Dostava utega

Crossfit vježbe

5K 0 28.02.2017. (Zadnja izmjena: 05.04.2019.)

Nošenje kettlebella izvrsna je vježba koja se smatra jednim od glavnih elemenata u funkcionalnom treningu snage. Ovaj zadatak definitivno nije za početnike, jer kretanje zahtijeva posebne fizičke vještine. Prilikom izvođenja izvještaja, sportaš, osim utega, može koristiti i drugu sportsku opremu: uteg ili bučice.

Kroz intenzivne treninge koji uključuju ovu vježbu, moći ćete graditi mišiće u cijelom tijelu. U radu su najviše uključeni leđa i ruke. Ova je vježba prilično teška, zato dobro zagrijte mišiće i zglobove prije nastave. Da biste se zagrijali, možete trčkarati kettlebellom. Da biste izbjegli neugodne ozljede prilikom nošenja utega ili mrene, važno je ispuniti sve tehničke elemente, čak i bez najmanjih pogrešaka.

Tehnika vježbanja

Početnicima sportašima savjetuje se da koriste ne jako teške kotliće. Tek nakon što naučite tehnički pravilno izvoditi vježbu, možete početi raditi s velikim utezima. Postoji nekoliko vrsta izvještavanja (ovisno o tome koja se sportska oprema koristi). Klasična opcija je isporuka sa šipkom i kettlebellom, prema čijem se principu izvode sve ostale vrste vježbi. Tehnika njegove provedbe je sljedeća:

1. Podignite uteg preko ramena. Desnom rukom je stisnite.
   
2. Bez mijenjanja položaja ruku, sjednite iza kettlebell-a. Ispravite torzo.
3. Trzavim pokretima prebacite kettlebell preko ramena.
4. Ispravite lijevu ruku preko glave. Obje sportske opreme moraju biti na vrhu.
   
5. Istovremeno spustite sportsku opremu. Svi pokreti moraju se izvoditi glatko.

Važno je da se vaše ruke ne opuštaju ni sekunde tijekom porođaja, inače se ozljede ne mogu izbjeći.

Vrlo često sportaši će raditi sigurniju verziju vježbe. Da biste to učinili, uzmite dvije utege i, prema gore opisanoj shemi, naizmjence ih podignite iznad glave. To se može učiniti trzajem, kao i trzajem. Ne uzimajte tešku sportsku opremu od samog početka treninga. Čak i ako imate puno trenažnog iskustva, nemojte odmah početi raditi s velikim utezima. Dostava od sportaša zahtijeva posebne vještine koordinacije.

Rekord snage u ovoj vježbi pripada Estonu Georgu Lurichu. Istodobno je podigao uteg težak 105 kg, kao i uteg od 32 kilograma.

Crossfit trening kompleks

Prije izvođenja vježbe dobro se zagrijte. Vrlo je traumatično, zato radite pod nadzorom iskusnog mentora ili barem partnera koji se može živiti. Svi elementi izvedeni u izvještavanju tehnički su složeni.

Kako biste učinkovito napumpali sve mišićne skupine, tijekom treninga bit će vam dovoljno samo izvještavanje iz kompleksa snage. Ova vježba trebala bi biti prva u programu treninga, jer zahtijeva maksimalnu snagu i koncentraciju. Možete ga ugraditi u bilo koji CrossFit trening zajedno s gimnastikom i kardio vježbama. Možete koristiti i sljedeći kompleks:

Ne zaboravite stalno držati ruke napete kako ne biste promašili projektil i ne oštetili glavu ili druge dijelove tijela.

Gledaj video: EKSPERIMENT: Aplikacija (Srpanj 2025).