Crossfit vježbe
6K 0 07.03.2017 (zadnja izmjena: 31.03.2019)
Burpee je jedna od najpopularnijih CrossFit vježbi. Vrlo je intenzivan i može se izvoditi zajedno s drugim pokretima. Često sportaši izvode burpee u kombinaciji s skokovima u boks. Dakle, sportaš može raditi ne samo na trupu, već i na bedrnim mišićima, glutealnim mišićima, kao i na teladi.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Pokreti se izvode brzim tempom, ne možete se odmarati između ponavljanja. Za izvođenje burpee skakanja na kutiju trebat će vam poseban drveni pijedestal (kutija) na koji trebate skočiti. Obično je visina ormarića 60 cm, ali može biti i 50 ili 70 cm.
Tehnika vježbanja
Skok burpeeom na ivičnjaku od sportaša zahtijeva posebne fizičke vještine. Najčešće je vježba lakša za sportaše koji imaju veliko iskustvo u aerobnim vježbama. Ovdje je vrlo važno raditi brzo, ali istodobno je tehnički ispravno izvoditi sve fizičke elemente. Tehnika izvođenja burpee-a sa skakanjem na rubni kamen predviđa sljedeći algoritam kretanja:
- Stanite ispred kutije nešto dalje. Naglasak stavite ležeći, ruke raširite u širini ramena.
- Istisnite s poda brzim tempom.
- Ustanite s poda, dok lagano savijate koljena. Vratite ruke i također sjednite.
- Snažno se odgurnite, skočite naprijed i gore. Ispružite ruke prema ormaru. Skočite na rubni kamen, a zatim, bez okretanja, skočite natrag.
- Ponovo zauzmite ležeći položaj. Ponovite burpee za skok s pijedestala.
U slučaju da niste sigurni u svoje sposobnosti, za početak možete jednostavno skočiti na mjesto, ali se ipak vratiti na ispravnu verziju vježbe. Broj ponavljanja ovisi o vašem treningu i iskustvu crossfita.
Crossfit trenažni kompleksi
Nudimo nekoliko kompleksa za trening za crossfit trening, čiji je jedan od elemenata burpee sa skakanjem na kutiji.
| 7x7 | 7 puta veslanje bučicama u ležećem položaju 10 -20 kg 7 puta bench press stojeći 50-60 kg 7 burpeesa sa skakanjem po kutiji 7 puta sumo mrtvo dizanje 40-60 kg Bacite tešku loptu 7 puta na pod. Ispunite 7 rundi. |
| CF52 17072014 | 15 Čučnjevi iznad glave, 43 kg 10 burpeea sa skakanjem po kutiji, 60 cm 10 puta baci loptu na visini od 3 m, 9 kg Navlačenje čarapa do šipke 15 puta. Ispunite 5 rundi. |
| CF52 20012014 | 12 burpeea sa skakanjem po kutiji, 60 cm 21 bacanje kugle, 9 kg 12 kretena, 43 kg 500 m veslanja. Nastupajte neko vrijeme. |
