Koje stilove plivanja znate i što biste voljeli naučiti? Vjerojatno ste čuli različita imena, ali maglovito razumijete što je svako od njih. Postoje samo 4 glavne vrste plivanja u bazenu, oni se također smatraju sportskim disciplinama koje sudjeluju na međunarodnim natjecanjima i Olimpijskim igrama. Postoje i mnogi stilovi kućanstva koji nemaju stroge tehničke zahtjeve. Zapravo su "nedovršene" ili lagane varijacije sportskih stilova. Oni gube od potonjeg, kako u brzini kretanja, tako i u zabavi i funkcionalnosti.
U ovom ćemo članku pokriti sve vrste i stilove plivanja u bazenu ili otvorenoj vodi. Dat ćemo karakteristike, analizirati prednosti i nedostatke i pomoći vam da odlučite koji bi od njih uopće trebao biti obučen.
Zašto naučiti plivati?
Plivanje je jedinstveni sport, čija blagotvorna svojstva teško mogu stati u opsežnu knjigu. Prakticira se od davnina, vjeruje se da je takav teret, zajedno s trčanjem, prirodan za osobu. Ukratko opišimo glavne prednosti plivanja:
- Bez obzira na odabrani stil, u posao su uključeni mišići cijelog tijela;
- Svi vitalni tjelesni sustavi dobivaju pozitivan učinak;
- Pogodno za osobe s ozljedama, bolestima zglobova;
- Dopušteno za trudnice i starije osobe;
- Nije kontraindicirano za astmatičare, osobe s multiplom sklerozom;
- Učinkovito sagorijeva masnoće, potičući mršavljenje;
- Poboljšava san i raspoloženje;
- Štedi od stresa i depresije;
- Pogodno za djecu;
Pa, jesmo li vas uvjerili da počnete učiti stilove plivanja u bazenu?
Glavne metode plivanja u bazenu uključuju: puzanje na prsima, prsno, prskanje na leđima i leptir. U nastavku ćemo vam detaljno reći o svakom od njih.
Okretanje prsa
Također se naziva slobodnim stilom ili slobodnim stilom. Na mnogim natjecanjima u brzom plivanju sportaši vježbaju upravo ovaj stil plivanja, jer se smatra najbržim.
Tehnika izvršenja
Položaj tijela tijekom cijelog pristupa je na prsima. Lice je uronjeno u vodu. Ruke se kreću u naizmjeničnom načinu rada - u vodi je polukrug izrađen u ravnom položaju, iznad površine, ruka je blago savijena u laktu. Noge su ravne, kreću se u načinu rada "škare". Tijelo je ravno, izduženo do žice. Udisanje se vrši kada je prednja ruka uronjena u vodu. U ovom trenutku sportaš leži uhom na vodećem ramenu, lice izranja iz vode i gleda prema stražnjoj ruci koja u ovom trenutku odlazi pod vodu. U ovom trenutku se uzima dah. Tada se tijelo okreće, ruke se mijenjaju, a dok je lice pod vodom, sportaš izdahne.
Tehnika je vrlo jednostavna i smatra se jednom od najintuitivnijih. Međutim, ako plivač želi postići brzinske performanse, morat će svladati mnoge dodatne nijanse. Na primjer, pročistite stil udara, trenirajte disanje kroz 2-4 zamaha itd.
Prednosti
- Ova tehnika plivanja je najbrža;
- Lako za naučiti;
- Pretpostavlja veliku potrošnju energije, što znači da je učinkovita u mršavljenju;
- Postavlja moćno opterećenje na apsolutno sve mišiće tijela.
Nedostaci
- Zahtijeva dobro razvijen aparat za disanje;
- Tijekom cijelog plivanja plivač ostavlja napeto stanje, što je početnicima teško podnijeti;
- Sportaš mora imati razvijenu koordinaciju i intuitivno razumjeti potrebnu koordinaciju pokreta.
- Teško je svladati ispočetka bez trenera. Morat ćete platiti najmanje 1-2 lekcije.
Prsno
Druga najpopularnija vrsta tehnike plivanja u bazenu je prsno ili se naziva i "žaba". Doista, ako plivača pogledate odozgo, njegovi postupci rukama i nogama nalikuju pokretima žabe. To je najpopularniji stil plivanja među sportašima amaterima. Ako želite, možete plivati s njom bez potapanja lica u vodu, međutim, kako biste postigli najbolje brzine, preporučljivo je točno slijediti preporučenu tehniku. Inače, prsno je najsporiji sportski stil.
Tehnika izvršenja
Prvo, pogledajmo pokrete ruku - pokušajte ih raditi u zraku, odmah ćete shvatiti kako se kretati u vodi. Podlaktice su složene tako da se laktovi oslanjaju na prsa. Sada ispružite ruke prema naprijed, a u trenutku ispravljanja okrenite dlanove leđima jedni prema drugima i, kao da je odmaknite vodu. Ruke su raširene dok ne tvore ravnu crtu. Sad opet spojite podlaktice itd.
Noge su ispružene vodoravno, koljena privučena trbuhu, idealno bi bilo da se pete sudaraju jedna s drugom. Udovi se kreću sinkrono - prvo, ruke se otvaraju, zbog čega dolazi do trzaja prema naprijed, zatim, dok se skupljaju pod vodom, noge se otvaraju, pokret prema naprijed se podiže i nastavlja. U trenutku kada ruke naprave udarac, plivač na kratko zaroni lice u vodu i izdahne. Tijekom faze povratka, kada su ruke skupljene na prsima, udahnite.
Ovaj stil zahtijeva savršenu fuziju pokreta i nije previše zahtjevan za dišni sustav. Ako želite, možda uopće nećete potopiti lice u vodu, ali u ovom ćete slučaju plivati još sporije i više se umarati.
Prednosti
- Omogućuje vam plivanje mirnim, opuštenim tempom;
- Najbolja vrsta jedrenja na daljinu;
- Ne stimulira preintenzivne skokove otkucaja srca ili otkucaja srca;
- Ne zahtijeva jaku tjelesnu pripremu.
Nedostaci
- Najsporiji stil plivanja;
- Nije najspektakularniji, što se tiče ljepote pokreta.
Puzanje leđa
Nastavimo analizirati koje su vrste plivanja i prijeđimo na jedan od najmirnijih i manje energetski zahtjevnih - slobodni stil na leđima. Ovim stilom mnogi se plivači uvode u svijet plivanja - kad osoba prvi put dođe na bazen, naučena je „ležati na vodi“. Čim savlada ravnotežu, počinje činiti prve pokrete rukama, koji nalikuju puzanju na leđima.
Tehnika izvršenja
Ruke se kreću u izmjeničnom položaju, ostajući uspravne tijekom svih faza. Čini se da svaka ruka crta veliki krug - pola u vodi, pola u zraku. Tijelo ostaje ravno, ispruženo u liniji. Ako dopustite da se donji dio leđa savije, izgubit ćete brzinu i preopteretiti kralježnicu. Noge se kreću u škarama, baš poput običnog kunića.
Prednosti
- Stil je lako savladati čak i za trogodišnjake;
- Omogućuje vam udobno plivanje, opuštenog tempa, bez dugotrajnog umora;
Nedostaci
- Teško postići veliku brzinu putovanja;
- Često postoji nelagoda zbog prskanja koje dođu na lice;
- Plutate slijepo, a da niste vidjeli sliku ispred sebe;
- Neugodno je plivati po sunčanom vremenu, morate nositi zrcalne naočale.
Leptir
Mnogi ga pripisuju nestandardnim vrstama plivanja zbog njegove neobične tehnike kretanja. Međutim, „stražnjica“ ili „dupin“ najstvarniji je službeni sportski stil, štoviše, najspektakularniji, troši najviše energije i teško se uči. Druga je po brzinskim karakteristikama, ali ako savršeno savladate tehniku, osobno vam može postati prva, pretječujući sanduk na prsima.
Tehnika izvršenja
Veslanje se izvodi istovremeno s obje ruke, koje naglo guraju vodu, a zatim se protežu duž tijela. U ovom trenutku čini se da plivač iskače iz vode - upravo je ovaj dio tehnike najgraciozniji i najspektakularniji. Noge su čvrsto stisnute, a tijelo čini pokret poput vala koji započinje od koljena, a zatim prelazi na tijelo i glavu. Udahnite kad se ruke vrate natrag, a izdahnite kad se ispruže prema naprijed.
Prednosti
- Najspektakularniji i najljepši stil plivanja;
- Promovira ogroman gubitak energije - pomaže u mršavljenju;
- Kvalitativno trenira mišiće tijela;
- Omogućuje vam razvoj velike brzine;
Nedostaci
- Teško je naučiti bez trenera;
- Zahtijeva izvrsnu fizičku spremnost;
- Nije prikladno za one koji žele svladati različite vrste plivanja od nule;
- Nije primjenjivo za duga plivanja.
Dakle, nabrojali smo glavne stilove plivanja i njihove karakteristike, analizirajući prednosti i nedostatke. Sada ste na redu - idite u bazen na pretplatu. Ako naučite sve 4 vrste plivanja, možete se sigurno smatrati iskusnim plivačem solidnih vještina.
Dalje, razgovarajmo o tome koji drugi stilovi plivanja postoje osim sporta.
Kućanski stilovi plivanja
Teško je točno reći koliko je vrsta plivanja danas izumilo čovječanstvo. Navest ćemo tri najpopularnija primijenjena stila koji se koriste praktički svugdje.
- Sa strane ili preko ruke. Najčešće ga prakticiraju spasioci vode koji trebaju znati plivati s jedne strane kako bi žrtvu držali slobodnom rukom. U ovoj se tehnici noge kreću škarama, tijelo je gotovo okomito u vodi, a ruke izvode nesimetrične pokrete u slobodnom stilu.
- Tragen. Podsjeća na simbiozu puzanja u prsima i prsno, u kojem se ruke kreću kao u vodenom stilu, a noge kao u prsnom. Stil vam omogućuje nadoknađivanje nedostatka brzine potonjeg i smanjenje potrošnje energije prvog.
- Grudnjaci iz Sočija. Kao takva, tehnologija za njega ne postoji. Tijelo je okomito u vodi, noge se slabo pomiču u tipu "škare", a ruke čine pokrete koji slabo podsjećaju na prsno. Zapravo, osoba gura vodu ispred sebe, pomažući nogama da tijelo održi na površini. Glava ne tone u vodu.
- Kao pas. Stil utapanja, ako je drugačije. Zapravo, ako osobu koja ne zna plivati bude bačena u vodu, ona će se intuitivno kretati poput psa, čineći kružne pokrete savijenih ruku i nogu pod vodom, pokušavajući zadržati glavu na površini. Nije najljepši stil, niti najbrži, a osim toga i energetski zahtjevan, ali zašto ne?
Koji biste stil trebali odabrati?
Dakle, rekli smo vam što su to stilovi plivanja i dali svoje prednosti s nedostacima. Na temelju rečenog, preporučujemo odabir onog koji je najprikladniji za vas.
Ako su vam cilj brzina, trening mišića i gubitak kilograma, preporučujemo puzanje. Ako ste, osim toga, u dobroj fizičkoj formi i imate žarku želju da svladate nešto neobično - okušajte sreću u leptiru.
Ljubiteljima mirnog plivanja umjerenim tempom preporučujemo prsno. Sagorijeva kalorije i lako se trenira, a tijelu ne daje pretjerano kardio opterećenje.
Za početnike savjetujemo, za početak, naučiti plivati na leđima i u tome će istoimeni kraul biti najbolji asistent. Pa, ako ste lijeni da savladate zamršenost službenih tehnika i stilova plivanja, odaberite bilo koji za kućanstvo.
Sada znate koje su vrste plivanja i gdje je prikladno primijeniti svaku od njih. Sljedeće - krenite na besplatno putovanje. Ali svejedno preporučujemo da naučite službene tehnike - s njima ćete zajamčeno dobiti cijeli niz korisnih svojstava ovog sporta.
I da, unatoč činjenici da smo razgovarali o različitim vrstama plivanja u bazenu, bilo koji od njih može se uspješno vježbati na velikoj vodi. U prirodnim uvjetima učenje je i zabavnije i zanimljivije! Ako imate priliku - slobodno krenite na more!
