Asparaginska kiselina jedna je od 20 esencijalnih aminokiselina u tijelu. Postoji i u slobodnom obliku i kao sastavni dio proteina. Pospješuje prijenos živčanih impulsa iz središnjeg živčanog sustava u periferni. Dio je mnogih dodataka prehrani koje koriste sportaši.
Karakteristična
Kemijska formula asparaginske kiseline su prozirni kristali. Tvar ima druga imena - aminokiselinska kiselina, aspartat, aminobutandiojska kiselina.
Maksimalna koncentracija asparaginske kiseline nalazi se u stanicama mozga. Zahvaljujući stimulirajućem učinku na stanice središnjeg živčanog sustava, poboljšava sposobnost asimilacije informacija.
Reagirajući s fenilalaninom, aspartat stvara novi spoj koji se koristi kao zaslađivač hrane - aspartam. Nadražuje živčani sustav, stoga se suplementi sa svojim sadržajem ne preporučuju za upotrebu kod djece čiji živčani sustav nije u potpunosti oblikovan.
Značaj za tijelo
Jača zaštitne funkcije tijela povećanjem količine proizvedenog imunoglobulina i antitijela.
- Bori se protiv kroničnog umora.
- Sudjeluje u stvaranju drugih aminokiselina potrebnih za normalno funkcioniranje tijela.
- Promovira isporuku minerala u DNA i RNA.
- Poboljšava rad mozga.
- Normalizira rad živčanog sustava.
- Uklanja toksine iz tijela.
- Pomaže u borbi protiv stresa i depresije.
- Sudjeluje u procesu pretvaranja ugljikohidrata u energiju.
Oblici asparaginske kiseline
Aminokiselina ima dva glavna oblika - L i D. U molekularnom su sastavu međusobne slike. Često ih proizvođači na pakiranjima s aditivima kombiniraju pod jednim imenom - asparaginska kiselina. Ali svaki obrazac ima svoju funkcionalnost.
L-oblik aminokiseline nalazi se u tijelu u mnogo većim količinama od D. Aktivno sudjeluje u sintezi proteina, a također igra vodeću ulogu u uklanjanju toksina, posebno amonijaka. D-oblik aspartata regulira proizvodnju hormona, poboljšava rad mozga. Uglavnom se nalazi samo u tijelu odrasle osobe.
Značenje L-oblika
Široko se koristi za proizvodnju bjelančevina. Ubrzava proces stvaranja mokraće, što doprinosi brzom uklanjanju toksina iz tijela. L-oblik asparaginske kiseline aktivno sudjeluje u sintezi glukoze, zbog čega se u tijelu stvara više energije. Ovo se svojstvo široko koristi među sportašima koji zbog intenzivnog napora trebaju ogromnu opskrbu energijom u svojim stanicama.
Vrijednost D-oblika
Ovaj izomer pridonosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava, a također igra važnu ulogu u reproduktivnoj funkciji žena. Maksimalna koncentracija postiže se u mozgu i organima reproduktivnog sustava. Optimizira proizvodnju hormona rasta, a također ubrzava sintezu testosterona, što povećava izdržljivost tijela. Zahvaljujući ovom učinku, asparaginska kiselina stekla je popularnost među onima koji se redovito bave sportom. Ne utječe na brzinu rasta mišića, ali omogućuje povećanje stupnja stresa.
Aminokiselina u sportskoj prehrani
Kao što je gore spomenuto, asparaginska kiselina utječe na proizvodnju hormona. Ubrzava sintezu hormona rasta (hormona rasta), testosterona, progesterona, gonadotropina. Zajedno s ostalim komponentama sportske prehrane, pomaže u izgradnji mišićne mase i sprječava smanjenje libida.
Zbog svoje sposobnosti da razgrađuje proteine i glukozu, aspartat povećava količinu energije u stanicama, nadoknađujući svoj trošak tijekom vježbanja.
Izvori hrane kiseline
Unatoč činjenici da se aminokiselina proizvodi samostalno tijekom normalnog funkcioniranja tijela, intenzivnim treningom povećava se potreba za njegovom koncentracijom. Možete ga dobiti jedući mahunarke, avokado, orašaste plodove, nezaslađene voćne sokove, govedinu i perad.
© nipadahong - stock.adobe.com
Biološki aktivni aditivi
Prehrana sportaša ne zadovoljava uvijek potrebu za aspartatom. Stoga mnogi proizvođači nude dodatke prehrani koji uključuju ovu komponentu, na primjer:
- DAA Ultra by Trec Nutrition.
- D-asparaginska kiselina iz AI Sports Nutrition.
- D-asparaginska kiselina tvrtke Be First.
Zbog povećanja brzine proizvodnje hormona, postaje moguće povećati opterećenje, a proces oporavka tijela također se ubrzava.
Doziranje
Preporučeni unos dodatka je 3 grama dnevno. Moraju se podijeliti u tri doze i potrošiti u roku od tri tjedna. Nakon toga trebate napraviti pauzu od 1-2 tjedna i ponoviti kurs opet. Istodobno, potrebno je održavati režim treninga, postupno povećavajući opterećenje.
Obrazac za puštanje
Za upotrebu možete odabrati bilo koji prikladan oblik izdanja. Dodaci se isporučuju u obliku praha, kapsula i tableta.
Kontraindikacije
S obzirom na to da se u mladom zdravom tijelu aminokiselina proizvodi u dovoljnim količinama, nije je potrebno dodatno koristiti. Njegova je uporaba posebno kontraindicirana u dojilja i trudnica, kao i djece mlađe od 18 godina.
Kompatibilnost s ostalim komponentama sportske prehrane
Za sportaše važan čimbenik upotrebe suplemenata je njihova kombinacija s ostalim dijelovima prehrane. Asparaginska kiselina ne potiskuje djelovanje aktivnih komponenata sportske prehrane i izvrsno se slaže s raznim proteinima i dobivačima. Glavni je uvjet napraviti pauzu od 20 minuta između doza.
Aminokiselinu treba uzimati s oprezom s drugim lijekovima koji povećavaju proizvodnju hormona testosterona, inače postoji rizik od hormonalnih poremećaja.
Nuspojave i predoziranje
- Aminokiselina može uzrokovati prekomjernu proizvodnju testosterona, što dovodi do akni i gubitka kose.
- Povećanje količine estrogena u krvi može preokrenuti učinak i smanjiti libido, kao i izazvati upalu prostate.
- Uz višak asparaginske kiseline može doći do pretjerane podražljivosti živčanog sustava i agresije.
- Ne preporučuje se uzimanje dodatka kasnije od 18:00 sati jer potiskuje proizvodnju melatonina.
- Predoziranje aminokiselinama dovodi do poremećaja u radu živčanog sustava, nadutosti, probavnih smetnji, zgušnjavanja krvi i jakih glavobolja.
