Intenzivni trening ne samo da pomaže postići rezultate i željenu tjelesnu arhitekturu, već i troši tijelo. Sport donosi ljepotu i zdravlje samo ako se izmjenjuje s dobrom prehranom i oporavkom.
Čitav niz mikronutrijenata potreban je za održavanje odgovarajuće funkcionalnosti mišićnih vlakana i živčanog sustava. Trojac igra ključnu ulogu: vitamin B6, magnezij i cink. Te tvari ne samo da potiču metabolizam energije, već utječu i na proizvodnju metaboličkih hormona, uključujući testosteron. Stoga, za vrijeme aktivnog treninga, na primjer, kada se pripremate za natjecanje, možete pomoći svom tijelu i dopuniti svoju redovitu prehranu ZMA-om.
Sastav
Tijekom značajne tjelesne aktivnosti osoba troši veliku količinu energije. Mišići trebaju puno kisika i prehrane. Ubrzanje metabolizma tijekom treninga dovodi do činjenice da se sve rezerve u tijelu troše na održavanje, popravak i izgradnju novih stanica. Tijelo je u stanju samostalno sintetizirati samo nekoliko vitamina, a ostatak dobivamo hranom.
Prehrana sportaša uvelike se razlikuje od prehrane obične osobe. Treba mu više elemenata u tragovima koji sudjeluju u sintezi staničnih proteina i aminokiselina.
Dodatak ZMA sadrži sljedeće tvari:
- Cink aspartat - utječe na sintezu strukturnih staničnih proteina, razgradnju i proizvodnju ribonukleinske kiseline, izgradnju DNK, metabolizam masti. S nedostatkom cinka nemoguća je normalna i dovoljna proizvodnja T-limfocita u imunološkom sustavu, što znači da tijelo postaje ranjivo na viruse i bakterije.
- Monometionin, neophodan za brzu i potpunu asimilaciju cinka, kao i za metabolizam i izlučivanje njegovog viška.
- Magnezijev aspartat je spoj koji sudjeluje u procesu izgradnje proteinskih lanaca i poboljšanju strukture i vodljivosti živčanih vlakana.
- Vitamin B6, bez kojeg su nemogući normalni metabolizam lipida, metabolizam proteina i proizvodnja hormona. Izravno je uključen u oporavak mišića i krvi na staničnoj razini.
Načelo djelovanja na tijelo
Magnezij i cink su u ravnoteži u ljudskom tijelu. Višak prve sprečava asimilaciju druge i stvara značajan deficit. Istodobno, minerali se prilično slabo apsorbiraju iz hrane, jer drugi elementi ometaju proces cijepanja i apsorpcije.
U ZMA kompleksu oba metala su predstavljena u obliku lako probavljivih soli u optimalnom omjeru za sportaše.
Značenje dodatka ne leži samo u nadoknađivanju nedostatka mikronutrijenata, već i u njihovom ciljanom sudjelovanju u sintezi hormona. Zbog povećanog sadržaja vitamina B6 i asparaginske kiseline, ZMA ima izražen anabolički učinak.
Sportska prehrana djeluje s tri strane:
- Pomaže sportašu da se oporavi noću povećavajući fazu sporog spavanja i povećavajući razinu hormona rasta.
- Poboljšava rad gušterače i potiče proizvodnju inzulina, a također pomaže u održavanju osjetljivosti mišićnih stanica na njega.
- Pospješuje proizvodnju testosterona.
Korisne značajke
Aktivni sastojci ZMA sudjeluju u ključnim metaboličkim procesima u tijelu. Sportašima su više potrebni bioaktivni dodaci hrani, jer njihova tjelesna građa i način života diktiraju posebne potrebe za mikrohranjivim tvarima.
Razmjena minerala
Cink ima najjača antioksidativna svojstva. Potrebno je održati održivost i funkcionalnost stanica, dio je vitalnih enzima, sudjeluje u sintezi leukocita i stimulaciji imunološkog sustava.
Magnezij je potreban za održavanje rada kardiovaskularnog i živčanog sustava, stabilizira kontakt između mišićnih i živčanih vlakana te sprječava grčeve. S nedostatkom tvari, poremećena je struktura koštanog tkiva.
Zdrava ravnoteža Mg i Zn potrebna je za odgovarajući rast i funkcionalnost mišićnih vlakana, njihovu opskrbu krvlju i koštanu snagu. Uključeni su u sintezu većine hormona i enzima neophodnih za razgradnju masti, energetski metabolizam i proizvodnju androgena.
Anaboličko djelovanje
Budući da je cink glavni sudionik u sintezi testosterona, upotreba dodatka s povećanim sadržajem tijekom tjelesne aktivnosti povećava razinu hormona u krvi. U ljudi koji koriste ZMA, količina androgena može se povećati u prosjeku za 30% od izvornih vrijednosti. Međutim, rezultat je vrlo individualan i ovisi ne samo o ravnoteži minerala, već i o karakteristikama ljudskog metabolizma.
Neizravno, metaboliti cinka također utječu na razinu čimbenika rasta sličnog inzulinu (za oko 5%).
Povećavajući proizvodnju hormona rasta tijekom spavanja, sportaši se osjećaju odmornije. U stvari, nadoknađivanje nedostatka minerala povoljno utječe na noćni odmor.
Znanost zna svojstvo magnezija - snižavati razinu hormona stresa. Suzbijanje proizvodnje kortizola dovodi do činjenice da sportaš ima bolju kontrolu nad procesima uzbuđenja i inhibicije, nema poteškoća s opuštanjem i spavanjem.
Kumulativni učinak tvari dovodi do funkcionalnijeg rada mišića i povećanja njihovog rasta, povećanja izdržljivosti i smanjenja živčane napetosti.
Metaboličko djelovanje
Zdrav rad endokrinog sustava nemoguć je bez cinka. Konkretno, većina hormona štitnjače proizvodi se uz sudjelovanje iona Zn. Količina kalorija koje tijelo konzumira izravno je proporcionalna brzini metabolizma.
Uz dovoljnu količinu minerala, metabolizam ostaje na visokoj razini. To znači da će se, kad se nađete u uvjetima nedostatka energije, tijelo lako prebaciti na sagorijevanje rezervi masti.
Cink je također bio važan za proizvodnju leptina. Ovaj je hormon odgovoran za razinu gladi i stopu sitosti.
Imunomodulatorna svojstva
Cink je bitan za obrambeni sustav čovjeka. Zahvaljujući antioksidativnim svojstvima, pojačava zaštitu staničnih membrana. I cink i magnezij potrebni su za održavanje diobe leukocita i njihove brzine odgovora na patogene.
Upute za korištenje
Potrebno je pametno nadoknaditi nedostatak elemenata u tragovima, jer u protivnom nećete imati koristi od uzimanja dodatka. Poznato je da drugi minerali i mikroelementi u hrani mogu ometati apsorpciju cinka i magnezija. Stoga je poželjno uzimati kapsule na prazan želudac otprilike sat vremena prije spavanja ili 3-4 sata nakon jela.
| Kat | Doziranje, mg | ||
| Cinkov | Magnezij | B6 | |
| Muškarci | 30 | 450 | 10 |
| Žene | 20 | 300 | 7 |
Broj kapsula za jednu dozu izračunava se na temelju preporučene optimalne doze.
Bolje je odabrati trajanje tečaja i prilagoditi doziranje zajedno s liječnikom nakon što prođete niz pregleda.
Obrazac za puštanje
Dodatak dolazi u obliku bijelih kapsula u prahu. Broj jedinica za popunjavanje dnevnih potreba za mineralima može se razlikovati i ovisi o spolu sportaša i sastavu navedenom na pakiranju. Proizvodne tvrtke obično prilože detaljan opis limenci s izračunima broja kapsula po jednoj dozi.
Kontraindikacije i nuspojave
Apsolutne kontraindikacije za uporabu ZMA-a su trudnoća, dojenje i dob mlađa od osamnaest godina. U svim ostalim slučajevima hrana je dopuštena ako se strogo nadzire doziranje i individualni odgovor.
Uz nekontrolirani unos i kršenje roka trajanja mogući su sljedeći simptomi:
- Disfunkcija probavnog sustava, popraćena proljevom, mučninom ili povraćanjem.
- Nenormalan srčani ritam i pad krvnog tlaka.
- Poremećaji živčanog sustava, neuralgija, konvulzije, hipertoničnost mišića.
- Depresija spolne funkcije i smanjena potencija u pozadini sindroma povlačenja.
Dodatak ne šteti tijelu ako se pridržavate pravila upotrebe. Koristi ovise o individualnim potrebama za mikrohranjivim tvarima i karakteristikama njihove asimilacije kod svake pojedine osobe.
Koji ZMA kompleks je bolje odabrati?
Da bi se nadoknadio nedostatak minerala, nije potrebno pribjegavati pomoći skupih kompleksa. U ljekarni bez recepta možete kupiti pripravke koji sadrže magnezij, cink i vitamin B6 u pravoj količini i sami odabrati omjer. Dijetalne dodatke možete uzimati na isti način kao što se preporučuje za sportsku prehranu.
Najpopularniji dodaci na današnjem tržištu su:
- ZMA Sleep MAX.
- SAN ZMA pro.
- ZMA optimalna prehrana.
Svi su kompleksi približno jednaki po sastavu i razlikuju se samo prema proizvođaču i cijeni.
