Redovito trčanje značajno povećava imunitet i pospješuje razvoj gotovo svih mišićnih skupina. Štoviše, u većini slučajeva trčanje se izvodi vani, što može dovesti do razvoja raznih bolesti, uključujući prehladu.
Ova bolest stvara puno problema. Mnogi se ljudi pitaju je li moguće baviti se sportom sa sličnom bolešću.
Mogu li se baviti sportom, trčati s prehladom?
Samo ispravna definicija stanja prehlade omogućit će vam da shvatite je li moguće ići trčati ili u teretanu.
Analiza simptoma i osjeta provodi se na sljedeći način:
- Ako je bol lokalizirana iznad vrata, tada možete trčati.
- Ne bavite se sportom ako vas boli uho ili vas boli glava. Takve senzacije mogu ukazivati na razvoj raznih ozbiljnih zaraznih bolesti.
- Jaki kašalj, grlobolja, bolovi u mišićima, opći umor i drugi slični znakovi ukazuju na to da je striktno zabranjeno baviti se sportom. Povećana cirkulacija uzrokuje vrućicu, preopterećenje bubrega i toplotni udar.
Preporučuje se da se posavjetujete s trenerom ili zdravstvenim radnikom. Neke bolesti ne dopuštaju ozbiljno opterećenje tijela, jer to može u većoj mjeri pogoršati situaciju.
Početni stadij bolesti
Bolest o kojoj se radi razvija se u nekoliko faza. Početna se faza očituje relativno blagim simptomima, pa mnogi ljudi razmišljaju o mogućnosti bavljenja sportom.
U početnoj fazi vrijedi razmotriti:
- Preporučuje se vježbati isključivo u teretani. To je zato što priljev hladnog zraka može oštetiti dišne putove.
- Ne možete izvoditi nastavu koja može prouzročiti smanjenje imuniteta. Prehlada čini tijelo osjetljivijim na infekcije i razne bakterije.
- Stručnjaci preporučuju smanjenje opterećenja u početnoj fazi bolesti. To će eliminirati vjerojatnost brzog razvoja.
Ako slijedite odmor u krevetu i uzimate odgovarajuće lijekove u početnoj fazi bolesti, tada postoji mogućnost da prehlada nestane za samo nekoliko dana. Stoga se preporuča ne baviti se sportom ili trčati.
Za upalne procese
Upalni procesi često prate prehladu i druge slične bolesti. Imaju općenito negativan učinak na ljudsko tijelo. U slučaju upalnih procesa zabranjeno je baviti se sportom.
To je zbog sljedećih točaka:
- Upalni procesi uzrokuju porast ukupne tjelesne temperature.
- Takve promjene u tijelu uzrokuju razvoj različitih patologija.
- Tlak može porasti pod opterećenjem.
Upalni procesi u većini slučajeva ukazuju na razvoj ozbiljnih bolesti.
S jakim tokom bolesti
Prehlada se može manifestirati u različitom stupnju, sve ovisi o stanju imuniteta.
Sport se ne preporučuje ako su simptomi ozbiljni iz sljedećih razloga:
- Opće stanje tijela postaje uzrok umora, letargije i poremećene koordinacije pokreta. To može dovesti do ozbiljnih posljedica.
- Postoji mogućnost pogoršanja općeg stanja tijela.
Unatoč činjenici da se prehlada smatra uobičajenom bolešću, komplikacije mogu uzrokovati ozbiljne patologije.
Aktivnosti oporavka
Ako je bolest dulje vrijeme izbacila sportaša iz uobičajenog rasporeda, preporučuje se postupno vraćanje na prethodne količine. To je zbog činjenice da u vrijeme kada se bolest razvija, tijelo troši puno energije na oporavak. Intenzivna opterećenja zahtijevaju puno energije, što će odgoditi proces oporavka tijela.
Preporučeno razdoblje prilagodbe trebalo bi biti najmanje 7-10 dana. Da biste započeli aktivnu nastavu, preporuča se kontaktirati stručnjaka radi prethodnog savjetovanja. Zabranjeno je ozbiljno opterećivanje i uključivanje na niskim temperaturama okoline.
Koji sportovi neće naštetiti kad ste prehlađeni?
Ako se sportaš ne želi odviknuti od uobičajenog opterećenja, tada postoji prilika da se bavi određenim sportovima kako bi tijelo održao u dobroj formi.
Stručnjaci preporučuju prelazak na:
- Trčanje mirnim tempom. Istodobno, preporuča se izvođenje na traci za trčanje u teretani ili u kući.
- Dugotrajna joga. Da biste pravilno radili vježbe, morate imati određene vještine.
- Vježbe namijenjene istezanju mišića.
- Ples.
U nekim se slučajevima preporučuje baviti se sportom s umjerenim opterećenjem, jer će neke vježbe pojačati imunološki sustav i povećati otpor tijela.
Preporučuje se nastavak izvođenja uzimajući u obzir sljedeće podatke:
- Usklađenost s "pravilom vrata".
- Vanjska temperatura trebala bi biti iznad nule.
- Vrijeme trčanja smanjuje se na 20 minuta.
Stupanj izloženosti tijelu možete smanjiti prebacivanjem trčanja na traku za trčanje. To je zbog činjenice da se znoj može pojaviti na svježem zraku, a zatim dolazi do hipotermije tijela.
Kako pravilno trčati s prehladom?
Ako je odlučeno da se bavite sportom u vrijeme prehlade, morate slijediti nekoliko preporuka.
Najčešća pravila su:
- Treba početi raditi polovično. Za to se smanjuje duljina standardne udaljenosti ili se lekcija prenosi u trening šetnju. Prve minute naznačit će možete li trenirati uobičajenim tempom.
- Utezi se ne preporučuju. Aktivno skakanje i rad na brzini mogu uzrokovati daljnji razvoj bolesti.
- Potrebno je stalno pratiti stanje tijela. Glavni pokazatelj je prvih 10-15 minuta, ako se stanje nije promijenilo, tada možete nastaviti s treningom uz lagani porast intenziteta.
- Nakon trčanja ne možete dugo ostati na hladnoći. U tom stanju tijelo postaje osjetljivije na učinke raznih infekcija.
Udovoljavanje gornjim preporukama u vrijeme trčanja eliminira vjerojatnost razvoja bolesti.
Koje su sportske aktivnosti izvrsne za jačanje imunološkog sustava?
Tijelo se može nositi s bolešću samo s jakim imunitetom.
Da bi ga ojačali, mogu se izvoditi sljedeće vježbe:
- Lako trčanje na traci za trčanje. Takva vježba održava sve mišiće u dobroj formi, potiče cirkulaciju krvi kako bi ubrzala metaboličke procese.
- Jutarnji trening. Također podupire tijelo i smanjuje vjerojatnost mišićne disfunkcije zbog dugotrajnog odmora u krevetu.
- Joga i aerobik. Ove se tehnike koriste tijekom dužeg vremenskog razdoblja za jačanje imunološkog sustava.
Džogiranje vani ili trening snage za prehladu ima nepovoljan učinak na ljudsko tijelo, jer zahtjeva puno energije.
Povremeno trčanje zbog prehlade treba provoditi isključivo uzimajući u obzir utvrđene preporuke. Neodgovoran pristup problemu postaje uzrok teškog tijeka prehlade.
