Posljednje pripreme za maraton trebale bi započeti otprilike dan prije starta. Više nećete moći poboljšati svoj fizički oblik, ali možete učiniti da maraton protekne glatko bez više sile.
Izračunajte taktiku trčanja
Tijekom pripreme već ste shvatili kakav rezultat možete očekivati u maratonu. A ako to niste učinili unaprijed, učinite to uoči maratona - zapišite točan raspored daljine. Odnosno, prosječni tempo trčanja, koliko biste trebali pokazati na kojem kilometru ili krugu. To je neophodno kako na samom startu ne biste pokvarili cijeli maraton brzim startom. Također, pri izračunu, uzmite u obzir dijapozitive, temperaturu, vjetar, pokrivenost. Sve to utječe na konačni rezultat. Stoga, na primjer, ako ste računali na rezultat od 3 sata i 30 minuta. Ali uoči maratona razumijete da će vrijeme biti loše, jak vjetar i kiša, tada biste trebali preispitati svoje ciljeve i malo ih podcijeniti. U suprotnom, možda nećete imati dovoljno snage.
Za svaki slučaj zapišite svoje izračune na papir da biste se sjećali ne samo mentalno, već i vizualno. Jer dok trčite, umor vam može izletjeti iz glave. Zbog toga ćete vjerojatnije pamtiti. Netko osnovne olovke napiše olovkom na ruci. Ali obično su sredinom udaljenosti svi natpisi već zamagljeni i od njih nema previše smisla.
Provjerite svu opremu
Dan prije starta sa sigurnošću već znate s vremenskom prognozom za trčanje. Stoga moraju točno odlučiti u čemu će se kandidirati. Unaprijed mentalno zamislite sve u čemu ćete trčati i što ćete ponijeti sa sobom. I sastavite ga tako da ga jasno vidite. Priložite broj. Ako postoji čip, onda ga i pričvrstite.
Razmislite u čemu ćete se zagrijati i gdje ćete i kako ukloniti odjeću za zagrijavanje.
Ne zaboravite svoje uređaje. Ako trčite samo sa satom, nemojte ga zaboraviti. Ako i dalje koristite mjerač otkucaja srca ili radite s telefonom, ne zaboravite na njih i na ono u što ćete prenositi telefon.
Također, ne zaboravite puniti sve telefone, satove, senzore navečer.
Problematična mjesta na tijelu
Ako znate da tijekom dugih staza na određenim mjestima dobivate žuljeve ili žuljeve, pobrinite se unaprijed kako biste minimalizirali mogućnost njihovog ponovnog pojavljivanja. Da biste to učinili, trljajte problematična područja vazelinom ili nanesite flaster na kojem se potencijalno mogu pojaviti žuljevi. To bi trebalo učiniti neposredno prije zagrijavanja koje će prethoditi vašem maratonu.
Ići na toalet
Nemoguće je proći ovu vrlo važnu točku. Prije trčanja obavezno idite na zahod. Voljeli vi to ili ne. Ako je na utrci malo zahoda, ali puno ljudi, učinite to malo unaprijed, barem 40 minuta prije starta. Inače, 10-20 minuta prije maratona, red za WC bit će takav da jednostavno nećete stići na vrijeme.
Prehrana prije maratona
Ne zaboravite na pravilnu prehranu prije početka. Navečer i na dan početka, samo spori ugljikohidrati. Ne biste trebali jesti ništa masno ili novo.
Bolje je jesti par sati prije maratona.
Ako koristite bilo koja sportska pića, također ih nemojte zaboraviti konzumirati na vrijeme.
Osjetite stazu
Zagrijavanje je najbolje obaviti na istoj stazi na kojoj ćete trčati maraton. Naravno, tijekom zagrijavanja malo je vjerojatno da ćete moći pogledati cijelu stazu. Ali barem vidite početak.
Ako je moguće, idealno je uoči maratona da se automobilom vozite duž buduće staze.
Ako rutu već dobro poznajete, pobrinite se da konfiguracija ostane ista. Da se ne biste zbunili dok trčite.
Izračunajte hranu na stazi
Jasno biste trebali znati na kojem kilometru će vas čekati mjesta s hranom. Što se tiče njih, morate sastaviti vlastiti raspored prehrane, usredotočujući se na vlastite sklonosti. Dakle, treba piti svakih 5 km. A druga samo na svakih 10 km. Uz to i vremenski faktor može napraviti prilagodbe.
Stoga odmah izračunajte na kojoj ćete prehrambenoj točki piti vodu, na kojoj kolu i prije koje ćete upotrijebiti gel ili pločicu za nadoknađivanje gubitka energije.
Pokrenite ovaj krug mentalno kako ne biste prošli željenu točku hrane. To može ugroziti narušavanje taktike trčanja i pad tempa.
Odmor
I na kraju, najvažnija priprema za maraton je odmor pred maraton. Dan prije maratona možete napraviti maksimalno lagano zagrijavanje. Pokušajte manje hodati, više ležite, podižući noge iznad glave. Ne trošite dodatnu energiju. Bit će vam korisno vrlo brzo i u cijelosti.
Kako bi vaša priprema za udaljenost od 42,2 km bila učinkovita, potrebno je uključiti se u dobro osmišljen program treninga. U čast novogodišnjih praznika u trgovini programa obuke 40% POPUSTA, idite i poboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
