Prednosti trčanja za tijelo i muškaraca i žena su neosporive - ovo je najbolja vrsta tjelesne aktivnosti s općim jačanjem, koja ne samo da liječi, već i okrepljuje, poboljšava raspoloženje i poboljšava figuru. Još jedna neosporna prednost takvog treninga je njegova niska cijena - možete trčati u bilo kojem parku ili na stadionu. Podsjećate li na prosječnu cijenu mjesečnog članstva u teretani? A studirati kod kuće jednostavno je dosadno!
Pogledajmo pobliže blagodati trčanja za zdravlje i, radi veće jasnoće, odvojeno ćemo razmotriti prednosti za žensko tijelo i blagodati za muško.
Za muškarce
Zašto je trčanje korisno za muškarce, zašto je toliko važno da jaka polovica čovječanstva redovito izlazi na trčanje?
- Dokazane su prednosti takvog opterećenja za reproduktivno zdravlje muškaraca;
- Tijekom vježbanja stimulira se proizvodnja testosterona - glavnog muškog hormona koji utječe na kvalitetu sperme;
- Testosteron također jača kosti i zglobove te sudjeluje u rastu mišićne mase.
- Trčanje uvelike povećava samopoštovanje: sport pomaže poboljšati izgled i stvara se pozitivan dojam o trkaču u društvu. Važno je da se muškarci osjećaju pobjednicima, osvajačima, a trčanje savršeno trenira volju i karakter.
- Tijekom trčanja krv je bolje zasićena kisikom, poboljšava se cirkulacija krvi u genitalijama, pa se iskusni trkači rijetko žale na potenciju ili druge probleme seksualne prirode;
- Također, primjećujemo blagodati za dišni sustav, što je vrlo važno za muškarce koji prestanu pušiti.
- Jutarnje trčanje okrepljuje cijeli dan, a večernja trčanja izvrsna su nakon napornog rada.
Ako ne znate kada je bolje trčati, ujutro ili navečer, usredotočite se na svoje bioritmove - za larke je prikladnije hodati po traci, susrećući prve zrake sunca, a sove ih radije ispraćaju navečer. Jogging je jednako koristan i ujutro i navečer, najvažnije je redovito ga raditi!
Analizirajući blagodati trčanja, koristi i štete za muškarce, nismo spomenuli posljednju točku, jer samo trčanje ne može naštetiti tijelu. Međutim, ako to učinite bez poštivanja pravila, šteta je neizbježna. U sljedećem ćemo bloku pogledati koliko je trčanje korisno za žene, a nakon toga ćemo vam reći u kojim slučajevima može naštetiti osobi bilo kojeg spola.
Za žene
Dakle, trčanje, koristi i štete za žene su na dnevnom redu - i krenimo, kao što je gore spomenuto, sa prednostima:
- Redovito trčanje uvelike poboljšava psihološko i fizičko zdravlje žena;
- Predavanja vam omogućuju održavanje lijepe tjelesne forme - u kombinaciji s pravilnom prehranom, neće vam omogućiti da se popravite, pa čak i pridonijeti gubitku kilograma;
- Pojedinačna korist trčanja za žensko tijelo leži u njegovom utjecaju na reproduktivni sustav zbog poboljšane cirkulacije krvi i povećane opskrbe stanica kisikom;
- Zbog protoka kisika poboljšava se stanje kože i kose;
- Raspoloženje raste, stres nestaje, u očima se pojavljuje radosna iskra;
- Poboljšava rad mozga i poboljšava stanje imunološkog sustava.
Brojne su prednosti i nedostaci trčanja za žene potpuno različite - prve su puno više. Sada ćemo vam, kao što smo i obećali, reći u kojim slučajevima trčanje može naštetiti vašem zdravlju:
- Ako ne vježbate redovito i niste upoznati s ispravnom tehnikom trčanja;
- Ako trčite bolesni - čak i blagi ARVI razlog je za odgađanje treninga;
- Trčanje zimi kontraindicirano je na temperaturama ispod minus 15-20 stupnjeva i vjetrovima jačim od 10 m / s;
- Zimi se posebna pažnja posvećuje odabiru odgovarajuće sportske opreme koja će trkaču spriječiti da se znoji i razboli;
- Ako niste kupili dobre tenisice za trčanje (za snježne sezone - zime), povećava se rizik od ozljeda;
- Ako dišete pogrešno. Ispravna tehnika disanja: udahnite kroz nos i izdahnite na usta;
- Osim ako ne napravite prethodno zagrijavanje za istezanje mišića prije sprinta.
Blagodati za tijelo
Već smo odgovorili je li trčanje dobro za zdravlje, ali pogledajmo sada kako utječe na svaki organ vašeg tijela:
- Zbog obogaćivanja krvi kisikom poboljšava se moždana aktivnost - osoba bolje razmišlja, jasnije vidi situaciju;
- Psihološke zdravstvene beneficije leže u okrepljujućem učinku - raspoloženje trkača neizbježno raste, ton mu raste;
- Trčanje treninga može vam pomoći da smršavite jer zahtijeva puno energije. Ako se pravilno hranite (tako da nemate dovoljno energije od ručka i večere), tijelo će se početi pretvarati u rezerve masti, odnosno sagorijevati suvišne kilograme;
- Tijekom treninga trkač se aktivno znoji - tako se uklanjaju toksini i toksini. Jogging poboljšava rad metaboličkih sustava i normalizira metabolizam;
- Kad osoba trči, aktivno diše, razvijajući dijafragmu, bronhije i pluća, poboljšavajući time zdravlje;
- Jogging ima ogromne koristi za kardiovaskularni sustav;
- Gore je puno rečeno o pozitivnom učinku trčanja na reproduktivne sustave i muškaraca i žena.
U kojim slučajevima i zašto trčanje šteti zdravlju ako se uzmu u obzir sve gore navedene preporuke? Postoje kontraindikacije za bavljenje ovom vrstom tjelesne aktivnosti, povezane su s prisutnošću kroničnih ili akutnih bolesti u povijesti osobe. Dakle, u kojim je slučajevima vjerojatno da bi trčanje moglo naštetiti zdravlju i treningu, bolje je odgoditi ili, uopće, zamijeniti ga drugom vrstom aktivnosti:
- Tijekom trudnoće;
- Nakon operacija na trbuhu;
- U prisutnosti kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava ili kardiovaskularnog sustava;
- Tijekom respiratornih bolesti;
- S bolnim zglobovima;
- Ljudima s prekomjernom težinom savjetuje se da intenzivni sprint zamijene brzim hodanjem.
Je li vrijedno svijeće?
Ako, nakon što pročitate sav gore navedeni materijal, još uvijek pitate je li trčanje dobro, ponovit ćemo opet - definitivno da! Blagodati trčanja su neosporive za ljude svih dobnih skupina, samo trebate uzeti u obzir razinu kondicije i dopušteno ograničenje opterećenja. Ovo je najučinkovitija i bez lijekova metoda punjenja tijela energijom i kisikom! Koja je po vama zdravstvena korist trčanja ako je to jedina tjelesna aktivnost prisutna u čovjekovom životu? Da ne biste puno puta govorili o istoj stvari, samo ponovno pročitajte prethodne odjeljke članka.
Pogledajmo prednosti trčanja za tinejdžere i starije osobe, jer bi sport trebao biti prisutan u životu ljudi svih dobnih skupina:
- Tinejdžeri uče trenirati svoju volju i izdržljivost, poboljšava se njihovo stanje mišićno-koštanog sustava. Zdravlje svojstveno mladoj dobi utječe na kvalitetu cijelog budućeg života, a trčanje savršeno jača tijelo na sveobuhvatan način. Uz pomoć redovitog trčanja momak ili djevojka postat će ljepši, što znači da će im se povećati samopoštovanje, što je također važno na početku odrasle faze života.
- U starosti morate početi trčati tek nakon savjetovanja s liječnikom i njegove objektivne procjene zdravstvenog stanja. Ako se nikada prije niste bavili sportom, trebali biste započeti vrlo glatko, s mekim opterećenjima. Šetnja ili trčanje vjerojatno će vam biti prikladnije. Ne zaboravite na kontraindikacije - nakon 50 godina vjerojatnost kroničnih bolesti vrlo je velika. Ako ste posjetili liječnika i dobili željeno dopuštenje za trčanje, odaberite prikladno vrijeme i vježbajte za svoje zadovoljstvo. Ne preopterećujte se i ne vježbajte pretjerano intenzivno trčanje (poput intervala).
Nadamo se da razumijete zašto je trčanje korisno za figuru i ljudsko tijelo, a u zaključku ćemo dati nekoliko savjeta koji će vam reći kako da vaši treninzi maksimiziraju blagodati:
- Predavanja bi trebala biti ugodna, zato uvijek trčite u dobrom raspoloženju i nemojte puno raditi;
- Ne zanemarujte visokokvalitetnu sportsku opremu, a posebno cipele;
- Ako vam je glavni cilj smršavjeti, nemojte jesti najmanje 3 sata prije treninga i pazite na prehranu - trebala bi biti uravnotežena, niskokalorična, a ne masna;
- Naučite pravu tehniku - ovo će povećati vašu izdržljivost i učinkovitost tijekom vježbanja;
- Naučite pravilno disati;
- Redovito vježbajte - i zimi i ljeti, ne pravite velike pauze;
- Nikad ne dolazite na stazu ako ste bolesni.
Pa, završavamo - sada točno znate koliko je lagano trčanje korisno ili štetno za srce i jetru ili bilo koji drugi tjelesni sustav. Sjetite se čuvenog slogana: „Zdrav duh u zdravom tijelu“ i budite sretni!
