Kad razmišljate o sportskoj prehrani za rast mišića, ne možemo ne spomenuti jednu od najvažnijih komponenata koja vas zaista može odgurnuti od tla. Naime, darivatelji dušika. Zamjene oksida, kako ih još nazivaju, nisu samo izvrstan alat za rast mišića, već i izvrstan stimulans. Utječe li potonji faktor nekako na svakodnevni život i je li zbog toga moguće ući u neugodne zanimljivosti - razmotrit ćemo odvojeno.
Opće informacije
Kako bismo saznali što su donatori dušikovog oksida i kako oni rade, zaronit ćemo u biokemijske procese koji se odvijaju u našem tijelu kako bismo u potpunosti profilirali aktivnost dušikovih oksida.
Činjenica je da naša krv ima stanice kisika, zahvaljujući kojima mišići hrane krv, stvarajući anaerobnu glikolizu tijekom vježbanja. Međutim, ove su stanice ograničene veličine, što dugo smanjuje sposobnost tijela da prenosi kisik. Uz to, ove stanice su vrlo često oštećene utjecajem velikih količina šećera.
Donatori dušika prisiljavaju tijelo da stvara (ili posuđuje) vlastiti dušikov oksid. Prije svega, veže stanice kisika, što zauzvrat dovodi do činjenice da punopravna stanica s oksidom zauzima mjesto stanice s kisikom. Molekula NO2 veća je od molekule O2, stoga se proteže u veličini fibrilarnog spoja bez da ga uništava.
Mišićno tkivo oksid doživljava kao analog čistog kisika, u potpunosti ga metabolizirajući. Kao rezultat toga, dušična gnojiva počinju se nakupljati u mišićnim tkivima.
Sve zajedno, sve ove radnje dovode do:
- Povećani krvni tlak;
- Širenje glavnih transportnih kanala, u obliku elastičnog istezanja krvlju;
- Poboljšanje rada srčanog mišića.
Ali kako se sve to odnosi na svijet sportskih postignuća?
© WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com
Čemu služi?
Čemu služe darivatelji dušika i zašto odlaze u ljekarnu?
- Pumpanje.
- Oporavak.
- Bolja osjetljivost na kisik.
Prije svega, lijekovi povezani s nadopunjavanjem razine dušika u krvi utječu na pumpanje. O mehanizmu toga razgovarali smo malo ranije. Kako pumpanje utječe na performanse sportaša i utječe li uopće, treba uzeti u obzir odvojeno.
Međutim, druga neočekivana korist od stimulansa samo-proizvodnje dušika je ubrzani oporavak. Sve je u veličini krvnih stanica. S mikrotraumama (mikro pauze koje se pojavljuju tijekom treninga), događa se sljedeće:
- Smanjenje mikrotraume;
- Potpuno zasićenje krvi svim hranjivim tvarima.
Sukladno tome, dolazimo do zaključka da krv brže ulazi u ozljedu, što ubrzava početak procesa zacjeljivanja, a pumpa i zasićenje kisikom dovode do brze isporuke hranjivih sastojaka kako bi se započela sinteza novih mišićnih vlakana. Jasno je da je to moguće samo s hiperkaloričnim sadržajem i odgovarajućim unosom proteina.
Pa, i posljednji je učinak bolja osjetljivost na kisik. Stvar je u tome što se kisik vezan atomima dušika nejednako raspada i tjera tijelo da ga oslobodi iz oštećenog spoja. Kao rezultat toga, mišići uče učinkovitije koristiti rezerve koje dobivaju, i što je najvažnije, sposobni su oslobađati kisik čak i iz kombiniranog obogaćenog ugljikom.
U vezi s osjetljivošću mišića na kisik, ovdje valja spomenuti da se, usprkos općenitom povećanju radne sposobnosti, u tijelu stvara lokalna hipoksija zbog činjenice da tijelo ne može istodobno oslobađati dušik iz kisika. To pomaže postići učinak gladovanja kisikom, stvarajući dodatnu aerobnu aktivnost. Sličan učinak, iako u manjoj mjeri, pojavljuje se i kod treninga u trening maski.
© pictoores - stock.adobe.com
Što su oni?
Važno je razumjeti da nisu sve tablete jednake. Čak i pomagači u sintezi vlastitog dušika spadaju u različite kategorije. Njihov ukupni učinak ostaje približno na istoj razini, međutim, zbog drugačijeg mehanizma djelovanja, možete dobiti malo drugačije rezultate, i što je najvažnije, zaustaviti neke nuspojave.
- Stimulansi proizvodnje vlastitog dušika. Liječite lijekove poput Via Gra. Ovo je klasičan način za povišenje krvnog tlaka i postizanje svih osnovnih blagodati darivatelja dušika.
- Dušik. Imati kratkoročni učinak. Obično se ne koriste za ubrzavanje osjetljivosti na kisik ili za povećanje stope oporavka. Umjesto toga, koriste se kao dodatna pumpa. Iz ovoga proizlazi da se koriste neposredno prije početka treninga. A njihova valjanost istječe u roku od nekoliko sati nakon završetka treninga.
- Suzbijanje arginaze. Suzbijanje arginaze neobično je klasično rješenje problema. Umjesto da u tijelo dodajemo nove stimulanse, jednostavno blokiramo hidrataciju i izlučivanje starih, posebice L-arginina. Čemu ovo vodi? S jedne strane, tijelo prestaje izlučivati višak dušika. S druge strane, nakon prestanka uzimanja lijeka, to će dovesti do hiperfunkcije žlijezda odgovornih za metabolizam dušičnih spojeva.
- Složeni preparati.
Povezanost snage i seksualnih performansi
Budući da su davatelji dušikovog oksida snažni seksualni stimulansi, njihove mogućnosti obnavljanja motornih tkiva već se dugo ne obraćaju pažnja. Vjeruje se da su Chenelifrin i Via Gra, dva glavna konkurenta, moćni afrodizijaci.
To je u osnovi pogrešno. Sve što Via Gra čini jest povećati ukupni krvni tlak, zasićujući krvožilni sustav dušikovim oksidima. Sa stajališta seksualnih performansi, to vam omogućuje zaustavljanje venskog istjecanja, što je jedan od najčešćih uzroka malaksalosti u krevetu, i, prema tome, širenje krvnog kanala, produžujući i poboljšavajući erektilne performanse muškarca u krevetu.
Istodobno, ako je problem na mentalnoj razini ili je povezan s nedostatkom razine spolnih hormona (ili seksualnih sekreta), tada viagra i bilo koji drugi davatelj dušikovog oksida ni na koji način neće pomoći.
Ne morate se brinuti uzimajući Via Gras zamjene za sportske performanse. Na kraju uzimanja lijekova nećete postati nemoćni. Osim toga, nećete patiti od stalne erekcije u javnom prijevozu i, prema tome, nećete dolaziti u neugodne i neugodne situacije.
Jedina nuspojava koja može predstavljati problem nakon odbijanja davanja davatelja dušikovog oksida u sportske svrhe je psihološki učinak koji je ponekad dovoljan da izazove probleme u začinjenim situacijama.
Kako koristiti?
Nakon što smo shvatili mehanizam djelovanja dušika na naše tijelo i shvatili da darivatelji dušika ne mogu nanijeti opipljivu štetu našem tijelu, tada je vrijedno smisliti kako ga pravilno uzimati.
Napomena: vrlo često su davatelji NO2 uključeni u komplekse prije treninga, što povećava pumpanje krvi uz ukupno poboljšanje dobrobiti. Dakle, davatelji dušika, bolje je ne koristiti i ne uzimati u obzir prilikom polaganja tečaja.
Tečaj prijema dizajniran je za četverodjedni ciklus, nakon čega se trebate odmoriti najmanje 1 tjedan.
Tjedan | Lijek | Dnevna doza | Vrijeme prijema | Prirodni proizvodi koji sadrže |
| Tijekom 4-tjednog tečaja | L-arginin | Otprilike 1 gram | Zajedno s BCAA ili s hranom | Lubenica, kurkuma, ljuta paprika |
| 2. tjedan | Viagra | Pola tablete jednom dnevno | Zajedno s BCAA ili s hranom | Nema prirodnih analoga |
| 3. i 4. tjedan | Cinelefrin | Pola tablete jednom dnevno | Zajedno s BCAA ili s hranom | Nema prirodnih analoga |
| Za nesmetan izlazak iz smjera NO2 | Hrana bogata nitratima | Do 400 grama povrća | Zajedno s BCAA ili s hranom | Bilo koji proizvodi uzgajani na dušičnim gnojivima |
S čime kombinirati?
Prirodno, davatelji dušika ne koriste se za sušenje, s obzirom na činjenicu da, poput kreatin fosfata, imaju negativne nuspojave povezane s poplavom sportaša vodom. Pa ipak, s čime se kombiniraju donatori dušika?
| Vrsta lijeka | Za što? |
| Gainer | Povećati prijemljivost krvi za hranjive sastojke u sportskoj smjesi, s povećanjem energetske učinkovitosti uz općenito smanjenje potrošnje energije. |
| Mješavina proteina | Povećati prijemljivost krvi za hranjive sastojke u sportskoj smjesi, s povećanjem energetske učinkovitosti uz općenito smanjenje potrošnje energije. |
| Kreatin | Da bi se povećao učinak pumpanja tijekom treninga, savršeno pomaže u stvaranju miofibrilarne hiperplazije i duljem zadržavanju krvi u mišićima, što će poboljšati njihov kapacitet kisika u budućnosti. |
| Karnitin | Pojačava energetski učinak ovog lijeka, smanjujući nuspojave i povećavajući ukupni protok krvi zadržavajući energiju. Pomaže u potpunosti isključiti glikogen i uključiti pohranu masti u mišićnim tkivima. |
| Kofein | Pojačava energetski učinak ovog lijeka, smanjujući nuspojave i povećavajući ukupni protok krvi zadržavajući energiju. Pomaže u potpunosti isključiti glikogen i uključiti pohranu masti u mišićnim tkivima. |
| Stearinska mast | Povećati prijemljivost krvi za hranjive sastojke u sportskoj smjesi, s povećanjem energetske učinkovitosti uz općenito smanjenje potrošnje energije. |
| Omega 3 masne kiseline | Povećati prijemljivost krvi za hranjive sastojke u sportskoj smjesi, s povećanjem energetske učinkovitosti uz općenito smanjenje potrošnje energije. |
| Stimulansi testosterona | U tom slučaju davatelji dušika brže zasićuju glavni organ odgovoran za poticanje prirodne proizvodnje testosterona krvlju i ondje održavaju konstantan krvni tlak, što ubrzava proizvodnju hormona za oko 20-30 posto. |
Nuspojave
Među službeno odobrenom ne-doping sportskom prehranom, donatori dušika imaju svoje mjesto u prehrambenom lancu sportaša. Prvenstveno zbog vrlo velikog broja nuspojava. Ako uzmemo u obzir, tada su dušični pomoćnici vjerojatnije sportska farmakologija na razini lijekova koji potiču proizvodnju vlastitog testosterona.
Ako se prekorači preporučena doza bilo kojeg lijeka koji stimulira tijelo da stvara dodatne spojeve dušikovog oksida, moguće su sljedeće nuspojave:
- Glavobolja;
- Stalna vrtoglavica;
- Povećana potreba za šećerom;
- Lagana hipoksija;
- Povećana pumpa tijekom uobičajenih rutinskih aktivnosti;
- Smanjena izdržljivost;
- Povećani libido;
- Proširenje žila mozga;
- Povećani krvni tlak;
- Povećani venski tlak;
- Opuštanje mekih mišića srčanog tkiva klijetke.
No, možda najvažnija nuspojava, koliko god neobično zvučala, bio je pogoršani oporavak. Stvar je u tome što davatelji dušika mogu samo potaknuti mikro oporavak, a ako imate ozbiljniju ozljedu (iščašenje, lom, rez), tada, zbog zasićenja krvi dodatnim dušikom, oksidativni procesi u oštećenim područjima ne mogu u potpunosti proći. ciklus, što donekle usporava oporavak. Stoga, ako ste ozbiljno ozlijeđeni tijekom treninga, bolje je smanjiti dozu Viagre ili potpuno otkazati njezin tijek do potpunog oporavka.
© Pixel-Shot - stock.adobe.com
Sažeti
Donatori dušika vrlo su specifični lijekovi koji se koriste u određene svrhe. Ni u profesionalnom body buildingu njegova upotreba nije uvijek opravdana i potrebna. Međutim, ako je vaš cilj poboljšati energetsku učinkovitost mišićnih kontrakcija (što je posebno važno za CrossFit), možete isprobati drugi donatorski tečaj.
Najbolje je započeti pokušaj s argininom, koji pokazuje osnovne kvalitete svjetlije od ostalih, a gotovo je lišen nedostataka stimulansa vlastite proizvodnje dušika.
