Mišići vrata trebaju povremeno zagrijavanje i jačanje. Često se malo pažnje posvećuje ovom dijelu tijela prilikom bavljenja sportom, iako bi vrat također trebao dobiti svoju dozu treninga i istezanja. Razvijena muskulatura na ovom području smanjuje mogućnost svakodnevnih bolova i nelagode, kao i dodatno štiti glavu od potresa mozga i ozljeda.
Prije bilo kakvog treninga snage, svakako zagrijte vrat, čak i ako mašete samo nogama.
Vrste vježbanja
Najčešće vježbe:
- Savijanje. Glava se pomiče prema dolje, brada se približava prsima. Za dodatni stres možete vježbati protiv otpora remena ili elastičnog zavoja na koji se oslanja čelo.
© Olya - stock.adobe.com
- Proširenje. Stražnji dio glave pomiče se natrag, glava se baca unatrag. Da biste povećali učinkovitost, možete upotrijebiti i džezvu povučenu sa stražnje strane ili palačinku s utegom koju ste držali rukama.
© Olya - stock.adobe.com
- Bočna fleksija. Bočni zavoji mogu se izvesti iz sklonog položaja. Analogno prethodnim metodama, učinkovitost jačanja mišića poboljšava se ako se primijeni dodatno opterećenje.
© Olya - stock.adobe.com
- Rotacija. Brada se pomiče prema ramenima. Glava se okreće za 360 stupnjeva. Pomoću ruku možete pomoći da se mišići bolje istegnu.
© Olya - stock.adobe.com
Na početku zagrijavanja sve vježbe treba izvoditi bez dodatnog stresa.
Ostale korisne vježbe
- Ronjenje
- Pomičući glavu naprijed-natrag s otporom.
- Pomicanje glave u stranu s otporom.
- Istezanje prema naprijed i u stranu.
- Povlačeći glavu u ramena.
Mišljenje profesionalaca
Profesionalni sportaši tvrde da se pumpanje vrata može izvoditi samo u okviru klasičnog treninga snage s velikim utezima. Stoga su osnovne vježbe koje se rade kod kuće bez posebnog treninga prikladne posebno za zagrijavanje i toniziranje.
Važno je zapamtiti da korištenje dodatnih opterećenja mora biti usklađeno s trenerom kako bi se izbjegle ozljede.
Istodobno, davanje elastičnosti vratnim mišićima važno je i za profesionalce i za amatere. Stoga biste prije svakog vježbanja trebali raditi mirne rotacije i nagibe u mirnom načinu. To će sportske aktivnosti učiniti učinkovitijima i sigurnijima.
