Vježbanje je vrlo važno za mršavljenje. U ovom ćete članku predstaviti mogućnost programa treninga mršavljenja za djevojke na otvorenom bez upotrebe simulatora. Sve što vam treba za ispunjavanje niza vježbi je zidna šipka koja se nalazi na bilo kojem sportskom terenu, gimnastički tepih, konop za skakanje i rukavice, kako ne biste trljali žuljeve na rukama prilikom izvođenja brojnih vježbi.
Kompleks je općenit i ne uzima u obzir vaše fizičke osobine. Sukladno tome, ako osjetite bol u nekim zglobovima ili mišićima, zamijenite neugodne vježbe drugima koje ne uzrokuju bol, a također smanjujte ili povećavajte broj ponavljanja ovisno o fizičkoj kondiciji.
Trening kompleks
Trening za mršavljenje započinje zagrijavanjem. Pročitajte više o treningu za mršavljenje u članku: Zagrijte se prije treninga.
Nakon zagrijavanja započnite svoj glavni posao.
Prva vježba: Čučnjevi. Radimo 10-15 čučnjeva. U ovom slučaju trebate sjesti što dublje. Stojimo s potpuno ispruženim nogama. Ruke se mogu držati u bilo kojem položaju, ispred sebe, iza glave ili na pojasu.
Odmorite se 20 sekundi
Vježba druga: sklekovi od poda (od potpore)... Sklekove radimo uskim hvatom. Tijekom izvođenja pripazite na tijelo tako da noge, zdjelica i kralježnica budu u istoj ravnini. Ako vam je teško ovu vježbu raditi s poda, tada je možete izvoditi s bilo kojeg oslonca ili na koljenima. U tom bi slučaju noge, zdjelica i leđa također trebali biti na istoj ravnoj liniji. Radimo 15-20 ponavljanja ako to radite s oslonca (na primjer, s neravnih šipki) ili na koljenima, i 5-10 puta kada radite sklekove s poda.
Odmorite se 10 sekundi
Vježba treća: Uže za skakanje. Izvodimo 50-100 skokova užetom. U tom slučaju, noge bi trebale biti blago savijene u koljenima kako bi se smanjilo opterećenje kralježnice i povećalo opterećenje kukova.
Odmorite se 20 sekundi
Vježba četiri: Pritisnite vodoravnu traku. Da biste to učinili, trebate visjeti na vodoravnoj traci i podići koljena na prsa. Zato ponovite 10-15 puta. Ako je vježba lagana, podignite noge u ispravljenom stanju.
Odmorite se 10 sekundi
Vježba pet: ravni iskoraci... Iz stojećeg položaja izbacite jednu nogu prema naprijed kao da radite ravno dijeljenje. A zatim se vratite u početni položaj odgurujući istu nogu kojom ste nasrnuli. Učinite to redom na svakoj nozi 10 puta.
Završite seriju laganim trčanjem 2 minute, a zatim odmorite 2-3 minute. Ponovite seriju 3-4 puta. Bolje ne povećavati broj ponavljanja vježbe, već broj serija. Za mršavljenje je ovaj režim puno učinkovitiji.
