Znate li što su dijamantni sklekovi, po čemu se razlikuju od ostalih vrsta i kako ih pravilno izvesti? Naziv ove tehnike vrlo je primamljiv, zar ne? Zapravo je vježba svoje ime dobila po stavljanju prstiju na pod ili zid - trebali bi oblikovati kristal.
Glavno opterećenje dijamantnih sklekova od poda daju tricepsi, rade i mišići leđa, trbuha, bicepsa i prsni mišići.
Tehnika izvršenja
Pogledajmo pobliže tehniku izvođenja dijamantnih sklekova, a prvi bi korak, kao i uvijek, trebao biti zagrijavanje:
- Zagrijte zglobove ruku i podlaktica, izvodite zamahe, kružno krećite rukama, skačite u mjestu;
- Zauzmite početni položaj: daska na ispruženim rukama, ruke su postavljene jasno ispod prsne kosti, dodirujući se tako da palčevi i kažiprsti čine obris dijamanta;
- Noge se smiju malo razdvojiti ili postaviti blizu;
- Glava je podignuta i tvori liniju s tijelom, gledajući prema naprijed. Zategnite trbušnjake i stražnjicu;
- Tijekom udisanja polako se spuštajte dok stražnji dio dlanova ne dodirne vaše tijelo;
- Dok izdišete, ustanite;
- Napravite 2-3 serije po 10 ponavljanja.
Koje su najčešće pogreške početnika u tehnici dijamantskog skleka?
- Laktovi su rašireni, što je rezultat prijenosa tereta s tricepsa na prsne mišiće;
- Savijte se u kralježnici, prenoseći tjelesnu težinu na donji dio leđa;
- Nepravilno dišu: istinito je spustiti se dok udišete, dok izdahnite tjerati tijelo prema gore;
- Ne prate ritam.
Osim što se sklekovi s dijamantnim hvataljkama izvode s poda, mogu se raditi i sa zidom. Ova je opcija prikladna za početnike slabe tjelesne kondicije i djevojke. Alternativno, dijamantnu vježbu možete olakšati radeći je s koljena.
- Stanite okrenuti prema okomitoj površini i stavite ruke poput dijamantnog skleka;
- Dok udišete, približite se zidu, dok izdišete, odgurnite se;
- Tijelo se drži uspravno, rade samo tricepsi ruku.
Iskusni sportaši mogu zakomplicirati dijamantne sklekove radeći ih na oslonu na samo jednoj nozi ili sa postolja (pete su iznad glave).
Blagodati i šteta dijamantnih vježbi
Blagodati dijamantnih triceps sklekova su neprocjenjive. Pokušajte uključiti ovu vježbu u svoj program barem mjesec dana i sigurno ćete vidjeti rezultat:
- Ruke će postati reljefne, lijepe i učinkovite;
- Trbušna regija bit će zategnuta;
- Vaša snaga potiskivanja će se povećati;
- Zglobovi ruku i ligamenti će biti ojačani;
- Mali mišići stabilizatora postat će jači.
Dijamantni sklekovi ne mogu donijeti nikakvu štetu, osim ako ih, naravno, nećete izvoditi ako postoje kontraindikacije. Među potonje spadaju bilo koje akutne faze kroničnih bolesti, stanja nakon srčanog ili moždanog udara, bilo koji upalni procesi, ozljede zglobova ruku.
Razlike od ostalih vrsta
Dijamantni sklekovi vrlo se razlikuju od ostalih vrsta, jer se glavno opterećenje daje tricepsu.
Slična tehnika uskim hvatom (ruke su blizu jedna drugoj ispod prsa) ravnomjerno opterećuje i prsne mišiće i triceps. Dijamantno širenje četkica omogućuje vam koncentraciju samo na triceps.
Tko je dijamantska vježba za muškarce ili žene? Naravno, oboje. Dijamantna vježba posebno je važna za one sportaše koji žele povećati volumen ruku i na njima stvoriti prekrasno olakšanje. Djevojke, inače, mogu stegnuti grudi koje najčešće s godinama ili nakon dojenja gube svoj izvorni izgled.
Eto, sada znate kako pravilno raditi dijamantske sklekove, što znači da ćete vrlo brzo moći zadiviti druge spektakularnim podignutim rukama. Na kraju, preporučujemo da se ne fokusirate samo na dijamantsku vrstu vježbanja. Za složeni razvoj tjelesne forme trebali bi ih nadopuniti klasicima sa širokim i uskim postavkama, povlačenjima i drugim zadacima za gornji rameni pojas.
