Crossfit za djevojke: korist ili šteta za žensko tijelo? * Crossfit

Nedavno je crossfit za djevojke počeo zauzimati sve veće mjesto na sportskom informativnom polju. Vrijeme je da obradimo ovu temu i shvatimo što je CrossFit za žene. Kakva je korist od toga i u čemu je tajna njegove pomahnitale popularnosti?

Na putu prema ravnopravnosti spolova, žene dokazuju da ne samo da jači spol može vrijedno trenirati, već su i krhka, preslatka bića. Toliko je djevojaka skočilo s kardio aparata i otišlo na eksplozivni crossfit visokog intenziteta. Pa, pohvalno, ali koliko su opravdane takve žrtve? Je li takav sustav treninga štetan za zdravlje i koje osobine djevojke moraju znati prije nego što počnu vježbati? Ili možda dati prednost poznatijim područjima - fitness, joga, pilates? Pročitajte o ovome i mnogo više.

Prednosti i nedostaci CrossFita za žene

Sažejmo prednosti i nedostatke rada CrossFita za djevojčice.

Snage

Učinci na sve mišićne skupine. CrossFit trening ne uključuje dan nogu, ruku ili stražnjice. Radite kroz sve odjednom.
Program treninga čak se može mijenjati svaki dan, tako da za mjesec ili dva nećete se osjećati dosadno. U dvoranama se nastava često izvodi u skupinama, što također povećava zanimanje za trening, a pojavljuje se i natjecateljski duh.
Povećava aerobnu i snagu izdržljivosti tijela. Ormariće nećete pomicati malim prstom, ali u svakodnevnim zadacima pomoći će vam CrossFit programi obuke (postat će lakše donijeti tešku torbu iz supermarketa).
Poboljšavaju se brzina reakcije, fleksibilnost cijelog tijela i koordinacija pokreta.
Intenzivnim treningom zajamčeno vam je dnevno oslobađanje endorfina, što znači manje stresa u životu.

Slabe strane

Mane ili stvari o kojima CrossFit treneri često šute:

CrossFit je sport u kojem je vrlo važna ispravna tehnika izvođenja vježbi, a nepoštivanje istog značajno povećava vjerojatnost ozljeda zbog velikog intenziteta opterećenja. U početku je poželjno trenirati pod nadzorom iskusnog instruktora.
Neobučena djevojka treba biti izuzetno oprezna. CrossFit stavlja veliki stres na srce, jer se sav posao odvija u načinu visokog intenziteta.

“Ako pitate trenera CrossFita, ozljede su vaša krivica. U kulturi zbog koje se krećete što jače i brže, teško je održati zdrav razum. Morate se nagurati do krajnjih granica, ali kad dosegnete granicu i platite je, ispadnete idiot koji je pretjerao. " (c) Jason Kessler.

Vrijedi li igra svijeće? Vrijedno je ako imate cilj i spremni ste slušati vlastite osjećaje. Ispravnim pristupom CrossFit će postati vaš omiljeni smjer.

Blagodati i šteta CrossFita za djevojčice

Gotovo svaki sport dobar je za zdravlje djevojčica - jača tijelo i duh. Je li to slučaj s CrossFitom? Ovaj je smjer relativno mlad - od 2000. godine (ovdje možete detaljnije pročitati što je CrossFit) i nije u potpunosti razumljiv. Na internetu postoji mnogo oprečnih recenzija o njemu.

Dakle, što je tako posebno u CrossFitu - pogledajmo problem i razmotrimo koristi i moguću štetu po zdravlje djevojčice.

Korist za zdravlje

Prednosti za djevojke iz nastave su očite:

Crossfit trening zaista je učinkovit način da djevojčica izgubi na težini i dovede njezinu figuru u željeni oblik. Nakon ubojitog treninga, vaše će tijelo i dalje trošiti kalorije. To znači da će postupak mršavljenja biti brži od prosječnog trkača amatera. Ne zaboravite samo na obvezni deficit kalorija, inače će svi treninzi biti beskorisni.
Trening snage (uključujući CrossFit) ubrzava metabolizam. Kao rezultat toga, vaše će se opće stanje poboljšati: dobro ćete spavati, jesti s apetitom i osjećati se bolje.
CrossFit nije ništa manje učinkovit za djevojke u borbi protiv celulita. Kombinacija toniziranja mišića i sagorijevanja viška masnog tkiva učinit će da zaboravite na ovaj problem.
Zahvaljujući kratkim sesijama visokog intenziteta možete složeno razraditi sva područja ženskog tijela.
Tonizirat ćete svoje tijelo - to jest, ne samo da ćete smršavjeti, već ćete i dobro pumpati mišiće jezgre koji su toliko važni za žensko zdravlje.
Postat ćete fleksibilniji i poboljšati svoju koordinaciju gimnastičkim vježbama.

Odmah razbijmo jedan od najtrajnijih mitova o ženskom crossfitu: "sve djevojke koje su crossfit sportašice napuhane su i izgledaju poput muškaraca - jebote!" Dopustite mi da se ne slažem s ovim mišljenjem. Nećemo se prepirati oko ukusa - iako, usput rečeno, mnogi ljudi vole profesionalne sportaše CrossFita, ali to sada nije o tome.

Da biste postali "pumpani", trebate puno raditi na dnevnim i noćnim kompleksima. Trenirajte najmanje 4 puta tjedno nekoliko godina. Istodobno, strogo se pridržavajte prehrane, vježbanja i odmora. I tek tada, možda, dosegnete natjecateljsku razinu. U svim ostalim slučajevima, ovo pitanje neće utjecati na vas, vjerujte mi.

Općenito, ovaj argument leži u ravni jednog od izgovora zašto ne otići u teretanu. Uvijek će postojati razlozi - pronađite bolju priliku da započnete raditi na sebi i uključit ćete se, i sva će pitanja nestati sama od sebe. U nastavku ćemo detaljno razmotriti pitanje pumpanja u CrossFit za djevojčice.

Šteta po zdravlje

Kao i svaki drugi aktivni sport, CrossFit također ima negativne strane:

Uz nekontrolirani režim treninga, CrossFit ozbiljno opterećuje kardiovaskularni sustav.... Ipak bi! Prosječni rad srca na treningu za iskusne sportaše varira od 130 do 160 otkucaja u minuti, a ponegdje može doseći i 180. Pratite svoj rad na treningu i slušajte trenera - bit ćete sretni!
Zbog anatomskih značajki žene pate od osteoporoze puno češće od muškaraca - 3-5 puta. Objavljeno je objavljeno (izvorni članak o Nacionalnoj zdravstvenoj knjižnici SAD-a, Nacionalni institut za zdravstvo 22. studenoga 2013.) zanimljiva znanstvena studija: ispada da su vjerojatnije da će CrossFitteri imati problema s mišićno-koštanim sustavom od ostalih sportaša. I ne tako davno postalo je poznato da pretjerane aktivnosti postupno dovode do smanjenja koštane mase, što je temeljni uzrok razvoja osteoporoze.
Za razliku od vježbanja u teretani i banalnog kardio, CrossFit se ne preporučuje trudnicama i novopečenim majkama tijekom dojenja. Takav trening visokog intenziteta može preopteretiti neobnovljeno žensko tijelo i uzrokovati nedostatak mlijeka. Često se sportaši žale da djeca nakon treninga odbijaju dojiti, jer okus mlijeka postaje manje ugodan. Razlog je mliječna kiselina koju tijelo oslobađa tijekom vježbanja.

Za detaljan materijal o prednostima i opasnostima CrossFita pročitajte naš zasebni materijal. U njemu ćete pronaći cjelovit popis kontraindikacija za nastavu, sve prednosti i nedostatke, preglede liječnika i poznatih sportaša.

Značajke crossfita za žene

Razgovarajmo o značajkama ženskog crossfita u kontekstu fiziologije i anatomije.

Žene češće od muškaraca savijaju noge prema unutra tijekom čučnja ili dizanja s poda (to je zbog kuta kvadricepsa). Stoga, dok radite ove vježbe, postoji velika opasnost od ozljeda. Pogotovo kad gorljivi crossfitter zaboravi na kvalitetu i počne raditi na količini.

Savjet: Svim se ženama savjetuje da se ne ustručavaju izvoditi pomoćne vježbe - čučnjeve i bočne korake s elastikom oko koljena i gležnja. To će pomoći u pronalaženju pogrešne tehnike, ispravljanju i izbjegavanju uganuća i poderanih ligamenata.

Žene također imaju jake četverokute, ali imaju loše mišiće koljena i glutealne mišiće. To može uzrokovati probleme s donjim dijelom leđa, pa vježbi treba pristupiti s najvećom odgovornošću, a prije toga - temeljito proučiti tehniku. Iz istog razloga, žene bi trebale više vremena provoditi istežući se i hladeći nakon treninga.

Razlikuju li se vježbe?

Crossfit satovi za žene ne razlikuju se od muških. Osim što se intenzitet vježbanja i radna težina mijenjaju. Ali to ne znači da možete vježbati "do poda noge". Pokušajte izvesti maksimalno opterećenje umjesto vas, ali nemojte loviti radnu težinu na štetu opreme. Savršena tehnika je najvažnija.

Ne može se napumpati

Pa gdje u ovu zlosretnu rečenicu stavljate zarez kada su u pitanju žene i CrossFit? Kako treninzi snage stječu sve više i više popularnosti među ženama, pojavio se mit da će aktivni trening s utezima neizbježno dovesti do nogu "bodybuildera" i golemih "banaka", umjesto do lijepo ocrtane linije bicepsa.

Zapravo, žensko tijelo reagira na vježbanje malo drugačije od muškog. Bilo koja vježba - i kardio i snaga - u većoj mjeri utječe na smanjenje postotka tjelesne masti. Ako pitate djevojke koje su angažirane u teretani, sve će potvrditi da je rast mišićne mase spor. A sve zato što su žene "izoštrene" radi nakupljanja tjelesne masnoće, koju CrossFit (ili bilo koji drugi sustav vježbanja) i prije svega uklanja. Ali, naravno, neće biti suvišno revidirati svoju prehranu, izračunati unos kalorija i napraviti mali višak ili deficit, ovisno o cilju.

Imajte na umu da je povećanje mišića povezano s razinom testosterona, a u ženskom je tijelu zanemarivo. Stoga, da bi izgradile ozbiljne mišiće, dame će morati ne samo godinama vježbati da bi se istrošile, već i ne prezirati upotrebu "pharma". Stoga se sigurno možete opteretiti utezima.

Crossfit tijekom kritičnih dana

Ako se tijekom kritičnih dana žena osjeća normalno i može dobro vježbati, još uvijek ne biste trebali vježbati kao i obično. Mnoge ženske crossfittere kojima trbuh ne smeta imaju bolove u bokovima i donjem dijelu leđa. Zato treniranje u takve dane treba raditi u nježnom načinu rada. Dizanje utega sa tla posebno je opasno u ovom razdoblju.

To je zanimljivo: neke od lijepih spolova tvrde da se osjećaju dobro tijekom razdoblja zahvaljujući redovnom CrossFitu. I tu se nema što iznenaditi: napokon, trening visokog intenziteta pozitivno utječe na cirkulaciju krvi i obogaćivanje tijela kisikom, uključujući i genitalije.

Zašto menstruacija može nestati treningom visokog intenziteta? Razlog se u pravilu krije u preniskom postotku masti. Za optimalnu reproduktivnu funkciju potrebno je najmanje 17-20%. Amenoreja - izostanak menstruacije - također može biti povezana s intenzitetom treninga. Kao što znate, CrossFit vam neće favorizirati u tom pogledu, pa ozbiljno shvatite svoje zdravlje. Dokazano je da se kod trkača na srednje staze amenoreja opaža u 20% slučajeva, a s porastom tjedne kilometraže za 2-3 puta - u 30%. Drugi mogući razlog je sportska farmakologija koju koriste mnogi profesionalni sportaši.

Ishod

Sve žene koje žele uhvatiti zavidnu ženstvenost i obožavaju muški izgled na sebi, demonstriraju izvrsnu kvalitetu tijela s jasnim uzorkom mišića na plaži, potiču se na CrossFit. Međutim, ne zaboravite da vas sustav ne samo da može učiniti jačim i otpornijim, već i štetno utjecati na vaše zdravlje. Budite oprezni kada radite ekstremne vježbe. I ne zaboravite da je ipak bolje ne "stiskati" ili raditi vježbu male težine za više ponavljanja nego "kidati" zglobove već umornih mišića. Održavajte ravnotežu, jer zanemarivanje tijela može dovesti do smrtnih posljedica.

Ako vas zanima ovaj sport, ali još uvijek sumnjate u to kako ide trening, hoće li vam biti teško itd., Preporučujemo vam da se upoznate s materijalom o programima crossfit treninga za djevojke početnice.

Nadamo se da smo vam pomogli razumjeti pitanje što CrossFit znači za djevojčicu i njezino zdravlje. Ako imate bilo kakvih pitanja ili komentara, ne ustručavajte se napisati ispod donjeg materijala. Ako vam se svidio članak - podržite nas repostom!