Treneri i stručnjaci za sportsku medicinu već desetljećima traže načine kako poboljšati učinkovitost trenažnog procesa i postići maksimalnu mobilizaciju resursa ljudskog tijela. Dijeta, dodaci prehrani i posebna sportska prehrana postali su sastavni dijelovi sredstava za postizanje visokih sportskih performansi.
Intenzivnim tjelesnim naporima naglo se povećava potreba za organima da nadoknade utrošenu energiju i za to potrošene tvari, od kojih se mnoge ne sintetiziraju u tijelu, a dolaze izvana. Jedna od njih je esencijalna aminokiselina metionin.
Definicija
Metionin je nezamjenjiva alifatska α-aminokiselina koja sadrži sumpor, a to je bezbojni kristal specifičnog mirisa, topljiv u vodi. Ova je tvar dio velikog broja proteina i peptida, uključujući kazein.
Svojstva
Davne 1949. godine utvrđeno je da sok od kupusa ima ljekovito djelovanje na čir na želucu, zbog prisutnosti ovog spoja u sastavu. Stoga je dobio drugo ime - vitamin U (od latinskog "ulcus" - čir).
© katrinshine - stock.adobe.com
Bez metionina nemoguć je normalan tijek osnovnih biokemijskih procesa i potpuno funkcioniranje unutarnjih sustava. Doprinosi:
- Stabilizacija gastrointestinalnog trakta i poboljšanje zidova želuca i crijeva.
- Povećati antioksidativnu zaštitu staničnih tkiva, ukloniti višak tekućine i ukloniti natečenost.
- Smanjivanje masnih naslaga u jetri i poboljšanje njenog stanja.
- Ubrzavanje metaboličkog procesa i povećanje proizvodnje energije.
- Deaktivacija histamina i uklanjanje simptoma alergijskih reakcija.
- Intenziviranje procesa detoksifikacije tijela i smanjenje učinaka štetnih tvari i toksina.
- Normalizacija funkcioniranja živčanog sustava i poboljšanje psiho-emocionalnog stanja.
- Kompletna sinteza hormona (uključujući adrenalin i melatonin), osiguravajući ispravnu izmjenu budnosti i sna.
- Poboljšanje hrskavičnog tkiva, noktiju, kose, kože i uklanjanje akni.
Zbog gore navedenih svojstava, metionin za sportaše jedan je od elemenata metodologije za povećanje tolerancije na teške tjelesne napore i intenziviranje procesa treninga bez nanošenja štete zdravlju.
Metionin u sportu
Vitamin U široko se koristi i kao neovisni pripravak i kao dio različitih dodataka i smjesa. Koristi se u mnogim sportovima, posebno onima u kojima dobitak mišića ovisi o performansama, a potrebni su izdržljivost i snaga.
Ubrzavanjem procesa čišćenja tijela i smanjenjem razdoblja oporavka, metionin u sportu jedan je od načina za povećanje broja setova fizičkih vježbi.
© alfaolga - stock.adobe.com
U cikličkim oblicima omogućuje vam produljenje udaljenosti za trening i njihovo trčanje maksimalnom brzinom. Održavanje dobrog raspoloženja povećava povrat intenzivnih vježbi i pomaže u održavanju sportaševog povjerenja u postizanje vrhunskih performansi u natjecanju.
Redovita uporaba u kombinaciji s drugim aminokiselinama i intenzivna tjelesna aktivnost pomažu u održavanju mišićnih performansi i definiciji mišića, a također sprječavaju stvaranje masnih naslaga i potiču mršavljenje.
Metionin tablete
Metionin se koristi u sportu kako bi ubrzao izgradnju mišića i smanjio tjelesnu masnoću. Poboljšanje probave pomaže u potpunosti asimilirati esencijalne hranjive sastojke i vitamine u gastrointestinalnom traktu, potiče vlastitu sintezu vitamina U. Kao rezultat, sve što vam treba brzo ulazi u stanična tkiva. To osigurava učinkovitost i normalno funkcioniranje svih unutarnjih sustava i organa u uvjetima teških fizičkih napora.
Aktiviranje metabolizma i povećanje proizvodnje kreatina povoljno utječu na stvaranje reljefnih i volumetrijskih mišića. Čisteći jetru i stimulirajući njen rad, metionin ubrzava uklanjanje proizvoda raspadanja iz tijela i neutralizira njihov štetni učinak. To vam omogućuje povećanje težine u prilazima i skraćivanje vremena odmora.
Kao dio sportske prehrane i dodataka za sagorijevanje masti, pojačavajući apsorpciju komponenata, metionin povećava ukupnu učinkovitost djelovanja.
Pravilna upotreba ove aminokiseline stvara uvjete za maksimalne rezultate treninga, brzi oporavak performansi i stvara stanje zadovoljstva nakon vježbanja.
Kako koristiti
U normalnom ritmu života u tijelu zdrave osobe metionin se sintetizira u dovoljnim količinama. Sportske aktivnosti ili težak fizički rad dovode do povećane potrošnje. Kako se ne bi smanjio intenzitet treninga i ne bi izgubili dobiveni rezultati, potrebno je pravodobno popuniti nastali deficit.
Prosječna dnevna potreba sportaša za metioninom izravno ovisi o intenzitetu tjelesne aktivnosti tijekom dana i tjelesnoj težini (u prosjeku 12 mg po 1 kg). Izračun se vrši pojedinačno, ovisno o ciljevima.
Dizanje utega zahtijeva povećanu dozu: u režimu treninga - 150 mg, u razdoblju prije natjecanja - do 250 mg. U svakom slučaju, trener zajedno sa sportskim liječnikom određuje stopu i shemu prijema.
Ako ne postoje specijalne preporuke za postizanje određenih ciljeva ili značajki stanja tijela, tada se lijek uzima 3-4 puta dnevno prije jela. Vježba se na tečajevima: 10-15 dana - recepcija, zatim 10-15 dana - pauza.
Da bi se poboljšala svojstva metionina, korisno je kombinirati s vitaminima B skupine: cijanokobalaminom i piridoksinom. To povećava njegovu biokemijsku aktivnost.
Treba kontrolirati količinu unosa ostalih aminokiselina kako se ne bi dogodilo predoziranje.
Koji proizvodi sadrže
Najveća koncentracija vitamina U nalazi se u brazilskim orasima - 1100 mg na 100 g. Ima ga također puno u takvim prehrambenim proizvodima (u 100 g):
- Razne vrste mesa (svinjetina, govedina, piletina) - 552 do 925 mg.
- Tvrdi sirevi - do 958 mg.
- Riba (losos, tuna) - 635 do 835 mg
- Mahunarke (soja, grah) - do 547 mg.
- Mliječni proizvodi - 150 mg
Značajna količina ove aminokiseline nalazi se u raznim sortama kupusa i drugog zelenog povrća.
© pilipphoto - stock.adobe.com
Uobičajena prehrana zadovoljava čovjekove svakodnevne potrebe i osigurava aktivan životni stil. Za uspješno vježbanje mogu biti potrebni dodatni dodaci metionina.
Kontraindikacije i nuspojave
Ne preporučuje se koristiti:
- Uz individualnu netoleranciju na lijek.
- Do 6. godine života.
- S zatajenjem bubrega ili jetre i prisutnošću bolesti jetre (virusni hepatitis, jetrena encefalopatija).
Prije upotrebe potrebna je konzultacija liječnika. U slučaju odstupanja u zdravstvenom stanju, može se preporučiti odgovarajuća pojedinačna doza.
Potrebno je uzimati proizvode koji sadrže metionin u skladu s priloženim uputama i poštivati naznačenu dnevnu dozu.
Pravilnom primjenom ne uočavaju se nuspojave. Redovito predoziranje može izazvati razne alergijske reakcije, mučninu i povraćanje, pojačan puls, smanjeni krvni tlak i neadekvatnost (zbunjenost mišljenja, dezorijentacija u prostoru).
Cijena metionina kreće se od 36 do 69 rubalja po pakiranju (50 tableta od 250 mg).
