Sušenje tijela, posebno za djevojčice, bit će učinkovito ako slijedite nekoliko savjeta u nastavku stručnjaka i iskusnih sportaša:
- vrlo je važno ne dopustiti nagle promjene razine šećera u krvi. To se lako postiže razbijanjem obroka na male porcije svaka 2-3 sata;
- Ne zaboravite redovito piti vodu, idealno svaki sat. Ukupni volumen dnevnog unosa tekućine može se lako odrediti množenjem vaše težine s 0,03;
- pažljivo razmotrite broj kalorija dnevno, postupno smanjujući količinu visokokalorične hrane;
- svakih 5 ili 6 dana napravite ugljikohidrate i dopustite si da jedete više ugljikohidrata. To će spriječiti uništavanje mišićne mase zbog nedostatka glikogena;
- zdravo sušenje traje do 8 tjedana za muškarce i do 12 za žene, ali ne više. Sušenje tijela za novorođene djevojke ne bi trebalo trajati duže od 5 tjedana;
- trening treba biti što intenzivniji;
- Kada smanjujete ugljikohidrate, povećajte dnevni unos proteina. Tijekom razdoblja sušenja trebalo bi biti 2-3 g na 1 kg tjelesne težine;
- smanjujte broj kalorija postupno kako ne biste usporili metaboličke procese (posebno važno za djevojčice). Smanjenje od 100-200 kcal tjedno smatra se idealnim;
- uzimajte vitaminske komplekse i BCAA, to će spriječiti usporavanje metabolizma;
- ako je proces sagorijevanja masti "smrznut", onda si samo napravite "ugljikohidratni šejk" kako biste stimulirali štitnjaču, ali ne više od dva dana;
- Pokušajte ne jesti ugljikohidrate s malo vlakana, poput proizvoda od brašna od meke pšenice ili bijele riže;
- jednom u jedan i pol - dva tjedna, dogovorite dane bez ugljikohidrata, to će poboljšati procese sagorijevanja masti;
- koristiti protein kazein za sprečavanje katabolizma i smanjenje gladi;
- uzimanje L-karnitina prije treninga pomoći će udvostručiti broj sagorijenih kilokalorija tijekom treninga;
- Dani s malo ugljikohidrata ili bez ugljikohidrata ne bi se trebali podudarati s danima treninga.
- obrok prije treninga trebao bi sadržavati hranu s dugim ugljikohidratima i proteine sirutke;
- takozvana masna riba sadrži samo 150-200 kcal, ali masti sadržane u njoj imaju blagotvoran učinak na procese sagorijevanja masti i pružaju tijelu potrebne masne kiseline. U idealnom slučaju, trebalo bi ga jesti barem jednom dnevno;
- zadnji obrok trebao bi biti protein. Može se zamijeniti uzimanjem proteina kazeina s mlijekom s niskim udjelom masti.
