Vježbe trčanja sastavni su dio CrossFita. Razvijaju kardiovaskularni sustav, povećavaju vitalni kapacitet pluća i istovremeno savršeno potiču izdržljivost. Ali ne može svaki sportaš imati koristi od trčanja. Mnogi imaju jake bolove u nogama koje je gotovo nemoguće zaustaviti tijekom trčanja. Zašto koljena bole tijekom i nakon trčanja i što učiniti s tim? Detaljan odgovor na ovo pitanje dobit ćete u našem članku.
Uzroci boli
Prije svega, vrijedi uzeti u obzir da se bolovi u koljenu razlikuju i po osjećajima i po žarištima upale. Tamo su:
- bolovi u koljenu;
- bol uzrokovana uganućima ili oštećenjem ligamenata;
- bolesti povezane s oštećenjem tetiva;
- sistemske bolesti.
I ovo nije cjelovit popis razloga zašto koljena bole u trčanju.
Prvo razmislite što se događa s koljenima kad trčite. Razumijevanjem ovih procesa lakše je razumjeti uzrok sindroma boli. Tijekom trčanja koljena su izložena ozbiljnom stresu. Doživljavaju ozbiljno kompresijsko preopterećenje impulzivne prirode. Svaki vaš korak tijekom trčanja "šok" je koji se prenosi od zgloba gležnja do zgloba koljena, a zatim na kralježnicu.
Napomena: uglavnom zahvaljujući tome, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom jako se obeshrabruju u trčanju zbog gubitka kilograma. Umjesto toga, bolje ih je zamijeniti vježbama u kojima cijela tjelesna težina neće biti primijenjena na noge.
Ako je vaša težina mala, tada sve ovo preopterećenje neće uzrokovati ozbiljne komplikacije. Stoga mladi sportaši rijetko pate od bolova u koljenu.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Ali zašto baš koljeno, jer zglob gležnja prima najveće opterećenje? Sve je u vezi s točkom pričvršćivanja kostiju. Dok zglob gležnja prima jednoliko vertikalno opterećenje duž cijelog zgloba, točka pričvršćivanja kostiju u regiji koljena stvara neprirodan kut pritiska. U osnovi, svaki vaš korak pokušava slomiti koljeno. Naravno, ovaj impuls nije dovoljan da nanese stvarno ozbiljne ozljede, ali dugotrajna izloženost u stalnom impulsnom obliku može dovesti do ozbiljnih komplikacija.
Uz to, bolove u koljenu mogu uzrokovati ozljede. Na primjer, pada. Ne zaboravite da samu bol u koljenu možda ne uzrokuje samo trčanje, već, na primjer, ozbiljno preopterećenje koje sportaš doživljava tijekom teškog čučnja, itd.
Kada može nastati?
Kada koljena bole od trčanja? Prije svega - tijekom same vježbe trčanja. Drugo, takva bol može se pojaviti ako je u vašem WOD treningu bilo teško sjedalo ili čak mrtva težina prije trčanja.
Ponekad koljena bole ne trčeći, već nakon njega. Zašto se ovo događa? Sve je vrlo jednostavno. Naše je tijelo pod stresom tijekom treninga. Svaki stres ubrizgava nam u krv hormone adrenalinske skupine. A adrenalin nije samo snažan stimulans, već i prilično učinkovito sredstvo za ublažavanje boli.
Osim toga, nakon trčanja, tijelo započinje procese oporavka, što može dovesti do sindroma boli. Imajte na umu da čak i kad prestanete trčati, vaše noge i dalje preuzimaju lavovski dio tereta tijekom vježbi crossfita ili hodanja. Odnosno, nema definitivnog odgovora na pitanje zašto koljena bole nakon trčanja. Ali najvjerojatnije se radi o preopterećenju ili ozljedi.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Kako zaustaviti trčanje boli
Ako shvatite zašto vas trče koljena dok trčite, sindrom boli možete zaustaviti na vrijeme. Ali što ako se bol već pojavila? Prvo uklonite glavni izvor boli - samu vježbu trčanja. Zatim upotrijebite ispravne cipele i steznik za koljena. Aparat za koljena u kombinaciji s ublaživačima boli kratkoročno će vas osloboditi boli u koljenu. Međutim, imajte na umu da uređaj ozbiljno ograničava opseg pokreta: vjerojatno nećete moći postići maksimalnu brzinu dok trčite.
Važno: ako tijekom trpljenja patite od bolova, snažno ne preporučujemo upotrebu sredstava za uklanjanje boli. Iznimka je situacija kada su vas bolovi u koljenu uhvatili upravo tijekom natjecanja.
Što učiniti sa sindromom kronične boli?
Bilješka: Ovaj je odjeljak samo u informativne svrhe. Ako patite od kronične boli tijekom trčanja, toplo vam preporučujemo da posjetite svog liječnika i prođete cjelovit dijagnostički pregled kako biste utvrdili pravi uzrok sindroma boli.
U slučaju trajnih bolova u zglobovima koljena nakon trčanja, preporučuje se prvo utvrditi vrstu oštećenja. Ako je to posljedica pada, na neko vrijeme odustanite od trčanja. Ako je uzrokovano preopterećenjem, može vam pomoći korištenje koljena.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Aparat za koljena često pomaže ne samo u ublažavanju simptoma, već i popravljanju oštećenih područja tijekom vremena. Osim toga, ako se pojave trajne bolove, vrijedi uzeti tečaj minerala, posebno kalcija. Ako upotrebljavate lijekove koji na ovaj ili onaj način isušuju vaše ligamente i zglobnu tekućinu, preporučuje se da ih prestanete koristiti.
Ti lijekovi uključuju:
- diuretici;
- termogenika;
- neke vrste AAS.
U svakom slučaju, potrebno je utvrditi uzrok boli u koljenu prije nego što prijeđete na radikalne metode. Ponekad su bolovi u koljenu znak ozbiljnih ozljeda tetiva i ligamenata. To je čest problem koji većina profesionalnih sportaša CrossFita zanemaruje tijekom natjecateljske sezone.
Prevencija
Najbolja prevencija bolova u koljenu od trčanja nije trčanje. Međutim, ako vaš program uključuje stalno opterećenje, poduzmite mjere predostrožnosti.
| Preventivna mjera | Kako to pomaže? |
| Potpora za koljeno | Preporuča se nošenje ne samo tijekom trčanja, već i tijekom bilo kojih vježbi s vertikalnim opterećenjem. Smanjuje trenje u zglobu koljena i čuva ligamente i tetive. |
| Cipele za jastuke | Jastučne cipele smanjuju zamah povezan s vježbama trčanja. Zapravo, potplat apsorbira cjelokupni udarni impuls koji na elastičan način prenosi blaži impuls na cijelo tijelo. Ove cipele štite ne samo koljena, već i kralježnicu. |
| Uzimanje vitamina i minerala | Često tijelu tijekom sušenja i uzimanja posebnih lijekova nedostaju vitamini i minerali, posebno kalcij, što utječe na stanje kostiju. Uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa rješava ovaj problem. |
| Smanjivanje intenziteta vježbi trčanja | jogging se često koristi kao metoda mršavljenja. Istodobno, intenzitet i trajanje vježbi trčanja premašuju dopuštene norme. Ako vaša glavna specijalizacija nije postizanje maksimalne brzine i izdržljivosti u vježbama trčanja, preporučuje se smanjenje intenziteta trčanja. |
| Uzimanje posebnih lijekova | Postoje posebni medicinski postupci i lijekovi koji povećavaju snagu zglobova i ligamenata. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja ovih lijekova. |
| Privremeni prestanak vježbi trčanja | Jogging ne biste trebali koristiti kao alat za mršavljenje. U većini slučajeva dovoljno je kardio treninga postići drugim vježbama, bilo da se radi o eliptičnom trenažeru ili biciklizmu. |
| Smanjenje vlastite težine | Ako imate prekomjernu težinu, normalizirajte očitanja - to će smanjiti opterećenje na zglobu koljena, ligamentima i tetivama. |
Ishod
Dakle, jastučići za cipele i kompresijski zavoji su:
- prevencija bolova u koljenu;
- liječenje uzroka simptoma boli;
- hitan način za ublažavanje boli.
Uvijek koristite jastučiće za koljena i posebne tenisice za trčanje, tako da ćete se sigurno osigurati od impulsa šoka koji se javlja tijekom trčanja.
Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na pitanje zašto koljena bole od trčanja. Ako je riječ o kratkotrajnoj boli, onda je sve u cipelama ili preopterećenju. Ako je kronično, možda se suočavate s ozbiljnijim problemima. Zapamtite: ako vas tek trpe bolovi u koljenu dok trčite, lakše je ukloniti uzrok i ne započinjati patologiju dok ne bude prekasno.
