Da biste izgledali dobro, morate održavati zdrav način života. Sport je važan alat u ovom pitanju. Najbolji način sagorijevanja masnih kiselina je kombinacija različitih treninga (trčanje, fitnes, vožnja biciklom, hodanje itd.).
Redovitim vježbanjem možete brzo sagorjeti masnoće na trbuhu kod muškaraca. U tom slučaju morate trenirati u odgovarajućim cipelama. Učinkovitost nastave ovisi o cikličnosti i sustavnom povećanju tereta.
Je li trčanje učinkovito kod sagorijevanja masnoća na trbuhu kod muškaraca?
Prekomjerna težina dvostruko je opasnija za muškarce nego za žene. Stoga je muškarcima toliko važno održavati tijelo u dobroj formi.
Trbuh je jedno od najproblematičnijih područja muškog tijela. Masnoća koja se taloži oko trbuha vrlo je opasna. Liječnici s pravom krive ovu masnoću za povišenje razine kolesterola. Osim toga, masnoća na trbuhu može pridonijeti razvoju raznih bolesti.
Trčanje je mogući način da izgubite salo na trbuhu. Prije svega, pravilna prehrana je važna za mršavljenje. Međutim, redovita tjelovježba može vam pomoći smanjiti ukupnu tjelesnu težinu.
Tijekom trčanja rade svi mišići osobe, ubrzavaju se metabolički procesi. Vježba sagorijeva puno kalorija. Stoga je trčanje učinkovito kod sagorijevanja masnoća na trbuhu kod muškaraca.
Spaljivanje masnoće na trbuhu kod muškaraca
Trčanje je učinkovit način sagorijevanja masnih kiselina. Ali, uvijek morate imati na umu da je takav trening učinkovit samo u kombinaciji s ispravnom dnevnom rutinom i pravilnom prehranom.
U tom slučaju moraju se uzeti u obzir sljedeći čimbenici:
- Redovitost treninga. Redovitost je jedan od čimbenika uspjeha. Nedostatak nastave postaje glavni razlog zbog kojeg se narušava redovitost tjelesnih aktivnosti.
- Ispravna tehnika trčanja. Ako ste početnik i odlučite početi trčati, tada morate naučiti ispravnu tehniku. Možete koristiti usluge iskusnog trenera ili samostalno učiti.
- Mjesto za sport. Potrebno je izvoditi nastavu dalje od prašnjavih ulica i gradskih autocesta. Profesionalni sportaši preporučuju trčanje rano ujutro. U tom se slučaju može izbjeći priljev ljudi. Najbolja mjesta za trening: parkovi, seoske ceste, stadioni itd.
- Odjeća i obuća. Za trening trebate koristiti posebnu sportsku odjeću. Također morate odabrati prave tenisice za trčanje koje će pružiti udobnost tijekom vašeg treninga.
Kako odabrati mjesto za trening?
Ujutro možete vidjeti ljude kako trče ulicama grada. Možete vidjeti ljude kako trče na stadionima, sportskim terenima, kao i u fitnes klubovima i parkovima.
Možete trčati svugdje. Istodobno, ne biste trebali trčati u blizini industrijskih područja i prometnih cesta. Na takvim je mjestima zrak vrlo loš, pa je nepoželjno vježbati.
Razmotrite najpopularnija mjesta za vježbanje:
- Ergometar. Traka za trčanje relevantna je u zimskoj sezoni. Ovo je najsigurnije mjesto za bavljenje sportom (bez opasnosti ili prepreka).
- Šuma Jedno je od najboljih mjesta za redoviti trening. Trčanje šumskom stazom je zadovoljstvo.
- Stadion Idealno je mjesto za sportske treninge. Posebni premaz pruža visoku razinu udobnosti.
- Parkovi. Bolje je trenirati ujutro. U ovom će slučaju biti manje prolaznika. Morat ćete trčati stazama, pa morate odabrati prave cipele.
- Ulice grada. Svakako odaberite mjesto udaljeno od gradskih autocesta. Trčanje po asfaltu može dovesti do raznih bolesti. Stoga morate odabrati prave tenisice za trčanje. Kvalitetna tenisica za trčanje smanjit će stres na nogama i zglobovima koljena. Trčanje gradskim ulicama zahtijeva pravu tehniku.
Također trebate odabrati pravo vrijeme za trening. U tom slučaju moraju se uzeti u obzir pojedinačne osobine osobe. Ono što jednoj osobi odgovara, uopće ne odgovara drugoj. Večernji treninzi prikladni su za jednu osobu, jutarnji za drugu.
Ispravna tehnika trčanja
Trčanje je prirodno opterećenje za osobu. Međutim, početnici trebaju naučiti ispravnu tehniku.
Razmotrimo glavne preporuke:
- Podizanje nogu mora se provesti na štetu kuka.
- Ritmičko disanje.
- Potrebno je pravilno postaviti stopala.
- Želudac treba malo uvući.
- Držite tijelo uspravno.
- Ruke treba saviti u laktovima.
- Koraci bi trebali biti lagani.
- Opustite ramena dok trčite.
- Držite glavu uspravno.
Redovitost i trajanje treninga
Ne morate vježbati svaki dan. Mora postojati individualni pristup. Jedna osoba voli vježbati - jednom tjedno, a druga - pet puta tjedno.
Početnici trebaju trenirati 10 minuta. Opterećenje se mora postupno povećavati. Samo redovitim vježbanjem možete sagorjeti masnoće na trbuhu.
Kako pravilno disati dok trčite?
Da biste sagorjeli salo na trbuhu, prilikom vježbanja morate pravilno disati. U zimskoj sezoni potrebno je disati samo na nos. S oralnim disanjem u zimskoj sezoni povećava se rizik od razvoja raznih bolesti.
Ljeti možete koristiti disanje i na nos i na usta. U tom bi slučaju disanje trebalo biti ritmično.
U tom bi slučaju udisanje trebalo biti duboko. Pri udisanju trebaju biti zahvaćeni trbušni mišići. Udisanje treba biti 2 puta kraće od izdisaja.
Kontraindikacije za trčanje
Brojne su kontraindikacije za sport.
U kojim slučajevima liječnici zabranjuju sport:
- Bronhijalna astma;
- tromboflebitis donjih ekstremiteta;
- toplina;
- teški poremećaj;
- artritis;
- mitralna stenoza;
- osteoartritis;
- kašalj;
- razne bolesti;
- intervertebralna kila;
- razne kronične bolesti.
Recenzije gubitka kilograma
Imao sam puno masnoće na trbuhu. Počeo sam trčati 3 puta tjedno. Jedan trening u trajanju od 40 minuta. U 50 dana uspio sam izgubiti 8 kg. Zadovoljan sam rezultatom. Preporuka za sve.
Oleg
Kao dijete imao je prekomjernu težinu i cijelo je vrijeme pokušavao smršavjeti. Sav moj trud bio je uzaludan. Jednog dana prijatelj je predložio trčanje ujutro. Složio sam se. Doista mi se svidjelo. Čak sam kupio i odjeću za teretanu i tenisice za trčanje. Tjelovježba je izvrsna u sagorijevanju masti na trbuhu. Smršavio sam. I bez obzira na to, i dalje se bavim sportom.
Sergej
Uvijek sam želio sagorjeti salo na trbuhu. To nikako nisam mogao. Odlučio sam početi trčati u fitnes klubu. Redovito vježbanje pomoglo mi je u borbi protiv viška masnoće. Smršavio sam 15 kg. Na pola godine. Bio sam zadovoljan rezultatom.
Nikolaj
Bavim se sportom od djetinjstva. Ali, nakon ulaska na sveučilište, nije bilo dovoljno vremena, pa sam prestao studirati. Tijekom studija stekao sam puno, na trbuhu mi se pojavilo puno masnoće. Odlučio sam pokušati trčati kako bih sagorio masnoće. Počeo sam s 20 minuta, a danas trčim 40 minuta. U 8 mjeseci smršavio sam 10 kg.
Pobjednik
Tri mjeseca trčala sam navečer. Smršavio sam 9 kg. Prešla sam na pravilnu prehranu, a revidirala sam i dnevnu rutinu.
Eugene
Da biste sagorjeli salo na trbuhu, morate se hraniti zdravo. Uz to, važan uvjet za mršavljenje je ispravna dnevna rutina. Brojne su kontraindikacije za trčanje, pa morate prije fizičkog pregleda prije početka treninga.
Za trening trebate odabrati pravo mjesto. Dajte prednost parkovima, stadionima i fitnes klubovima. Obavezno slijedite redovitost treninga.
