Programi obuke
683 0 26.04.2020 (zadnja revizija: 01.05.2020)
Nedavno je većina dvorana u Rusiji (i ne samo u Rusiji) zatvorena zbog pandemije. I mnogi su se ljudi suočili s pitanjem kako trenirati i održavati se u formi tijekom samoizolacije kod kuće ili na otvorenom. Ako ste jedan od onih koji su izgubili pristup svojoj kućnoj teretani (ili samo netko tko je odlučio početi trenirati kod kuće), onda je ovaj članak za vas.
Dakle, suočeni smo s minimalnim zadatkom: održavanjem forme kako se ne bi izbacili iz kuće (u obliku koloboka) nakon karantene. Maksimalni cilj: poboljšati vaše sportske performanse i zdravlje. Zapravo, težit ćemo drugom. Domaća opterećenja mogu biti vrlo raznolika i učinkovita. Postoje 2 glavna područja treninga: snaga i aerobni.
Tabata
Vježbe snage uključuju više vježbi poput čučnjeva, sklekova i drugih sličnih pokreta. Mogu se izvoditi u klasičnom stilu (gdje radimo vježbe s odmorom između setova) ili u Tabata stilu, gdje se vježbe izvode s malo odmora i velikim intenzitetom.
Evo primjera takvog treninga:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Ovi treninzi oduzimaju malo vremena i omogućuju vam da razradite sve glavne mišićne skupine. U pravilu su osnova kućnih treninga. Sve klasičnije programe i vježbe možete pogledati ovdje.
Non-stop 20 minuta
Također, takvi se treninzi mogu graditi s malo ili nimalo odmora.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobni
Vježbe u kojima izvodimo pokrete tipa "burpee" više su povezane s aerobnim opterećenjima. Odnosno, ne najteže, s fizičke strane, ali vrlo iscrpljujuće. Evo primjera takvog treninga:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Kombinirano opterećenje
Ako govorimo o tome koji su treninzi prikladniji za vrijeme karantene, tada nema određenog odgovora, jer su oba prikladna. I idealno bi bilo da ih se izmjenjuje. Također, postoje treninzi u kojima se ovo opterećenje može kombinirati. Na primjer:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Ovo opterećenje idealno je za sagorijevanje masti, jačanje mišića i povećanje izdržljivosti. A ako je trening otkazan u vašoj teretani zbog koronavirusa, tada će takvo opterećenje biti sasvim dostojna alternativa. Štoviše, za mnoge će biti otkriće da takvi treninzi ne mogu biti ništa manje produktivni od treninga u teretani. Samo probaj.
