Svaki trkač ima svoje suptilnosti prevladavanja maratonske udaljenosti. A tu su i trikovi koji mogu olakšati život trkača na daljinu.
Pravilno pijte vodu iz čaše... Kad u bijegu pijete vodu iz čaše, obično se polovica vode izlije na vaše lice. Da biste to izbjegli, trebate rukom stisnuti vrh čaše. I ostavite malu rupu koju, ako je potrebno, možete i proširiti prstom. I bit će prikladno piti vodu kroz ovu rupu. Neće se izliti. Nažalost, ova metoda ne djeluje kod nekih mekanih čašica.
Kad obnovite pokaži rukomgdje točno planirate obnoviti. Kao vožnja bicikla. To će trkačima straga reći da vas ne nabiju ili režu. Najčešće se padovi na utrkama događaju upravo zbog kaotičnih preslagivanja.
Koristite remen za gelove i brojeve... Vrlo zgodna stvar. Omogućuje vam nošenje gelova tijekom utrke i omogućava vam da ne pričvrstite broj na odjeću. To je posebno prikladno ako stavite previše stvari i razumijete. Da vrijedi nešto skinuti. Ako je broj bio pričvršćen na gornju odjeću na iglama. Tada ne biste imali priliku baciti višak. I tako to možete učiniti bez ikakvih problema. Problem je samo jedan - što učiniti sa snimljenom stvari.
Nemojte sipati vodu na noge. Čak i ako je vruće, možete napojiti glavu, posebno potiljak. Ali ne dopustite da vam voda curi u tenisice. To može dovesti do žuljeva. A trčanje u „škrtim“ tenisicama nije baš ugodno.
Ostanite u zračnom jastuku. Naravno, u trčanju nema takvog učinka kao u biciklizmu. No, svejedno, pogotovo ako postoji vjetar, trčanje za nekim pomoći će uštedjeti energiju na prevladavanju protoka zraka. Stoga je važno trčati s elektrostimulatorima srca.
Ako je hladno prije početka, onda preko sebe obucite nekakvu odjeću s dugim rukavima, koju nećete imati ništa protiv baciti. Tada pogodite metu i 3-5 minuta prije početka, mirno maknite skini stvar i samo je baci preko ograde. Pronaći takvo što nije teško. Vjerojatno je prisutna u svakoj garderobi. Ali ne morate stajati i smrzavati se prije početka.
Vežite svoje vezice u dvostruki čvor i podignite uspone prema naprijed. Najgluplji gubitak vremena na utrci je vezivanje razvezanih vezica. Stoga učinite sve da se taj problem ne pojavi.
Suzdržite se za prvi kilometar. Pokrenite ga puno sporije nego mnogo brže. Prvi kilometar može vam pokvariti cijelu utrku.
Udaljenost certificiranog maratona mjereno GPS-om, bit će to 200-400 metara više. To ne znači da su organizatori pogriješili s oznakom. To znači da GPS odstupa i da niste trčali idealnom putanjom. Stoga, pokušajte unaprijed razmišljati, bliže kojoj strani ceste trebate trčati, kako je kasnije ne biste prešli kako biste skrenuli u pravom smjeru. Na tome možete uštedjeti više od sto metara.
Jedite gelove ne na mjestu s hranom, već 1-2 minute prije njega. Da pojedete gel, a zatim mirno uzmite vodu i isperite ga. Umjesto da pokušavate sve to raditi istodobno. Stoga unaprijed proučite gdje su mjesta s hranom kako ne bi bilo iznenađenja, poput mjesta s hranom iza ugla, koje nije vidljivo dok ne trčite blizu njega.
Ako trčite maraton za rezultate, manje razgovarajte. Tijekom poziva, puls vam raste s istom vježbom.
hajdemo "Pet" navijači. Posebno za djecu. Naplaćuje. Djeca su oduševljena ovim!
Pokrijte bradavice, i mjesta koja se mogu mazati, podmazati vazelinom prije maratona. Svako trljanje može pokvariti utrku.
Za maraton je sve samo dokazano. To se također odnosi na odjeću i obuću te hranu. Ne riskirajte uzimanje novog gela ili izotonika.
Ići na toalet za 30-40 minuta prije početka. 10-15 minuta prije početka jednostavno nećete imati vremena stajati u redu. Osim toga, utrke u pravilu imaju "tajne" toalete za koje znaju samo mještani. Stoga ima smisla ako imate prijatelje koji žive u određenom gradu, pitajte ih za toalete koje organizatori ne najavljuju. Ali oni su otvoreni za članove i obično nemaju redove.
Kako bi vaša priprema za udaljenost od 42,2 km bila učinkovita, potrebno je uključiti se u dobro osmišljen program treninga. U čast novogodišnjih praznika u trgovini programa obuke 40% POPUSTA, idite i poboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
