.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Trčanje
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Trčanje
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
Delta Sport

Umoči u stalak na prstenovima naopako

Sklekovi na prstenu na rukama su opcija za sklekove na rukama za iskusne i dobro uvježbane sportaše. Komplicira se činjenicom da stajanje na prstenovima naopako uza zid puno otežava sportašu održavanje ravnoteže i održavanje ravnoteže. Međutim, ova vježba samo doprinosi razvoju ove vještine zbog uključivanja u rad malih stabilizirajućih mišića, koje je gotovo nemoguće „probiti“ prilikom izvođenja uobičajenih vježbi, na primjer, kada sklekove radite u stalku na ruci. Osim toga, glavnina tereta pada na triceps i prednje ugla.

Tehnika vježbanja

Ova vježba značajno povećava intraokularni i intrakranijalni tlak, stoga je ni u kojem slučaju ne smiju izvoditi osobe koje su kontraindicirane u tjelesnoj aktivnosti koja povećava tlak.

Tehnika izvođenja sklekova u stalku na prstenovima naopako izgleda ovako:

  1. Postavite prstenove nekoliko centimetara od zida, približno na širini ramena. Možete ih postaviti paralelno jedni drugima ili ih malo rasporediti prema sebi. Čvrsto ih stisnite dlanovima, statički napnite triceps i gurajte nogama prema gore, stojeći u klasičnom postolju na rukama s petama ili gležnjevima uza zid.
  2. Glatko se počnite spuštati duboko udišući. Da biste spriječili da prstenovi ne padnu u najnepovoljnijem trenutku, pokušajte ih svom snagom gurnuti okomito prema dolje. Laktove lagano raširite u bokove, ne dopustite im da se pomiču jedni prema drugima. Spuštajte sve dok 3-5 cm ne ostane od glave do poda.
  3. Bez zastajkivanja na dnu, pokušajte se pogurati, koristeći svu svoju eksplozivnu snagu. Ne zaboravite nadgledati položaj prstenova, pritisnite ih što je jače moguće u pod. Radite u punom zamahu s potpuno ispruženim laktovima.

Crossfit kompleksi sa sklekovima

Ako i dalje ne možete pravilno izvoditi ovu vježbu u stojećem položaju na prstenovima, tada u okviru ovih funkcionalnih kompleksa za izvođenje CrossFita možete malo pojednostaviti svoj zadatak i zamijeniti ga klasičnim sklekovima u stalku na ruci.

MeganIzvedite 10 sklekova u stalku na prstenovima i 10 dodavanja duž zida. Samo 5 rundi.
JenniferIzvedite 15 skokova u kutiji, 10 burpee-a, 20 padova u baru i 5 padova u prstenasti nosač. Ukupno postoje 3 runde.
StrahIzvedite 12 potiskivača mrene, 10 mrtvih dizanja, 10 čučnjeva za skokove i 10 padova u stalak. Ukupno postoje 3 runde.

Gledaj video: Ukrasi za salvete (Kolovoz 2025).

Prethodni Članak

Hipoksična trening maska

Sljedeći Članak

Završne pripreme za maraton

Vezani Članci

Zašto bi trkači i sportaši trebali jesti proteine?

Zašto bi trkači i sportaši trebali jesti proteine?

2020
Napadi na ramena sa šipkom

Napadi na ramena sa šipkom

2020
Trzaj sa mrenom (Clean and Jerk)

Trzaj sa mrenom (Clean and Jerk)

2020
Zgnječeni krumpir jakne sa začinskim biljem

Zgnječeni krumpir jakne sa začinskim biljem

2020
Kako se pripremiti za trčanje bez trošenja puno novca

Kako se pripremiti za trčanje bez trošenja puno novca

2020
Kako odabrati tenisice za trčanje

Kako odabrati tenisice za trčanje

2020

Ostavite Komentar


Zanimljivi Članci
Olimp Knockout 2.0 - Pregled prije treninga

Olimp Knockout 2.0 - Pregled prije treninga

2020
Što je učinkovitije, trčanje ili hodanje

Što je učinkovitije, trčanje ili hodanje

2020
Nature's Way USA Alive Kids Vitamini - detaljan pregled

Nature's Way USA Alive Kids Vitamini - detaljan pregled

2020

Popularne Kategorije

  • Crossfit
  • Trčanje
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Dali si znao
  • Pitanje odgovor

O Nama

Delta Sport

Podijelite Sa Prijateljima

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Trčanje
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Dali si znao
  • Pitanje odgovor

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport