Držanje kuta na prstenovima (L-sjedenje na prstenovima) statična je vježba za razvoj mišića tiska i leđa. Sastoji se od držanja podignutih ravnih nogu ispred sebe pod pravim kutom kada sportaš visi u okomitoj točki amplitude povlačenja na prstenovima. Izvedba kuta na prstenovima nešto je teža od zadržavanja kuta u obješenju na šipci, jer kada balansiraju u objesu na prstenovima, biceps i podlaktice više sudjeluju u radu. Stoga je držanje kuta na prstenovima izvrsna vježba ne samo za trbušne mišiće, već i za povećanje snage hvatanja, a također dobro jača ligamente i tetive lakta.
Glavne radne mišićne skupine su rectus abdominis mišić, latissimus dorsi, stražnje delte, bicepsi i podlaktice.
Tehnika vježbanja
Tehnika vježbanja ima sljedeći algoritam kretanja:
- Objesite prstenove redovitim ili dubokim hvatom. Imajte na umu da će pristup potrajati prilično dugo i samo trebamo sigurno držanje. Koristite magnezijum za manje klizanja na prstenovima.
- Izvedite jedno povlačenje u punom opsegu i zaključajte se u visoku točku, statički kontrirajući sve mišiće na leđima i rukama.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Glatko podignite noge ispred sebe tako da tvore pravi kut s tijelom i zadržite se u ovom položaju. Pokušajte ih ne savijati što je duže moguće - na ovaj način ćete imati puno veću korist od ove vježbe jer će rektusni trbušni mišić raditi jače.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Spustite noge i skočite s prstenova.
Trening kompleksi
Ako odlučite držati kut na prstenovima u svom programu treninga, tada će vam kompleksi u nastavku biti korisni.
