje: Recenzije knjiga
Kako bi vaša priprema za udaljenost od 42,1 ili 21,1 km bila učinkovita, potrebno je uključiti se u dobro osmišljen program treninga. U čast novogodišnjih praznika u trgovini programa obuke 40% POPUSTA, idite i poboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
