Uobičajeno se puls u hodu razlikuje od pokazatelja u mirnom stanju za 30-40 otkucaja / min. Konačna brojka na monitoru otkucaja srca ovisi o trajanju i brzini hodanja, kao i o stanju ljudskog zdravlja. Primjerice, pretile osobe troše više energije na šetnju, što znači da im puls brže raste. U djece je stopa pulsa u hodu (i tijekom odmora) veća nego u odraslih, dok je bliže adolescentnoj fazi razlika nestala. Naravno, apsolutno svi sportaši imaju pokazatelje otkucaja srca proporcionalno intenzitetu treninga - što se duže i brže krećete, to će očitanja otkucaja srca biti veća.
Pa ipak, postoje norme, odstupanje od kojih signalizira zdravstvene probleme. Važno ih je poznavati kako bi na vrijeme oglasili alarm. U ovom ćemo vam članku reći koji se puls u hodu smatra normalnim kod žena, muškaraca i djece, kao i što učiniti ako se vaši podaci ne uklapaju u zdrave granice. No, prije nego što prijeđemo na brojeve, doznajmo na što ovaj pokazatelj općenito utječe, zašto ga nadzirati?
Malo teorije
Puls je ritmično kretanje zidova arterije koje se javlja uslijed srčane aktivnosti. Ovo je najvažniji biomarker ljudskog zdravlja, koji je prvi puta primijećen u davnim vremenima.
Jednostavno rečeno, srce "pumpa krv", trzajući pokrete. Čitav kardiovaskularni sustav reagira na te šokove, uključujući arterije kroz koje se krv kreće. Istodobno, otkucaji srca i puls nisu isto, jer se za svaki otkucaj srca ne stvara val koji dolazi do radijalne arterije. Međutim, što je veća ta razlika, to je veći takozvani pulsni deficit, čiji precijenjeni pokazatelji ukazuju na prisutnost bolesti kardiovaskularnog sustava.
Pogledajmo kakav učinak ima hodanje na brzinu pulsa:
- Tijekom hodanja, krv je zasićena kisikom, tijelo je izliječeno, imunitet se povećava;
- Kardiovaskularni sustav je ojačan;
- Postoji normalno opterećenje svih mišićnih skupina, u kojima tijelo ne radi na habanje. Stoga je takav trening dopušten starijim osobama, djeci, trudnicama i osobama koje oporavljaju svoj fizički oblik nakon ozbiljne bolesti ili ozljede;
- Dolazi do aktivacije metaboličkih procesa, toksini i toksini aktivnije se uklanjaju, javlja se umjereno sagorijevanje masti.
- Hodanje je izvrsna vježba za sprečavanje proširenih vena i jedna je od rijetkih dopuštenih sportskih aktivnosti za pretile ljude. Tijekom takvog treninga mogu lako održavati normalni puls, što je važno za izvedbu.
Za 60 minuta hoda umjerenim tempom utrošit ćete najmanje 100 Kcal.
Norma kod žena
Hodanje za dame izuzetno je korisna aktivnost. Poboljšava zdravlje, poboljšava raspoloženje i potiče mršavljenje. Koristan je za buduće majke jer pruža dodatni protok kisika.
Puls pri hodu kod žena u srednjim godinama (20-45 godina) iznosi 100 - 125 otkucaja / min. U mirovanju se 60-100 otkucaja / min smatra normalnim.
Imajte na umu da ako redovita promatranja pokazuju da su vrijednosti unutar normalnog raspona, ali su uvijek unutar gornje granice, to nije dobar znak. Pogotovo ako postoje i druga "zvona" - bolovi u prsnoj kosti, otežano disanje, vrtoglavica i druge bolne senzacije. Ako je puls žene tijekom hodanja redovito prekoračen, poželjno je ugovoriti sastanak s terapeutom koji će uputiti uske stručnjake.
Međutim, visoka brzina pulsa ne signalizira uvijek bolesti. Često je to samo posljedica sjedilačkog načina života i nedostatka vježbanja. Počnite vježbati hodanje bez ekstremnog stresa. Postepeno povećavajte brzinu i trajanje svoje aktivnosti uz stalno praćenje otkucaja srca. Čim potonji prijeđe normu, usporite, smirite se, a zatim nastavite. S vremenom će tijelo sigurno ojačati.
Norma kod muškaraca
Uobičajeni puls kod hodanja kod muškaraca ne razlikuje se puno od pulsa kod žena. Međutim, priroda još uvijek propisuje da bi muškarac na život trebao trošiti više energije od dame. Tamo ubijte mamuta, zaštitite obitelj od dinosaura. Muškarci imaju veće mišiće, kostur, funkcioniraju i drugi hormonski procesi.
Stoga su u mirovanju za njih dopuštene vrijednosti pulsa od 60-110 otkucaja / min, ali samo pod uvjetom da osoba vodi aktivan životni stil. Uobičajeni puls tijekom brzog hodanja kod muškaraca ne smije prelaziti 130 otkucaja / min., Dok je lagano "+/-" u bokove dopušteno.
Važno je pratiti opće stanje u razdoblju najvećeg opterećenja - postoji li otežano disanje, trnci u srcu, slabost. U prisutnosti alarmantnih simptoma, bolje je konzultirati se s liječnikom.
Norma kod djece
Dakle, otkrili smo kakav bi trebao biti puls tijekom normalnog hodanja kod muškaraca i žena, sada ćemo razmotriti stopu za djecu.
Sjetite se svojih mališana: koliko često se osjećamo dirnuto, odakle toliko energije? Doista, dječje tijelo funkcionira puno intenzivnije od odrasle osobe, pa su stoga svi procesi brži. Djeca neprestano rastu, a potrebno je puno energije. Zbog toga dječji puls tijekom hodanja nije problem.
Visoko, na temelju parametara za odrasle. Za djecu je to sasvim normalno. Sjećate li se koja je normalna brzina pulsa odraslih u hodu, o čemu smo pisali gore? 100 do 130 otkucaja u minuti Što mislite, koliki treba biti puls kod djeteta u hodu? Zapamtite, normalan raspon je od 110 do 180 otkucaja u minuti!
Istodobno, dob je od velike važnosti - bliže 10-12 godina, standard se uspoređuje s pokazateljima za odraslu osobu. Nakon hodanja ili mirovanja, brzina otkucaja djeteta trebala bi biti u rasponu od 80-130 otkucaja / min (za djecu od 6 mjeseci do 10 godina).
Ako se pitate kakav bi trebao biti puls djeteta pri brzom hodanju u određenoj dobi, upotrijebite univerzalnu formulu:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A je dob djeteta;
- B - puls u mirovanju;
- N - vrijednost pulsa tijekom sportskog opterećenja;
Recimo da vaš sin ima 7 godina. Izmjerili ste mu ritam prije hodanja i dobili vrijednost od 85 otkucaja u minuti. Napravimo izračun:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 otkucaja u minuti. Takav pokazatelj za ovo dijete smatrat će se "zlatnom" normom. Naravno, preporučujemo upotrebu namjenskog monitora otkucaja srca.
Norma kod starijih osoba
Gotovo svakoj osobi, nakon što napune 60 godina, savjetuje se svakodnevne šetnje. Hodanje pomaže poboljšati opskrbu krvlju, dobro mijesi mišiće i ima opći učinak jačanja na cijelo tijelo. Hodanje ne uzrokuje nagle skokove otkucaja srca, zbog čega se takvo opterećenje naziva poštedom.
Normalni puls starije osobe prilikom hodanja ne bi se trebao razlikovati od vrijednosti za odraslu osobu, to jest 60-110 otkucaja / min. Međutim, u sedmom desetljeću ljudi često imaju razne kronične bolesti koje na ovaj ili onaj način utječu na kardiovaskularni sustav.
Dopuštene vrijednosti pulsa u hodu za starije osobe ne smiju prijeći 60-180 otkucaja / min. Ako se pokaže da su pokazatelji veći, hodajte sporije, više se odmarajte, ne nastojte postavljati rekorde. I dalje je potrebno kretati se, makar samo kako biste dobro udahnuli svježi zrak. Ako osjetite bolne trnce u srcu, vrtoglavicu ili bilo koju drugu nelagodu, odmah prekinite s vježbanjem. Ako se bolne manifestacije često javljaju, posjetite liječnika.
Što učiniti s visokim pulsom?
Dakle, sada znate kakav bi trebao biti puls pri brzom hodanju - stopa za žene i muškarce različitih dobnih skupina gotovo je jednaka. Za kraj ćemo vam reći što učiniti ako iznenada saznate da su vaši parametri daleko od idealnih. Inače, ovo se stanje u medicini naziva tahikardija.
- Ako je puls skočio tijekom hodanja, zaustavite se, duboko udahnite, smirite srce;
- Ako imate povećanu vrijednost čak i u mirovanju, preporučujemo da se u bolnici podvrgnete dijagnozi zdravlja kardiovaskularnog sustava.
Također, poželjno je voditi zdrav način života, prestati pušiti i piti alkohol, ne zloupotrebljavati masnu hranu, izbjegavati stres.
Ako iznenada imate iznenadni napad tahikardije, koji je popraćen akutnom boli, odmah nazovite hitnu pomoć. Dok čekate posadu, potrudite se da vam bude ugodno, opustite se i duboko dišite. Ako vas zanima trčanje srca, preporučujemo vam čitanje našeg materijala!
Eto, sad znate koliki bi trebao biti prosječni broj otkucaja srca kada hodate kod zdrave osobe - stopa može lagano odstupati za +/- 10 otkucaja / min. Pokušajte održavati zdrav domet tako da šetnja ne samo da bude ugodna, već i korisna. Budi zdrav.
