Leptir pliva najspektakularnijom tehnikom izvođenja, štoviše, jednom od najtežih. Stil se naziva i "dupin", "leptir" ili jednostavno - "stražnjica". Doista, ako plivača pogledate odozgo, pokreti ruku nalik će na lepetanje krila leptira, a vibracije tijela slične su plivačkoj tehnici dupina.
Stil plivanja leptira u toliko kategorija može se okarakterizirati pridjevom "najviše":
- Najspektakularniji i najspektakularniji;
- Najmlađa sportska vrsta plivanja;
- Najbrži (ekvivalent puzanju na prsima);
- Tehnički najzahtjevniji;
- Najumorniji;
- Ima najviše kontraindikacija (zbog povećanog opterećenja);
- Najkorisnije za mršavljenje i trening mišića;
- Uključeno je najviše mišićnih skupina.
Što je stil leptira?
Ovo je stil sportskog plivanja, u kojem trup izvodi vertikalne pokrete poput valova, a ruke su simetrične i istodobno se veslaju u vodoravnoj ravnini. Tehnika se razlikuje od bilo koje druge, zahtijeva da plivač bude u izvrsnoj fizičkoj formi, visoko razvijenoj izdržljivosti i visokoj koordinaciji.
Izvana, plivač izgleda nevjerojatno impresivno. Snažno iskače iz vode, izbacujući ruke ustranu i snažno udarajući. U oblaku prskanja zaroni u vodu kako bi za trenutak ponovno izronio i nastavio se kretati. Prizor je očaravajući.
Ako želite razumjeti kako plivati leptir i sanjati svladavanje ove lijepe tehnike, pažljivo pročitajte naš članak. Pogledajte prednosti, nedostatke i kontraindikacije stila. Dalje ćemo korak po korak dati tehniku plivanja leptira, reći vam o glavnim pogreškama, objasniti kako pravilno disati i dugo se ne umarati.
Koje mišiće koristi?
Za početak nabrojimo koji mišići djeluju kada leptir pliva:
- Triceps
- Ramena;
- Latissimus dorsi;
- Press;
- Velika škrinja;
- Triceps i kvadriceps bedara;
- Veliki gluteus;
- Tele.
Kao što vidite, stil sveobuhvatno utječe na mišiće, gotovo cijelo tijelo. Ovo je idealan način za brz i učinkovit rad glavnih mišićnih skupina bez preopterećenja kralježnice i zglobova.
Za i protiv
Počnimo s ugodnim - pogledajte koliko prednosti ima leptir plivanje:
- Kao što smo gore rekli, tehnika dobro opterećuje mišiće. Plivači se mogu pohvaliti zategnutim i lijepim tijelom, razvijenim disanjem i dobrom izdržljivošću. Potonju vještinu važno je poboljšati za razne sportove.
- Stil uopće ne opterećuje mišićno-koštani sustav, što znači da je pogodan za sportaše koji se oporavljaju od ozljeda ili uganuća.
- Velika potrošnja energije potiče aktivno sagorijevanje kalorija, što znači da leptir pomaže u gubitku kilograma.
- Više aktivnosti poboljšava cirkulaciju krvi, a svaka stanica u tijelu brže dobiva prehranu.
- Plivanje smiruje živčani sustav, ublažava stres i pomaže u ublažavanju stresa.
- Stil plivanja leptira omogućuje vam razvoj velike brzine kretanja;
- Izgleda nevjerojatno spektakularno i impresivno.
Ova tehnika također ima nedostataka:
- Teško joj je učiti ispočetka i bez trenera;
- Zbog velikog opterećenja, leptir nije prikladan za plivanje na velike daljine;
- Stil zahtijeva izvrsnu fizičku spremnost i idealno zdravlje;
- Nije prikladno za trudnice i starije osobe.
Plivanje leptirom zabranjeno je sa sljedećim kontraindikacijama:
- Akutno zatajenje srca
- Stanja nakon srčanog ili moždanog udara;
- Nedavno podvrgnuti operaciji trbuha;
- Bolesti dišnog sustava, uključujući tuberkulozu, astmu;
- Akutni upalni procesi, uključujući povišenu tjelesnu temperaturu;
- Probavni poremećaji;
- Trudnoća.
Budućim mamama prikazuju se opušteniji stilovi plivanja, poput ležanja leđima ili prsno. Pretjerani stres na gornji rameni pojas, trbušnjake i dišni sustav može prouzročiti neželjene posljedice.
Tehnika izvršenja
Prijeđimo na analizu ispravne tehnike plivanja leptira za početnike. Objasnit ćemo na pristupačan i jednostavan način. Također preporučujemo pronalazak obrazovnih videozapisa na YouTubeu kako biste jasno vidjeli anatomiju pokreta.
Tehnika leptirskog plivanja uključuje 3 podtočke: pokreti ruku, nogu i trupa, disanje.
Početni položaj: plivač leži na vodi trbuhom prema dolje, ruke su ispravljene prema naprijed, noge su istegnute unatrag, spojene.
Pokreti ruku
Ciklus se sastoji od tri faze:
- Prvo su ruke uronjene u bazen, dlanovi okrenuti prema dolje. Udovi su uzgajani do širine ramena;
- Zatim ruke kružno pokreću vodu oko tijela sportaša, približno do linije bedara. Laktovi su savijeni, ali ruke su i dalje dlanovima prema dolje;
- U posljednjoj fazi ruke izlaze iz vode i vraćaju se kroz početni položaj u položaj prve faze.
U trećoj fazi postiže se najveća brzina udara, zbog čega dolazi povoljno razdoblje za guranje i izlazak glave na površinu. U ovom trenutku plivač uzima dah.
Tehnika poteza rukama leptir nalikuje prsnom stilu, ali s izlaskom na površinu i velikim ubrzanjem.
Pokreti nogu i tijela
Ako pogledate dijagram koji pokazuje kako pravilno plivati leptir, postaje jasno da su noge i trup uključeni u jedan ciklus pokreta:
- Noge se kreću kao u vodenom stilu, okomito, ali ne naizmjenično, već zajedno;
- Prvo plivač napravi snažno njihalo prema gore, a slabo prema dolje, tako da glava i ramena izlaze van, a zdjelica pada;
- Tada se sačinjava slabo visak, a jako dolje, a svećenik donjim dijelom leđa podiže se do ruba vode;
- Tada se ciklus ponavlja.
Promatrate li kretanje trupa sa strane, stječe se dojam da odaje val od koljena do zdjelice i ramena, te leđa. Početnik ne uspijeva odjednom razumjeti i svladati vrstu leptirskog plivanja. Međutim, odgovornim pristupom treningu i snažnom motivacijom sve će uspjeti.
Kako pravilno disati?
Dakle, opisali smo tehniku poteza rukama i pokretima nogu u plivanju u obliku leptira. Dalje ćemo objasniti kako u procesu svih ovih manipulacija uspijevamo i disati:
- Udisanje se izvodi na usta, u trenutku kada su ruke u fazi povratka, u području prsa pod vodom. U ovom trenutku sportaš izlazi na površinu i priprema se za novi snažni udarac;
- Izdahnite kroz usta i nos u vodu dok lice zaranja u bazen.
Preporuča se provesti jedan ciklus disanja u dva poteza. Ako udahnete svaki put kad napustite vodu, brzina kretanja se značajno gubi.
Ako vas zanima kako sami naučiti plivati leptir, prvo pažljivo proučite teoretski tehniku stila, a zatim pogledajte videozapise o treningu, vježbajte na kopnu (možete ležati na klupi), a zatim započnite s vježbanjem. Ne očekujte da će se sve odmah riješiti. Stil je doista vrlo složen, zato dajte si za pravo pogriješiti.
Glavne pogreške
Usput, bilo bi korisno odmah se upoznati s popisom najpopularnijih pogrešaka koje čine apsolutno svi početnici:
- Veslo bi trebalo biti široko i dugo pod vodom. Uzmite si vremena za ubrzanje - brzina se povećava samo prije nego što ruke dođu na površinu. Ako je hod brz i kratak, savijanje trupa će se povećati i manje ćete se pomicati prema naprijed;
- Noge ne bi smjele izlaziti - sve se manipulacije tijelom izvode pod vodom. Ako vam pete "svjetlucaju" na površini, onda sami sebi stvarate nepotrebno opterećenje;
- Nepravilno disanje - prilikom udisanja plivač previše vuče vrat prema naprijed, odgađajući moždani udar. Važno je naučiti kako udahnuti u vrlo kratkom vremenskom razdoblju, a zatim, čak i prije uranjanja, budite spremni za udah;
- Nedosljednost ili asinkronost pokreta. Dovode do brzog umora i sporog napretka.
Kako naučiti?
Uputa na temu "kako brzo plivati u stilu leptira" svodi se na samo jedan savjet - promatrajte ispravnu tehniku pokreta. Točno poštivanje njegovih aspekata, doslovno, prisilit će vaše tijelo na ispravne manipulacije. Intuitivno će ispravno razumjeti kako napraviti val, kada udahnuti zrak, u kojem trenutku ići pod vodu. To je kao i s ravnotežom - jednom kad je uhvatite, više nećete pasti s bicikla.
Analiza tehnike plivanja leptira pokazuje da je ona upila sve najbolje od puzanja i prsnog plivanja, začinivši sve svojom jedinstvenom paprom u zrnu. Rezultat je nešto vrlo zanimljivo - moćnije, ne manje brzo i zasigurno spektakularno.
Dok ne savladate plivanje puzanjem ili prsno, prerano je prelaziti na stražnjicu. Ako nema poteškoća s prva dva, povećajte brzinu i razvijte izdržljivost. Postepeno isprobajte tehniku leptira. Inače, muškarci više vole ovaj stil, jer im omogućuje da pokažu izvrsnu fizičku formu i snažan trening u povoljnom svjetlu.
