Umoči u stalak na prstenovima naopako

Sklekovi na prstenu na rukama su opcija za sklekove na rukama za iskusne i dobro uvježbane sportaše. Komplicira se činjenicom da stajanje na prstenovima naopako uza zid puno otežava sportašu održavanje ravnoteže i održavanje ravnoteže. Međutim, ova vježba samo doprinosi razvoju ove vještine zbog uključivanja u rad malih stabilizirajućih mišića, koje je gotovo nemoguće „probiti“ prilikom izvođenja uobičajenih vježbi, na primjer, kada sklekove radite u stalku na ruci. Osim toga, glavnina tereta pada na triceps i prednje ugla.

Tehnika vježbanja

Ova vježba značajno povećava intraokularni i intrakranijalni tlak, stoga je ni u kojem slučaju ne smiju izvoditi osobe koje su kontraindicirane u tjelesnoj aktivnosti koja povećava tlak.

Tehnika izvođenja sklekova u stalku na prstenovima naopako izgleda ovako:

1. Postavite prstenove nekoliko centimetara od zida, približno na širini ramena. Možete ih postaviti paralelno jedni drugima ili ih malo rasporediti prema sebi. Čvrsto ih stisnite dlanovima, statički napnite triceps i gurajte nogama prema gore, stojeći u klasičnom postolju na rukama s petama ili gležnjevima uza zid.
   
2. Glatko se počnite spuštati duboko udišući. Da biste spriječili da prstenovi ne padnu u najnepovoljnijem trenutku, pokušajte ih svom snagom gurnuti okomito prema dolje. Laktove lagano raširite u bokove, ne dopustite im da se pomiču jedni prema drugima. Spuštajte sve dok 3-5 cm ne ostane od glave do poda.
   
3. Bez zastajkivanja na dnu, pokušajte se pogurati, koristeći svu svoju eksplozivnu snagu. Ne zaboravite nadgledati položaj prstenova, pritisnite ih što je jače moguće u pod. Radite u punom zamahu s potpuno ispruženim laktovima.

Crossfit kompleksi sa sklekovima

Ako i dalje ne možete pravilno izvoditi ovu vježbu u stojećem položaju na prstenovima, tada u okviru ovih funkcionalnih kompleksa za izvođenje CrossFita možete malo pojednostaviti svoj zadatak i zamijeniti ga klasičnim sklekovima u stalku na ruci.

Gledaj video: Ukrasi za salvete (Srpanj 2025).