Mnogo je teorija o tome kako pravilno postaviti stopalo. Vrlo često možete naići na takav zaključak da možete trčati samo s prednjeg dijela stopala. I ne možete trčati iz pete. Ja se osobno ne slažem s tim. Neću reći da mnogi profesionalci bježe s pete. I danas neću govoriti o tome koji dio stopala treba pravilno postaviti. Želim reći da to nije važno, ali je upravo postavljanje noge pod težište važno. To je cijela poanta.
Gdje je težište
Bilo koje tijelo na Zemlji koje je podložno gravitaciji ima težište. Težište je točka tijela kroz koju prolazi linija djelovanja rezultanta gravitacijskih sila koje djeluju na čestice određenog tijela, za bilo koji položaj tijela u prostoru. Za trčanje možete zamisliti da je ovo središte tijela u odnosu na tlo.
Položaj težišta ovisi o obliku tijela i raspodjeli mase u pojedinim dijelovima. Za osobu to znači da će na položaj težišta utjecati prvenstveno nagib tijela.
Uz ispravan lagani nagib prema naprijed, težište će, uobičajeno, biti u pupku. Ako trkač ima zavoj unatrag ili pretjerani zavoj naprijed, težište se pomiče.
U slučaju zavoja unatrag, pomiče se unatrag i postavljanje stopala bliže težištu postaje još teže. U slučaju prevelikog nagiba prema naprijed, postavljanje stopala ići će ispod težišta. Međutim, u ovom slučaju, rad nogu provest će se ne samo da bi sportaša gurnuo naprijed, već i da bi spriječio sportaša da padne. To je, očito, uložit će se dodatni napori. Ova vrsta trčanja može se vidjeti u roku od nekoliko sekundi nakon početka sprintera koji trče iz blokova. Na početku kretanja kut nagiba tijela prema tlu može doseći 30 stupnjeva. Ovako trčanje korisno je od samog početka. Kad trebate ubrzati tijelo iz nulte brzine. Međutim, dugoročno je neučinkovit.
Stoga je vrlo važno shvatiti važnost ispravnog naginjanja tijela. I znati mjesto težišta.
Postavljanje stopala ispod težišta
Točka koja vam je, dok trčite, točno ispod trbuha, tačka, što bliža kojoj trebate staviti nogu. Takvo pozicioniranje stopala omogućit će da ne naleti na nogu, smanjiti kontakt noge s površinom, učiniti pozicioniranje elastičnijim i smanjiti udarno opterećenje.
Budući da nemaju svi priliku neprestano nadgledati svoju opremu izvana putem video snimanja. I nemaju svi priliku imati trenera u blizini koji će vidjeti pogreške, tada postoji mali test koji može pokazati koliko ste stavili nogu pod težište, kao što ponekad kažu "ispod sebe".
Metoda se sastoji u činjenici da tijekom trčanja trebate pogledati noge i staviti ih tako da u trenutku kada stopalo dodirne površinu ne vidite potkoljenicu iza koljena. Ako vidite potkoljenicu, tada će u većini slučajeva značiti da ste naletjeli na nogu. Međutim, to može biti i zbog činjenice da imate pretjerani nagib trupa. A on je taj koji vam omogućuje da vidite potkoljenicu, čak i ako je postavljena blizu težišta.
Stoga je važno ne zaboraviti na obje točke. I o ispravnom nagibu tijela i o postavljanju stopala pod težište.
Treba napomenuti da je praktički nemoguće izvesti idealno postavljanje stopala pod težištem. Ali to nije toliko potrebno. Glavno je težiti tome, a to će vas dovesti do kvalitativnog poboljšanja učinkovitosti trčanja.
