Kako brzo trčati: kako naučiti brzo trčati i ne umarati se dugo

Kako brzo trčati, postati trajniji i produktivniji na traci - ako tražite upute, dobrodošli na našu stranicu. Danas nam je cilj duga i temeljita rasprava o ovoj temi. Morate obratiti pažnju - poboljšanje osobnih performansi u trčanju ne ovisi samo o savršenoj tehnici. Vašu dobrobit tijekom treninga igra ogromnu ulogu, kao i cipele, odjeća, hrana, prethodno zagrijavanje, glazba u uređaju itd.

Želite li naučiti kako naučiti kako brzo trčati i ne umarati se, kako lako prevladati velike udaljenosti, a istovremeno se ne osjećati iscrpljeno i izmučeno do krajnjih granica? Sport bi trebao biti ugodan, ugodan, inače vam dugo neće biti dovoljno, a blagodati treninga vjerojatno neće biti. Proučimo preporuke stručnjaka, saznajmo kako naučiti kako trčati vrlo brzo na 100 metara, kao i veće udaljenosti.

Prethodna priprema

Ova je etapa vrlo važna - ovisi o tome u kakvim će uvjetima sportaš trčati.

1. Slušajte svoje bioritme i trčite samo tijekom najaktivnijih sati, kada ste pod naponom. Na primjer, ako ste jutarnja osoba, dočekajte zoru na stazi. Preporučujemo da sove, naprotiv, ispraćaju sunce i trče u zalazak sunca. Postoje ljudi kojima je teško svrstati se u prvu ili drugu kategoriju - u ovom slučaju odradite svoj dan.
2. Ako želite znati kako brzo trčati u intervalnom treningu, ubacite svoju omiljenu glazbu polaganim i brzim ritmom u uređaj. Tijekom smirenih pjesama trebate trčati, a kad započne aktivna melodija, ubrzajte. Općenito je dokazano da trčanje s glazbom povećava izdržljivost i poboljšava rezultate, pa ne preporučujemo zaboraviti slušalice kod kuće.
3. Ako trebate naučiti kako naučiti dijete brzo trčati, kupite mu udobnu odjeću i visokokvalitetne tenisice za trčanje;
4. Pijte vodu - do 2 litre dnevno u normalnom vremenu, do 2,5 litre po jakoj vrućini;
5. Jedite zdravu prehranu bogatu proteinima, vitaminima i elementima u tragovima. Smanjite masnoću, a ugljikohidrate smanjite na minimum.
6. Nikad ne izlazite na stazu ako se osjećate jako umorno ili bolesno. Ako u takvom trenutku tijelo opteretite fizičkim vježbama, brzo ćete se razboljeti ili još više iscrpiti.

Preporučujemo vježbe za brzo trčanje kod kuće, pomažu u razvijanju izdržljivosti i bržem istezanju mišića:

• Trčanje u mjestu s podizanjem bedra prema naprijed ili preklapanjem potkoljenice natrag;
• Trčanje na traci (ako postoji uređaj) u mjestu;
• Pojačavanje;
• Uže za skakanje;
• Čučnjevi;
• Skakanje na mjestu;
• Daska;
• Vježbe za tisak;
• Joga i istezanje;
• Zamahnite nogama naprijed, natrag i sa strane.

Ako želite naučiti kako naučiti kako brzo trčati 1 km kod kuće, evo nekoliko jednostavnih savjeta:

• Redovito vježbajte, ne propustite nastavu;
• Upotrijebite posebne uređaje ili preuzmite aplikaciju za trčanje i nadzor svog tijela izravno u telefon, koja će pratiti broj koraka, prijeđenu udaljenost i količinu izgubljenih kalorija;
• Prestanite pušiti i jedite zdravu hranu;
• Pazite da su udisaji tijekom vježbanja bili dvostruko dublji od izdaha - na taj način tijelo brzo zasitite kisikom.
• Ne zaboravite se zagrijati i ohladiti prije i nakon trčanja.

Što raditi tijekom trčanja

A sada ćemo vam reći kako trčati 3 km brže i ne umarati se, budite spremni brzo nastaviti trčanje, postavite novi osobni rekord.

Naravno, važno je slijediti ispravnu tehniku ​​trčanja:

• Držite leđa uspravna, nemojte se savijati prema naprijed ili naginjati trup unatrag;
• Tijekom savijanja koljena, u procesu trčanja, nožni prsti trebaju gledati prema dolje, a prilikom savijanja stopalo se povlači prema gore - ova vježba omogućit će vam da "trenirate" i dodatno pripremite zglobni zglob za dugotrajna opterećenja koja prate utrke na daljinu;
• Neka vam ruke pomažu dok trčite - savijte ih u laktovima, pritisnite ih uz tijelo, opustite se i pomičite ih na vrijeme pokretima, naprijed-natrag;
• Opustite ramena, nemojte povlačiti vrat;
• Hodajte široko - što je veći korak, veća je prijeđena udaljenost. Pokušajte se odgurnuti od noge za trčanje tako da glavni napor padne na nju. Istodobno, tijekom sljedećeg koraka na drugoj nozi, prva će se kratko odmoriti. Tako se javlja svojevrsna kompenzacija tereta fragmentima odmora.
• Pokušajte ne samo hodati široko, već i često. Ne podižite noge visoko iznad tla;

Primijećeno je da su najproduktivniji trkači brzo napravili oko 180 koraka za 60 sekundi, odnosno 90 koraka po nozi. Izračunajte svoje vrijednosti i ciljajte na gornji pokazatelj.

• Da biste shvatili kako naučiti brzo trčati 3 km, a da se dugo ne umarate, zamislite da ste cijeli mjesec svakodnevno išli na trčanje i prešli istu udaljenost. U početku je bilo teško, nakon nekoliko tjedana bilo je lakše, a na kraju mjeseca praktički ste prestali ulagati napore. Navikli ste i tijelo se prilagodilo novim poteškoćama. Bez obzira kako pokušali poboljšati rezultat, ništa se od toga ne može postići. Zapamtite - važno je stalno povećavati opterećenje kako biste spriječili ovisnost zbog koje dolazi do stagnacije.
• Nakon što očistite status novaka, nemojte se bojati prijeći u kategoriju sezonskih trkača. U ovoj fazi trebate sastaviti programe treninga, izmjenjivati ​​različite vrste trčanja, uključiti u tjedni plan treninga za intervalno trčanje, shuttle, uzbrdo, dugi sprint itd.
• Naučite tehniku ​​pravilnog disanja - udahnite zrak kroz nos i izdahnite na usta. Razvijte optimalan ritam, prosječnu dubinu udisaja, kontrolirajte disanje kako ne biste zalutali.
• I evo još jednog jednostavnog savjeta kako postati brži u trčanju - tijekom utrke ne gledaj u noge - samo prema naprijed. Neka vas ne ometaju razgovori ako to radite zajedno.
• Koliko brzo možete pretrčati 60 metara da biste prošli standard ili tijekom natjecanja, pitate se, a mi ćemo vam dati "bod" savjet: popijte šalicu jake kave prije utrke.

Medicinska pomoć

Mnoge početnike zanima pitanje koje mišiće treba pumpati za brzo trčanje i postoje li lijekovi koji mogu poboljšati izdržljivost? Već smo odgovorili na prvo pitanje iznad, predlažući niz vježbi za kućne treninge koji savršeno "pumpaju" cijelo tijelo. No, detaljnije ćemo se zaustaviti na drugom.

Napominjemo da uzimanje bilo kojeg lijeka uvijek započinje liječničkim konzultacijama. Nikada nemojte uzimati lijekove bez recepta - lako možete naštetiti svom tijelu. Postoje vrlo tužne priče, neke čak i s kobnim krajem. Postoji velika opasnost od izazivanja alergijske reakcije, preopterećenja jetre, utjecaja na rad srca i ostalih vitalnih sustava.

Već smo gore opisali što trebate učiniti da biste brže radili, a sada ćemo dati popis najpopularnijih lijekova koji će u tome također pomoći:

• Mezokarb i kofein - potiču oslobađanje energije koja je neophodna za brzo i dugo trčanje;
• Metabolička skupina - steroidi, anabolički steroidi, nootropici;
• Deksametazon - tvar koja potiče proizvodnju glukoze;
• Karnitin, Aykar, Sydnocarb i drugi lijekovi koji potiskuju osjećaj umora uzrokuju opće uzbuđenje.

Sjetite se tvari koje brzo povećavaju izdržljivost i apsolutno su bezopasne za tijelo: kava, zeleni čaj, prirodni svježi sokovi, orašasti plodovi, suho voće, svježe povrće i voće, med, đumbir. Naravno, ovu hranu treba konzumirati u razumnim količinama. Ako ih uključite u svoju redovnu prehranu, nećete morati surfati mrežom. Kako napumpati noge za brzo trčanje, to vam garantiramo!

Dakle, rezimirajmo i odgovorimo, je li moguće naučiti brzo trčati za tjedan dana?

Što određuje brzinu trčanja?

1. Ispravna tehnika trčanja;
2. Uravnotežena prehrana;
3. Redoviti trening;
4. Udobna odjeća i prikladna obuća;
5. Stav;
6. Lijepo zagrijavanje.

Nemoguće je naučiti brzo trčati za 7 dana, ali sasvim je moguće poboljšati svoj rezultat za barem četvrtinu minute. Slijedite preporuke u članku i svakako razmotrite sve što smo spomenuli. I napomena: NE preporučujemo pripreme za brzo trčanje. Bez obzira koliko to pretenciozno zvučalo - mi smo za prirodnu snagu i izdržljivost!

Gledaj video: Infinity Nado akademija - kako igrati? (Prosinac 2024).