U prethodnim člancima uspoređivali smo trčanje s bodybuilding i sa vožnje biciklom... Danas ćemo razmotriti pozitivne i negativne učinke trčanja i hodanja na tijelo i usporediti ih.
Korist za zdravlje
Trčanje za zdravlje
Trčanje je definitivno dobro za zdravlje... Prije svega, ovo se tiče kardiovaskularnog sustava, koji se može ojačati samo trčanjem bez upotrebe lijekova. Vježbanje srca tijekom trčanja omogućuje glavnom mišiću našeg tijela da pumpa više krvi. Zbog toga trkači nikad nemaju tahikardiju, jer se srce lako može nositi s bilo kojim opterećenjem.
Uz to trčanje pomaže poboljšati funkcioniranje pluća i svih unutarnjih organa općenito. Ljudi koji redovito trče rjeđe obolijevaju od virusnih bolesti, a ako se i razbole, proces ozdravljenja traje puno brže.
Trčanje savršeno jača noge, trbušne mišiće, stražnjicu. Poboljšava metabolizam i sagorijeva višak visceralne (unutarnje) masnoće koja je uzrok mnogih bolesti, uključujući dijabetes.
Jogging se može raditi u bilo kojoj dobi. Za više detalja pročitajte članak: koliko godina možeš trčati.
Ali trčanje ima očigledan nedostatak. A sastoji se u negativnom učinku na zglobove koljena. Međutim, ni ovdje nije sve tako jednostavno. Budući da se bolovi u koljenu javljaju i kod onih koji trče nepravilno (o tome kako pravilno trčati kako koljena ne bi patila, pročitajte članak: kako staviti nogu prilikom trčanja), ili oni koji previše trče. Odnosno, za strastvene trkače i profesionalne sportaše. Za poboljšanje zdravlja bit će dovoljno 30 minuta trčanja nekoliko puta tjedno. Stoga, ako se pridržavate osnovnih pravila trčanja, tada ne bi trebalo biti problema. Međutim, ako već imate problema s koljenom, onda odaberite hodanje. Razgovarajmo sada o tome detaljnije.
Hodanje za zdravlje
Sve što je gore napisano o trčanju može se pripisati hodanju. Redovito hodanje također jača srce i pluća. Izvrsno djeluju na metabolizam i jačanje imunološkog sustava. Hodanje sat vremena dnevno može nekoliko puta smanjiti rizik od prehlade.
Uz to, hodanje, za razliku od trčanja, samo pozitivno utječe na sve zglobove tijela, uključujući i koljeno. Budući da je hodanje meko opterećenje za koje je bilo koje ljudsko tijelo potpuno spremno.
Liječnici preporučuju zdravstveno šetnju kao sredstvo za prevenciju virusnih bolesti, kao i način brzog oporavka od operacija.
Međutim, hodanje ima jedan nedostatak. Ima izuzetno nizak intenzitet. To znači da će trkač postići rezultate u jačanju imunološkog sustava, mišića nogu, trbuha, poboljšanju rada srca itd. mnogo puta brži od onoga koji više voli hodanje.
Uz to, trkač će i dalje imati viši razvoj tijela od hodača. To je zbog intenziteta trčanja.
Međutim, za šetače postoji izvrsna alternativa - trkačko hodanje. Ova vrsta pokreta izgleda smiješno. Međutim, udovoljava istim zahtjevima kao i redovito hodanje, dok intenzitet nije niži od trčanja.
Radi jasnoće dat ću brojeve. Svjetski prvak u utrci pješačenja na 50 km trči u prosjeku udaljenost od 4 minute po kilometru. A ovo je brzina od 15 km / h. Rijetki zaljubljenici u trčanje moći će svladati čak 20 km trčanja takvom brzinom.
Ali istodobno, obično hodanje, iako s manje uspjeha, vrlo dobro utječe na zdravlje.
Prednosti za mršavljenje
Jogging za mršavljenje
Trčanje može biti jedina potrebna vježba za mršavljenje, ako ga slijedite pravila pravilne prehrane i uključuju ne samo normalno trčanje, već i fartlek... Intenzitet trčanja je vrlo velik, pa ova vrsta tereta dobro sagorijeva masnoće. To se ne može reći za hodanje.
Hodanje za mršavljenje
Nažalost, redovito hodanje vrlo malo utječe na zalihe masti. To je prije svega zbog niskog intenziteta. Samo hodanje dugih sati može vam nekako pomoći da smršavite.
Međutim, hodanje, kao i trčanje, ima jedan vrlo veliki plus. I trčanje i hodanje izvrsni su za poboljšanje metabolizma. Ali loš metabolizam glavni je problem svih ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom. Ako tijelo ne može normalno preraditi tvari koje ulaze u njega, tada ne može izgubiti na težini.
Stoga, ako se pravilno hranite, pijete puno vode i redovito šetate, tada stvarno možete smršavjeti. Možda će postupak u ovom slučaju biti spor. Ali rezultat će i dalje biti. Ako trčite, promatrajući prehranu i ravnotežu vode, rezultat će ići puno brže.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
