CrossFit se smatra jednim od najizraženijih sportova za većinu stanovništva. Često se u zajednici čuju fraze, poput: "nakon treninga dolazi mučnina" ili čujete pritužbe na kronično prekomjerno treniranje tijela. Ali takav aspekt kao što je temperatura nakon vježbanja praktički se ne uzima u obzir, budući da se takav simptom smatra gotovo normom. Je li tako? Razmotrimo ovo pitanje u svim pojedinostima.
Zašto nastaje?
Može li biti vrućica nakon vježbanja? Ako poraste, je li loše ili normalno? Da biste odgovorili na ova pitanja, potrebno je proučiti čitav kompleks procesa koji se događaju s tijelom tijekom treninga.
Ubrzanje metabolizma
U procesu rada s projektilom radimo puno više pokreta nego u svakodnevnom životu. Sve to dovodi do ubrzanja srca i ubrzanja metabolizma. Povećana brzina glavnih procesa dovodi do blagog porasta temperature.
Proizvodnja topline
Tijekom treninga, za izvođenje određenih radnji (dizanje šipke, trčanje na traci) potrebna nam je ogromna količina energije koja se oslobađa iz hranjivih sastojaka. Izgaranje hranjivih sastojaka uvijek se događa s ispuštanjem topline, što se regulira dodatnim znojenjem. Ali tijelo ne prestaje sagorijevati hranjive sastojke nakon vježbanja, što može dovesti do blagog porasta temperature tijekom razdoblja oporavka.
Stres
Sam trening je destruktivan faktor. Napori tijekom vježbanja fizički razdiru naša mišićna tkiva, prisiljavajući sve sustave da rade do krajnjih granica. Sve to dovodi do stresa, što može dovesti do slabljenja imunološkog sustava. Ako su opterećenja bila pretjerana ili se tijelo u pozadini borilo protiv infekcije, tada je povišenje temperature posljedica slabljenja tijela.
Učinak lijekova treće strane
Suvremeni čovjek koristi ogroman broj različitih aditiva. To uključuje komplekse za sagorijevanje masti. Počevši od nevinog L-karnitina i završavajući lijekovima ubojicama koji povećavaju performanse u treningu.
Gotovo svi dodaci za sagorijevanje masti i pred treninge usmjereni na sagorijevanje masnoća jer njihovo primarno gorivo mogu utjecati na tjelesnu temperaturu. To se može učiniti na dva načina:
- Povećajte bazalni metabolizam. Zapravo, ovo povisuje temperaturu na 37,2, uslijed čega tijelo pokušava uspostaviti ravnotežno stanje, za što troši puno energije (uključujući masnoće).
- Prijelaz na skladište masti povećanjem opterećenja na grupi srčanih mišića.
U prvom, u drugom slučaju, trigliceridi se koriste kao izvor energije koji, kada sagorijevaju, oslobađaju 8 kcal po g u odnosu na 3,5 kcal po g dobivenog iz glikogena. Prirodno, tijelo fizički nije u stanju odjednom preraditi takav volumen energije, što dovodi do dodatnog prijenosa topline. Otuda i učinak povećanja tjelesne temperature nakon vježbanja i nakon njega.
U većini slučajeva, pojedinačno, svi ti čimbenici ne mogu ozbiljno promijeniti tjelesnu temperaturu, međutim, zajedno, kod nekih ljudi mogu prouzročiti značajan porast, do 38 stupnjeva i više.
Možete li vježbati s temperaturom?
Sve ovisi o tome zašto imate groznicu nakon treninga. Ako je ovo stanje povezano s slabljenjem imunološkog sustava, tada se kategorički ne preporučuje trening, jer je trening dodatni stres za tijelo. Kao i svaki stres, privremeno djeluje depresivno na tijelo, što može dovesti do pogoršanja bolesti.
Ako se treste od preopterećenja u tijelu, ovdje trebate obratiti pažnju ne samo na razinu stresa i temperature, već i na kompleks lijekova koje koristite.
Povećanje temperature može biti posljedica:
- uzimanje kompleksa prije treninga;
- intoksikacija kofeinom;
- učinak lijekova za sagorijevanje masti.
U ovom slučaju možete trenirati, ali izbjegavajte ozbiljnu bazu snage. Umjesto toga, bolje je svoj trening posvetiti aerobnim kompleksima i ozbiljnom kardio treningu. U svakom slučaju, prije sljedećeg treninga smanjite doziranje dodataka koji se koriste za smanjenje manifestacije negativnih nuspojava.
Ako govorimo o blagom porastu temperature (s 36,6 na 37,1-37,2), onda je to najvjerojatnije samo toplinski učinak rezultirajućeg opterećenja. Da bi se u ovom slučaju smanjila temperatura, dovoljno je povećati količinu potrošene tekućine između pristupa.
Kako izbjeći?
Da bi se postigao sportski napredak, važno je ne samo razumjeti zašto temperatura raste nakon treninga, već i znati kako izbjeći takvu situaciju.
- Tijekom treninga pijte puno tekućine. Više tekućine - intenzivnije znojenje, manja je vjerojatnost porasta temperature.
- Smanjite unos kofeina prije treninga.
- Nemojte koristiti lijekove za sagorijevanje masti.
- Vodite dnevnik treninga. Izbjegava se pretreniranost.
- Smanjite tjelesnu aktivnost tijekom vježbanja.
- Potpuno se oporavite između treninga. To će smanjiti negativni čimbenik stresa na treningu.
- Smanjite unos proteina. To će vam pomoći u slučaju da znatno premašite preporučenu dozu, što dovodi do upalnih procesa u jetri i bubrezima.
Borimo se protiv pregrijavanja tijela
Ako nakon treninga trebate otići na poslovni sastanak ili se on odvija ujutro, morate znati kako učinkovito spustiti temperaturu na prihvatljive granice.
| Metoda / sredstvo | Princip rada | Zdravlje i sigurnost | Utjecaj na rezultat |
| Ibuprofen | Nesteroidni protuupalni lijek: ublažavanje upale može sniziti temperaturu i riješiti se glavobolje. | Kada se konzumira u malim dozama, ima nisku toksičnost za jetru. | Smanjuje anaboličku pozadinu. |
| Paracetamol | Antipiretičko sredstvo s analgetskim učinkom. | Izuzetno je toksičan za jetru. | Stvara dodatni stres na unutarnjim organima. Smanjuje anaboličku pozadinu. |
| Aspirin | Antipiretik, nesteroidno protuupalno sredstvo. Ima niz nuspojava koje su nespojive s uzimanjem natašte ili kao preventivna mjera neposredno nakon vježbanja. | Ima učinak stanjivanja, ne preporučuje se koristiti nakon ozbiljnih napora. | Povećava katabolizam, što dovodi do gubitka mišića. |
| Topli čaj od limuna | Prikladno ako je porast temperature posljedica povećanog stresa. Vitamin C stimulira imunološki sustav, vruća tekućina potiče znojenje, što snižava temperaturu. | Tanin u čaju može dovesti do povećanog stresa na srčanom mišiću. | Vitamin C potiče brži oporavak. |
| Cool tuš | Fizičko hlađenje tijela omogućuje vam privremeni povratak tjelesne temperature u normalu. Ne preporučuje se u slučaju pretreniranosti ili prvih znakova prehlade. | Može dovesti do prehlade. | Ubrzava procese oporavka, smanjuje učinak stagnacije mliječne kiseline u mišićnom tkivu. |
| Trljanje octom | Hitno sredstvo za smanjenje vrućine s 38 i više. Ocat stupa u interakciju sa znojnim žlijezdama, uzrokujući toplinsku reakciju koja u početku nakratko povisuje temperaturu, a zatim naglo hladi tijelo. | Moguća je alergijska reakcija. | Ne utječe. |
| Hladna voda | Fizički hladi tijelo za djelić stupnja. Pomaže u slučajevima kada je temperatura uzrokovana dehidracijom i pojačanim metabolizmom, smatra se idealnim lijekom. | Potpuno sigurno | Ne utječe, osim tijekom razdoblja sušenja. |
Ishod
Može li temperatura porasti nakon vježbanja i hoće li to porasti, hoće li to biti kritični faktor? Ako izmjerite temperaturu 5-10 minuta nakon treninga, nema ništa loše u laganom povećanju očitanja. Ali ako temperatura počne rasti kasnije, to je već signal tijela o preopterećenju.
Pokušajte smanjiti intenzitet treninga ili izbjegavajte komplekse za sagorijevanje masti. Ako je porast temperature nakon treninga sljedeći dan postao konstantan, trebali biste razmisliti o potpunoj reviziji svog kompleksa za trening ili čak posavjetovati se s liječnikom.
