Kako usporiti metabolizam (metabolizam)?

Za većinu ovo može zvučati čudno, ali za mnoge postoji takav problem kao usporavanje tjelesnog metabolizma bez štete po zdravlje. Površno poznavanje metabolizma ponekad može biti opasno. Danas je Internet prepun mnogih članaka nesposobnih autora koji površnim znanjem iskrivljuju osnovne koncepte metabolizma, pretvarajući korisno znanje u potencijalnu štetu svima koji ga čitaju. Ovaj popis uključuje razne mono-dijete koje su pozicionirane kao učinkovito sredstvo za mršavljenje.

Prirodno, takvi se članci nisu pojavili niotkuda. Na temelju podataka u sportskim časopisima pojavio se mit da brzina metabolizma utječe na tjelesnu težinu i da vam smanjenje metabolizma može pomoći u debljanju i dobivanju mišićne mase. Ovo je u osnovi pogrešan pristup poslu. Razmotrimo detaljnije kada, kome i zašto je potrebno usporiti metabolizam. I je li to uopće potrebno.

Napomena urednika: Članak o umjetnom usporavanju metabolizma napisan je samo u informativne svrhe. Ne preporučujemo da sami usporavate metabolizam u bilo koju svrhu. Principi snižavanja brzine metabolizma predstavljeni su isključivo kako bi vas poučili o opasnostima koje vas očekuju na putu do savršenog i funkcionalnog tijela!

Da li je vrijedno toga?

Mnogo je lakše usporiti metaboličke procese u tijelu, nego ih kasnije obnoviti. Ako vam je cilj debljanje (bez ikakvog prioriteta), trebali biste shvatiti da je umjetno usporavanje metaboličkih procesa uvijek stres.

• Prvo, tijelo će nastojati izaći iz stanja stresa, što kasnije može dovesti do pretjeranog metabolizma.
• Drugo, to je optimizacija resursa, a ako smanjite brzinu metaboličkih procesa, automatski se pretvorite u sjedilačko i tromo povrće.

Razmotrite posljedice umjetnog usporavanja metaboličkih procesa.

Kratkoročne posljedice

Kratkoročno ćete pronaći:

1. Smanjena moždana aktivnost.
2. Povećana proizvodnja hormona rasta. Ovo je nuspojava. Tijelo pokušava održati ravnotežu snage zbog hiperplazije čak i uz smanjenu potrošnju energije, tako da, zadržavajući ukupnu snagu, u budućnosti može pronaći dovoljno izvora za hranu.
3. Smanjena tjelesna snaga.
4. Stalna pospanost.
5. Prirast masti.
6. Stalna razdražljivost.
7. Promjena u dnevnim ciklusima.
8. Smanjenje pokazatelja snage.
9. Smanjena izdržljivost.
10. Početne promjene na unutarnjim organima, koje se kasnije transformiraju u brojne kronične bolesti.

Sve je to zbog činjenice da je u većini slučajeva usporavanje metabolizma događa se s promjenom kataboličko-anaboličke pozadine, tijelo je samo uništeno, vjerujući da treba optimizirati resurse prije dugotrajne gladi ili drugog stresa (izvor - udžbenik "Biološka kemija", Severin).

Dugoročne posljedice

Dugoročne posljedice povezane s umjetnim usporavanjem metaboličkih procesa mogu izazvati vrlo neočekivane posljedice:

• Kršenje sinteze hormona.
• Promjena hormonalne razine s naglaskom na estrogenu.
• Stalno povećanje masnog tkiva što dovodi do ekstremne pretilosti.
• Čir želuca.
• Promjena u omjeru enzima u želucu.
• Promjena razine inzulina u krvi.
• Uništavanje moždanih stanica.
• Uništavanje skladišta glikogena.
• Masna degeneracija jetre.
• Ateroskleroza.
• Koronarna bolest srca.
• Arterijska hipertenzija.

A tu su i mnoge druge nuspojave. Kao rezultat toga, tijelo će i dalje težiti ravnoteži, što će dovesti do skokova brzine metabolizma i konačno narušiti zdravlje sportaša.

Načela i razlozi

Prirodno, metabolizam se može umjetno ubrzati. U ovom slučaju, principi usporavanja temelje se na vraćanju tijela u stanje ravnoteže, t.j. povratak na prethodni način života.

Ako ste se počeli baviti sportom i počelo je iscrpljivanje tijela, tada je dovoljno smanjiti intenzitet, što će opet usporiti metabolizam u tijelu, i promijeniti ravnotežu između katabolizma i anabolizma.

Ali svejedno, postoje bolni znakovi pretjerano ubrzanog metabolizma koji zahtijevaju lijekove i medicinsku intervenciju. Sljedeći čimbenici mogu shvatiti da je vaš metabolizam izvan norme prema nenamjernom ubrzanju:

• Stalna glad. Pogotovo ako jedete redovito i puno.
• Pretjerano oslobađanje toplinske energije (povišena temperatura).
• Povećana tjelesna aktivnost, popraćena nesanicom.
• Visok krvni tlak, tahikardija.
• Drhtanje udova.
• Stalno mršavljenje.
• Brzi nastup umora zbog preskakanja obroka.
• Malo spavanja tijekom dana.
• Promijenjeni dnevni ciklusi (tri spavanja dnevno, po 1-2 sata, umjesto 1 do 8 sati).
• Emocionalna nestabilnost, koja u konačnici dovodi do živčane iscrpljenosti i naknadnih bolesti središnjeg živčanog sustava.

Prisutnost ovih znakova ukazuje na metabolički poremećaj, u kojem je najbolje posavjetovati se s liječnikom.

Zauzvrat, kod sporog metabolizma, također se ne preporučuje samostalno poduzimati mjere, jer to može biti pokazatelj sljedećeg broja bolesti i stanja (izvor - Udžbenik "Fiziologija čovjeka", Pokrovsky):

• Hipotireoza;
• Nedostatak hormona rasta.
• Nadbubrežna patologija.
• Poremećaj u hipotalamus-hipofiza.
• Hipogonadizam.

Pokušavajući ometati brzinu metaboličkih procesa, treba imati na umu da je umjetno usporavanje metabolizma izravan put do pretilosti, dijabetesa i bolesti srca!

Prirodno smanjenje brzine metabolizma

Nažalost, za mnoge usporeni metabolizam uopće nije blagoslov, već kazna. Dakle, nakon trideset započinje prirodno smanjenje brzine metabolizma, koje ne prestaje sve do smrti. Sve to smanjuje energiju i količinu konzumirane hrane. A među sportašima postoje ljudi s vrlo niskom brzinom metabolizma. Međutim, da bi održali formu, moraju puno strože slijediti režim. Obično još uvijek ubrzavaju vlastiti metabolizam da stvore potreban oblik, a zatim ga vrate u ravnotežu.

Jedini plus koji imaju zbog niske brzine metabolizma je sposobnost održavanja stečenog oblika bez ikakvih posebnih posljedica. Oni. uz pravilnu prehranu i dnevnu rutinu mogu si priuštiti da ostanu suhi tijekom cijele godine.

Za posebno ustrajne

Za posebno ustrajne čitatelje koji su došli saznati što učiniti za usporavanje metabolizma i debljanje, a posljedice ih ne zbunjuju osobito, razmislite kako i kako možete usporiti osnovni metabolizam.

Da biste usporili metabolizam trebate:

1. Odredite trenutnu brzinu metabolizma.
2. Upoznajte glavne čimbenike koji utječu na brzinu.
3. Promijenite način prehrane.
4. Smanjite motoričke i mentalne aktivnosti.
5. Riješite se umjetnih stimulansa adrenalina (kofein, itd.)
6. Da više spavam.
7. Rjeđe postoji.

Pa, ili spas od studija. Pivo i kiselo vrhnje. Pivo, u obliku kvasnih struktura obogaćenih brzim ugljikohidratima, potiče rast inzulina. A kiselo vrhnje omogućit će vam prodor izravno u skladište masti, praktički se ne metabolizirajući u srednje vrste glukoze. I usporite metabolizam i potkopajte svoje zdravlje - sve što je potrebno za debljanje u bilo kojem najbržem mogućem roku.

Proračun brzine metabolizma

Napomena: formule dane u ovom odjeljku predstavljene su u informativne svrhe i ni na koji način ne utječu na stvarnu brzinu metabolizma osobe.

Stopu metabolizma određuju mnogi čimbenici, u rasponu od prirodne potrebe za kretanjem, mentalnog stresa, prirodne dnevne rutine itd. Kako biste izračunali potrošnju kalorija i na temelju toga izračunali svoju stvarnu brzinu metabolizma, možete pročitati članak predstavljen na našem portalu o stvaranju kalorijskog deficita povećanjem prirodnog opterećenja.

Inače, mnogi ljudi koriste formulu za izračunavanje bazalnog metabolizma. Također nije savršen, ne uzima u obzir prisutnost glikogena i tjelesne masti. Ali za ljude koji se ne bave sportom, možete ga koristiti, iako s velikim oprezom.

Za muškarce

Početni indeks (66) + (13,7 * tjelesne težine) + (5 * visina) - (6,8 * dob). Tako, na primjer, na temelju tih izračuna, muškarac težak 73 kilograma, star do 25 godina i narastao do 185 centimetara, za osnovne potrebe troši oko 1650 kilokalorija. Ta je brojka jako precijenjena, budući da takav čovjek ima oko 15-17% masnog tkiva, koje ne troši energiju. Sukladno tome, njegova stvarna potrošnja iznosi 1142 (izvor - "Wikipedia").

Za žene

Formula je ista, samo su brojevi i koeficijenti različiti. Osnovni indeks (665) + (9,6 * tjelesna težina) + (1,8 * visina) - (4,7 * dob). Gledamo djevojku slične građe i godina. Osnovni zahtjev je samo 150 kcal niži od čovjekova. A ako uklonite faktor tjelesne masnoće, rezultati su gotovo identični. 1106 naspram 1142 kcal.

I iz ovoga možemo izvući sljedeći zaključak. Formula nije točna, ne uzima u obzir mnoge čimbenike, i što je najvažnije, besmislena je, jer se, unatoč različitim koeficijentima i osnovnim indeksima, razlika u rezultatima za muškarce i žene mjeri od 100-150 kcal. To znači da je i druga formula, poput osnovnih indeksa, stvorena isključivo u obliku marketinškog trika.

Rezultate formule možete provjeriti pomoću tablice. Tablica se temelji na neto težini, isključujući tjelesnu masnoću.

Koja hrana zaista može ozbiljno usporiti metabolizam. Postoje dva glavna načina za to.

Prvo je korištenje proizvoda od kojih faktor inzulina poskakuje. U tom će slučaju smanjenje brzine metabolizma biti bolnije i popraćeno većim nuspojavama.

Da biste to učinili, morate koristiti:

• Puno masnog i slatkog u isto vrijeme.
• Zanemarite proteine.
• Jedite hranu s dugom pauzom u vremenu.

Kao rezultat toga, osjećaj gladi u roku od 15 minuta nakon jela, a onda će zbog deficita tijelo početi usporavati metabolizam samo od sebe, a sve primljeno nakupljati u masnom sloju.

Druga je opcija manje bolna. Ovdje se morate zbuniti, kako sa sadržajem kalorija, tako i sa sastavom hranjivih sastojaka. Ako je vaš cilj smanjiti metabolizam što je više moguće kako bi se smanjili katabolički procesi (na primjer, nakon tečaja anaboličkih steroida), morat ćete promijeniti prehranu na sljedeći način:

1. Stvorite održivi deficit kalorija od 30%. Od ovog praga, tijelo počinje reagirati i ubrzati metaboličke procese.
2. Postoje najsloženiji ugljikohidrati. Samo cjelovite žitarice bogate vlaknima.
3. Jedite velike količine zasićenih masnih kiselina omega 3 i omega 9 odvojeno od unosa ugljikohidrata. Razgradnja masnih kiselina naporan je proces koji će vašem tijelu trebati dugo vremena.
4. Izbacite iz prehrane sve brze i složene proteine. Samo svježi sir i kazein. Soja je moguća.

Kao što vidite, hrana koja usporava metabolizam nema nikakve veze s debljanjem. A obično se koriste i za sušenje i za ubrzavanje metabolizma. Mijenja se samo kombinacija posluživanja i broja obroka.

Popis tableta za usporavanje metabolizma uključuje:

• Lijekovi koji smanjuju kiselost želuca. Ovo je kategorija antiulkusnih lijekova, s obzirom na smanjenje kiselosti - metabolički procesi, posebno cijepanje, sporiji su.
• Pripravci koji sadrže veliku količinu estrogenih stimulansa. Obični ženski hormoni koji se mogu kupiti bez recepta u bilo kojoj ljekarni. Prekomjerna količina estrogena uzrokovat će da tijelo pohranjuje energiju u slučaju neočekivanog štrajka glađu i trudnoće.

Zabavna činjenica: to će se dogoditi bez obzira jeste li muškarac ili žena. Višak estrogena u svakom će slučaju dovesti do debljanja, jer tijelo, s takvom promjenom hormonske pozadine, neće razumjeti njegove uzroke.

• Lijekovi koji utječu na lučenje inzulina u tijelu.

Preporuke

Glavna je preporuka da ni u kojem slučaju ne usporite metabolizam ako nemate specifične izražene bolesti. U tom slučaju obratite se svom liječniku koji će propisati određeni tijek liječenja. Ako samo želite brže udebljati, ali istodobno mislite da je vaš metabolizam pretjerano ubrzan, tada ste u povoljnom položaju u odnosu na većinu sportaša.

Brzim metabolizmom može se stvoriti povećana pozitivna kalorijska ravnoteža koja će se brže taložiti u glikogen. To znači da ćete, kako biste dobili mišićno meso i ukupnu težinu, morati:

• Povećajte količinu bjelančevina i ugljikohidrata proporcionalno troškovima (za oko 30-40% trenutnog sadržaja kalorija).
• Koristite brzi metabolizam kao svog saveznika, nadopunjavajući tijelo hranom 5-7 puta dnevno (u velikim obrocima).
• Trenirajte intenzivno, ali kratko. Dakle, povećati ćete sintezu proteina u tijelu, a istodobno nećete trošiti puno glikogena.

Kao što pokazuje praksa, upravo se iz ektomorfa dobivaju najveći i najmoćniji sportaši našeg doba.

Istina, ponekad za debljanje trebate promijeniti hormonsku pozadinu (za koju se AAS najčešće koristi, ali s prirodnim stimulansima se također može odustati). Na primjer, čak je i Schwarzenegger bio vrlo mršav i imao je brz metabolizam. To mu je omogućilo, na vrhuncu karijere, da ima najmanje opskrbe masnim tkivom izvan sezone i da ima jedan od najistaknutijih reljefa, izuzetno tankog želuca.

Ishod

Urednici vas još jednom upozoravaju da umjetno smanjenje brzine metabolizma neće dovesti do ničega dobrog. Kratkoročno ćete samo smanjiti potrošnju energije vlastitog tijela, suočit ćete se sa smanjenom energijom, pospanošću i lošim zdravljem. Vaš će se imunitet definitivno pogoršati, jer će se brzina tjelesnog odgovora na štetne čimbenike znatno smanjiti.

Ali najgore je što dugoročno usporavanje metabolizma dovodi do jedne jedine posljedice - pretilost i invaliditet... Stoga, ako se bavite sportom i iz nekog razloga odlučite da je vaš metabolizam previsok za dobivanje mišićne mase, onda ste jednostavno pothranjeni kalorijama. Vjerujte mi, brzim metabolizmom puno je težine puno lakše nego riješiti se tjelesne masnoće sporim.

Gledaj video: Voda i metabolizam (Prosinac 2024).