Postoji mnogo mogućnosti za mjesta za trening. Različiti usponi, različito prianjanje, različita udarna opterećenja. U ovoj knjizi govorimo o cestovnim maratonima. Stoga nam je asfalt najrelevantniji. Međutim, ako je moguće, tada je važno koristiti druge uvjete za trčanje u svrhu treninga.
Trčanje asfaltom
Pripremate se za cestovni maraton. To znači da biste većinu treninga trebali raditi i na autocesti. Morate biti spremni na šok. Ako trčite samo po mekom tlu, tada će odlazak na asfalt biti iznenađenje za vaš mišićno-koštani sustav i ozljede se ne mogu izbjeći.
Preporučljivo je trčati ne samo po ravnim cestama. Ali i na brdima. Rijetki su maratoni s minimalnim usponom. U pravilu, tobogana ima posvuda. Stoga, nemojte izbjegavati dizanje na treningu kako biste bili spremni za njih u natjecanju.
Ali pokušajte izbjeći slomljeni asfalt gdje vam svaki korak zavrće stopalo. Bez obzira koliko ojačali stopala, ali takav će vam trk neprestano prekomjerno istegnuti ligamente i dovesti do ozljeda. Ako je moguće ne trčati po takvom asfaltu, nemojte trčati. Jasno je da se s vremena na vrijeme takvi dijelovi mogu pojaviti na vašoj ruti. Glavna stvar je da nema takve pokrivenosti na cijeloj udaljenosti.
Trčanje po zemlji
Trčanje po zemlji je mekše. I to smanjuje stres na vaš mišićno-koštani sustav. Stoga, ako imate zemljane tragove, onda je važno na njima provesti sve prelaze za oporavak i niz sporih utrka.
Kao što je gore spomenuto, ne biste trebali trčati neprestano po zemlji ako se pripremate za cestovni maraton. Ali trčanje na mekšim površinama ima smisla.
Ako nemate priliku trčati po asfaltu, a u blizini su samo zemljane staze, tada se možete pripremiti i za maraton duž njih. Međutim, morat ćete više pažnje posvetiti treningu snage. Kako će prijelaz s tla na asfalt biti otežan. I vaše noge moraju nekako biti spremne za ovo.
Trčanje po pijesku
Ako u blizini imate plažu ili mjesto na kojem ima puno čistog pijeska, tada i tamo povremeno možete vježbati. Ako je pijesak čist, tada možete trčati i raditi bočne noge posebne vježbe trčanja izravno na pijesku. Ova vrsta treninga savršeno će ojačati vaša stopala. Možete samo trčati po pijesku u tenisicama. Ovo će također ojačati gležanj.
Ali nemojte pretjerivati. Trčanje na pijesku je vrlo stresno. A ako puno trčite, tada možete "doseći" muke svog treninga. Pogotovo ako je pijesak dovoljno mekan i dubok. Na zbijenom mokrom pijesku neće biti takvog problema. I može se usporediti s trčanjem po zemlji.
Trčanje kroz stadion
Stadioni imaju tvrde i mekane površine poput gume. U slučaju tvrdih podloga teško ćete primijetiti razliku kod asfalta. U slučaju "gume" razlika će biti velika. Trčanje na ovoj površini je ugodnije. Staza pruža dodatno ublažavanje. Udarno opterećenje je smanjeno. Prianjanje je povećano.
Prikladno je raditi intervalni trening na stadionima. Prije svega, jer je njima lakše planirati dijelove potrebne duljine.
Međutim, preporučujem da ako trenirate na mekim podlogama, ponekad izađete na asfalt i tamo odradite niz intervalnih treninga. Opet, kako bi tijelo bilo spremno za udarno opterećenje, uključujući i velikom brzinom. Ako trenirate na stadionu koji ima asfaltnu podlogu, tada na njemu možete odraditi bilo kakav trening.
Da bi vaša priprema za udaljenost od 42,2 km bila učinkovita, potrebno je uključiti se u dobro osmišljen program treninga. U čast novogodišnjih praznika u trgovini programa obuke 40% POPUSTA, idite i poboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
