Ako vam je dijagnosticirana osteohondroza, to nije razlog za prestanak vježbanja. Istina, nisu sve vježbe prikladne za takvu bolest. Neki su čak i kontraindicirani. U članku ćemo odgovoriti na pitanje je li moguće napraviti šipku za osteokondrozo. Otkrijmo jesu li daska i osteokondroza uopće kompatibilne, a također ćemo vam reći kako redovita praksa utječe na stanje kralježnice.
Značajke i specifičnosti bolesti
Osteohondroza se često naziva bolešću stoljeća. Više od 60% svjetske populacije pati od toga. Čimbenici koji uzrokuju bolest su brojni: od tjelesne neaktivnosti, zajedno s viškom kilograma, do pretjeranih sportskih opterećenja i ozljeda. Liječnici obraćaju pažnju da se bolest brzo "pomlađuje" i sve se češće dijagnosticira kod ljudi u dobi od 23 do 25 godina.
Prvi i glavni simptom osteokondroze su bolovi u različitim dijelovima leđa. Ali ovo je samo simptom. Pokretljivost i fleksibilnost kralježnice osiguravaju intervertebralni diskovi - hrskavične pločice vezivnog tkiva. Oni su oni koji su pogođeni osteohondrozo: oni se deformiraju, postaju manji u visini i tanji. Ukočenost, zakrivljenost, pa čak i nepokretnost kralježnice dodaju se bolovima.
Pažnja! Bolovi u leđima znače samo vjerojatnost osteohondroze. Mogu je uzrokovati i druge bolesti. Stoga, nemojte sami dijagnosticirati i još više samoliječiti!
U posljednjoj fazi, prstenasti fibrosus koji okružuje intervertebralni disk strši u kičmeni kanal, tvoreći intervertebralnu kilu. To je najteža posljedica osteohondroze, koja često zahtijeva kiruršku intervenciju. U drugim slučajevima liječnici zaustavljaju bol, propisuju fizioterapiju i terapiju vježbanjem.
Ovisno o području na kojem su započele patološke promjene, razlikuje se osteohondroza:
- cervikalni;
- škrinja;
- lumbalni.
Kako vježbati prilagođeno bolesti?
Fizioterapeuti s daskama za vježbanje uključuju u kompleks preporučen za osteohondrozo. Namijenjen je jačanju leđa, odnosno stvaranju snažnog korzeta od mišića koji podupiru kralježnicu. Pacijentima je zabranjen rad s utezima, skakanje, uvijanje. I šipka ne podrazumijeva trzaje i nagle pokrete glave ili tijela koji su opasni u slučaju bolesti, stoga liječnici ne zabranjuju izvođenje ove vježbe s osteokondrozo prsne kralježnice i s osteokondrozo lumbalne kralježnice.
Tehnika izvršenja:
- Napravite neke vježbe za zagrijavanje mišića i zglobova (4-5 minuta).
- Početni položaj - ležite na podu, na trbuhu, licem prema dolje, savijenih lakata, dlanova naslonjenih na pod u razini glave, nogu spojenih.
- Podignite tijelo polako i glatko, ispravljajući ruke.
- Oslonite se na nožne prste i dlanove, stražnjica i trbušnjaci su napeti.
- Noge, leđa, vrat trebaju činiti ravnu liniju.
- Pazite da se donji dio leđa ne savija.
- Vratite se u početni položaj nakon 30 sekundi.
Ako prvi put potrajete 15-20 sekundi, to je u redu. Povećavajte vrijeme za 5 sekundi svaka 2-3 dana. Broj pristupa u početnoj fazi nije veći od tri. Tada je dopušteno povećati ih na pet. Opisana metoda je lagani pogled na šipku. U klasičnoj verziji naglasak je na podlakticama, a ne na dlanovima. Pomaknite se do nje kad vježbu možete raditi ispruženih ruku 90 sekundi ili više.
Postupno komplicirajte vježbu. Stojeći u dasci, naizmjence podižite i ispružite ruke prema naprijed. Ovo stavlja veći stres na vaše trbušne mišiće. To diverzificira trening, s obzirom na to da su standardne vježbe za trbuh kod osteohondroze nepoželjne.
Kod cervikalne osteohondroze, šipka je također dopuštena, ali uz stanje. Ni u kojem slučaju nemojte savijati vrat unatrag, nemojte zabacivati glavu unatrag. Pogled bi trebao biti usmjeren samo prema dolje. U suprotnom riskirate uzrokovati pretjerano sabijanje mišića i kralješaka.
Sličnu pogrešku čine ljudi koji na bazen odlaze na preporuku liječnika, ali plivaju ne spuštajući lice u vodu. Kao rezultat, vratna kralježnica je u stalnoj napetosti: umjesto pozitivnog učinka postoji rizik da se stanje pogorša.
Mjere opreza i savjeti
Fizioterapijske vježbe često postaju jedini smjer u liječenju i prevenciji bolesti. No, unatoč činjenici da je šipka jedna od najsigurnijih i najkorisnijih vježbi za osteokondrozo, najprije se trebate obratiti liječniku. Otkrijte je li to moguće za vas. Samo je stručnjak sposoban utvrditi u kojoj ste fazi bolesti i kako ne naštetiti kralježnici.
Međutim, postoji niz univerzalnih savjeta koje morate znati prije pokretanja daske.
- Vježbu je strogo zabranjeno izvoditi u akutnoj fazi bolesti s jakim sindromom boli.
- Ne preskačite zagrijavanje. *
- Ako postoje bolovi ili čak primjetna nelagoda, zaustavite se. Vratite se vježbi samo ako se osjećate dobro.
- Ne biste trebali trenirati do krajnjih granica. Dovoljno je da se osjećate pomalo umorno, ali ne i iscrpljenost.
* Nisu sve vježbe također prikladne za zagrijavanje s osteokondrozo. Na primjer, kod cervikalne osteohondroze, ne mogu se raditi kružni intenzivni pokreti glave. S torakalnim i lumbalnim - zabranjeni su oštri zavoji i zamahivanje nogu. Stoga se obratite stručnjaku i odaberite poseban kompleks.
Važno! Prije vježbanja nemojte uzimati sredstva za ublažavanje boli ili masti. Morate jasno kontrolirati svoje stanje. Bol daje signal: vrijedi se zaustaviti i ne preopteretiti kralježnicu, kako je ne bi ozlijedili.
Zaključak
Izvodeći šipku za osteokondrozo, smanjujete opterećenje kralježničkog stupa, jačate mišiće tiska, ramenog pojasa, ruku i nogu. Redovitim vježbanjem smanjuje se broj pogoršanja. Glavna stvar je to učiniti, prilagođeno vašem stanju i uzimajući u obzir preporuke liječnika koji dolazi.
