Tko su mezomorfi?

Prije ulaska u teoriju i praksu razvijanja vlastitog tijela, potrebno je jasno definirati s čime točno osoba dolazi u CrossFitu ili nekoj drugoj vrsti snage. O tome ovisi puno parametara, od planiranja obroka do korištenih kompleksa za trening. Prvo što trebate učiniti je definirati vlastiti somatotip. Moguće je da vaše teško dobivanje (poteškoće u dobivanju mišićne mase) uopće nije povezano sa somatotipom, već ovisi samo o vašem trenutnom načinu života.

U ovom ćemo članku govoriti o mezomorfima - koje su značajke metabolizma kod ljudi s ovim somatotipom, kako prilagoditi prehranu i trening za mezomorfe i na što prvo tražiti.

Opće informacije o tipu

Pa tko je mezomorf? Mezomorf je tjelesni tip (somatotip). Tri su glavna somatotipa i ogroman broj srednjih.

Tradicionalno, svi sportaši imaju tri vrste oznaka:

1. Ectomorph je teško stekni, beznadni i nesretni momak / djevojka koji nema šanse u velikim sportovima.
2. Endomorph je debeli sredovječni uredski čovjek koji je došao čisto trčati po stazi i jesti pite odmah po izlasku iz teretane.
3. Mesomorph je tipični jock trener koji gleda na sve s visine, pije proteine ​​i gajner.

Barem tako misli većina ljudi koji prvi put posjete dvoranu. Međutim, kao što pokazuje praksa, svrhoviti ljudi svoje sportske (ili nesportske) rezultate postižu ne zbog somatotipa, već usprkos njemu.

Primjerice, najpoznatiji bodybuilder 20. stoljeća, Arnold Schwarzenegger, bio je tipični ektomorf. CrossFit zvijezda Rich Froning endomorf je sklon nakupljanju masti, što eliminira isključivo treningom. Možda jedini relativno čisti mezomorf slavnih sportaša je Matt Fraser. Zbog svog somatotipa nadoknađuje nedostatak rasta, povećavajući izdržljivost snage usprkos mogućnostima vlastitog somatotipa.

E sad, ozbiljno, kako se razlikuju glavni somatotipovi i kako se mezomorf ističe među njima?

1. Ektomorf je relativno visoka osoba s dugim, tankim kostima. Karakteristična značajka je brzi metabolizam, koji se teško postiže. Prednost: Ako se takva osoba udeblja, onda je to čista suha mišićna masa.
2. Endomorph - široka kost, spor metabolizam, nedostatak sklonosti treningu snage. Glavna prednost je jednostavna kontrola vlastite težine, jer se rezultati postižu malom promjenom prehrane.
3. Mesomorf je križanac između ektoa i endoa. Pretpostavlja se brzo debljanje, što vam, zbog početno visoke hormonalne razine i brzog metabolizma, omogućuje izgradnju ne samo masnog sloja, već i mišićnog tkiva. Unatoč predispoziciji za sportska postignuća, ona ima glavni nedostatak - teško mu se isušiti, budući da s masnoćom na najmanji disbalans u prehrani mišićna masa također "gori".

Priča o čistom somatotipu

Unatoč svemu navedenom, postoji važno upozorenje. Koju god široku kost imali, somatotip određuje samo predispoziciju za postizanje rezultata. Ako se nekoliko godina iscrpljujete dugotrajnim uredskim radom i nepravilnom prehranom, tada je sasvim moguće da ste mezomorf, koji zbog nedostatka tjelesnih potreba za mišićima izgleda poput endomorfa. Moguće je da će vam u početku biti izuzetno teško postići rezultate.

Ali nije samo način života taj koji određuje tip tijela. Postoji ogroman broj kombinacija. Na primjer, stopa metabolizma može biti izuzetno niska, ali zauzvrat ćete dobiti izuzetno čistu mišićnu masu. To znači da ste mješavina ekto i mezo. A ako vaša težina neprestano skače, bez utjecaja na pokazatelje snage, tada ste možda mješavina ektoa i endoa.

Cijeli je problem u tome što ljudi svoj genotip i somatotip određuju isključivo prema vanjskim manifestacijama, koje često postaju rezultat određenog načina života. Mogu imati neku razliku koja se razlikuje od jednog genotipa, a istodobno pripadaju drugom somatotipu.

Često su rasprave o somatotipovima i vašoj pripadnosti određenom tipu tijela čista nagađanja. Ako imate predispoziciju za debljanje, to je možda zbog vaše brzine metabolizma. Jednom kada ga ubrzate, vaša se anabolička težina može promijeniti. To se također događa: osoba je cijeli život sebe smatrala mezomorfom, zapravo pokazalo se da je ektomorf.

Iz cijelog ovog dugotrajnog govora slijede 2 glavna zaključka:

1. U prirodi ne postoji čisti somatotip. Glavne su vrste prikazane samo kao ekstremne točke na ravnalu.
2. Somatotip je samo 20% uspjeha. Preostale su samo vaše težnje, navike, način života i trening.

Prednosti

Vraćajući se značajkama tjelesne građe mezomorfa, možemo istaknuti glavne prednosti koje utječu na ciklus treninga:

1. Podložnost čvrstoći.
2. Visoka stopa oporavka. Mesomorph je jedini somatotip koji si može priuštiti trening više od 3 puta tjedno bez uzimanja dodatnih AAS-a.
3. Stabilno debljanje. To ne znači da je mezomorf jači od ektomorfa, jer se u većini slučajeva omjer težina / sila ne mijenja.
4. Fino podešeni metabolizam.
5. Manje traume. Tome olakšava debljina kostiju.
6. Pokazatelji visoke čvrstoće - ali to je olakšano manjom težinom. Budući da je razina poluge manja, to znači da osoba treba podići uteg kraću udaljenost, kako bi mogla uzeti veću težinu.

Nedostaci

Ova vrsta figure također ima nedostatke koji često stavljaju kraj sportskoj karijeri sportaša:

1. Teški masni sloj. Prilikom sušenja mezomorfi proporcionalno sagorijevaju. Među vrhunskim bodybuilderima, samo je Jay Cutler izvorni mezomorf i neprestano su mu zamjeravali nerazvijenost.
2. Destabilizacijski rezultati. Jedan propušteni trening -5 kg ​​do radne težine. Mezomorfe karakterizira ne samo činjenica da brzo postaju jači, već i činjenica da također brzo slabe.
3. Nedostatak bijelih mišićnih vlakana. Mezomorfi nisu vrlo izdržljivi. Tome olakšava odsutnost posebnih "sporih" vlakana, koja su odgovorna za rad u uvjetima najteže pumpe.
4. Teška pretvorba glikogena.
5. Hormonski prenaponi.
6. Pričvršćivanje mišića za ligamente i kosti uređeno je tako da su vježbe vlastitom težinom teže za mezomorfe.

Nisam li sat vremena mezomorf?

Da biste odredili vlastiti somatotip, morate vješto raditi sa sljedećim karakteristikama:

Bez obzira koliko se približili podacima iz tablice, imajte na umu da u prirodi ne postoji čisti somatotip. Svi smo mi kombinacija raznih podvrsta somatotipova, kojih zapravo ima više od nekoliko stotina. To znači da se ne biste trebali svrstati u jednu vrstu i žaliti se zbog toga (ili, naprotiv, radovati se). Bolje je detaljnije proučiti vlastito tijelo kako biste vješto iskoristili svoje prednosti i neutralizirali nedostatke.

Pa, što je sljedeće?

Smatrajući mezomorfe somatotipom, nikada nismo razgovarali o pravilima treninga i prehrane. Unatoč očitim prednostima somatotipa, vrijedi se pridržavati određenih pravila.

1. Najintenzivniji treninzi. Nikad se nemojte bojati pretjeranog treninga. Vaša početna razina testosterona viša je od većine ljudi. Što intenzivnije trenirate, brže ćete postizati rezultate.
2. Stil dizanja. Odaberite stil dizača za trening obujma - ovo će vam omogućiti da brže razvijete osnovnu potrebu za mišićnim vlaknima i povećate postotak suhe mase.
3. Izuzetno stroga prehrana. Ako želite postići rezultate ne samo na natjecateljskoj razini, već i izgledati ugodno, kontrolirajte svaku kaloriju koju unesete u tijelo.
4. Zabrana periodizacije obroka.
5. Visoka brzina metabolizma. Za razliku od endomorfa, svaka promjena u programu treninga ili prehrambenom planu utječe na vas u roku od 2-3 dana.

Ishod

Sad znate kako prepoznati mezomorfa u gomili endomorfa. Ali što je najvažnije, stekli ste znanje o tome kako pravilno koristiti blagodati vlastitog genotipa. Nažalost, unatoč prirodnoj predispoziciji mezomofrasa za opterećenja napajanjem, isti faktor postaje njihovo prokletstvo. Odsutnost prepreka na putu ka postizanju ciljeva ih opušta. A kad se prvi put susretnu s problemima pri daljnjem zapošljavanju ili čistom sušenju, često nemaju teorijsku, praktičnu ili motivacijsku osnovu.

Budite ne samo mezomorf, već i uporan sportaš! Pokušajte, eksperimentirajte i prilagodite svoje tijelo prema uvjetima i ciljevima. I što je najvažnije, izbjegavajte doping i AAS dok ne dosegnete vlastitu genetsku granicu, koja je u praksi zapravo daleko izvan vaše mašte.

Gledaj video: Somatotypy, typy budowy ciała (Studeni 2024).